Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию
Атлетические упражнения в сочетании с правильным питанием позволяют восстанавливать травмированные суставы. Для этого подбирают ряд упражнений, позволяющих изолированно, целенаправленно давать нагрузку на поврежденный сустав. В самом начале применяются просто движения, а затем маленькие отягощения. Но выполняются они многократно с небольшими перерывами на отдых (15–30 секунд), что позволяет постоянно поддерживать в этом месте интенсивный кровоток. В дальнейшем вес отягощения постепенно увеличивается, добавляется количество повторений и серий. В результате таких нагрузок в поврежденной области (суставе) наблюдается обильнейший кровоток, мышцы буквально набухают от крови, возникает ощущение жжения (если интенсивно и долго упражняться). Все это приводит к тому, что в поврежденном месте вначале ускоряются процессы катаболизма (разрушения протоплазмы клеток и так далее), идет усиленная выработка углекислоты, кровь доставляет повышенное количество питательных веществ, вымывает отходы, разогревает место. Разогрев, в свою очередь, способствует активизации ферментативных реакций. Болевые ощущения типа жжения, раздражая рецепторы этого места, поставляют повышенный поток свободных электронов в эту область и усиливают протекание всех реакций, направленных на восстановление поврежденной ткани. Эти механизмы позволяют исцелять, казалось бы, безнадежно поврежденные связки, суставы и мышцы. История Фрэнка Ричардса, рассказанная Ю. П. Власовым в статье «Подарили вторую жизнь» (журнал «Физкультура и спорт», № 1, 1989 год), – наглядное подтверждение этому.
Раздробленная в крошево стопа держалась лишь на сухожилии. Выше колена левая нога сломана. Рука раздроблена от локтя до пальцев. Два из сломанных ребер пробили легкое… При всем том он даже не потерял сознания…
Несчастный случай на работе разом перечеркнул планы Ричардса – и спортивные, и личные. Теперь все сводится к необходимости терпеть и нести свою долю.
В 1970 году, за три года до печального происшествия, англичанин Фрэнк Ричардс выиграл один из высших титулов. Он – Мистер Вселенная. Через полгода его выписывают из больницы. Ричардс говорит:
– Я вышел из госпиталя, потеряв 26 килограммов веса, а точнее – чистой мускульной массы (согласно принципам достаточности и своевременности организм быстро приспособился к меньшим внешним нагрузкам и резко сократил свой биосинтез, что привело к уменьшению мышечной массы. – Примеч. автора).
Семь месяцев после выписки он скован гипсом и обречен на неподвижность. За этими семью месяцами идут следующие 7 лет скитаний по клиникам. Операция идет за операцией – трансплантация костей, соединения костей болтами и металлическими пластинами… Наркозы, инъекции, лекарства, бессонницы, и слишком часто – постель. Слабость, боли и постель… Только в 1981 году Ричардс расстается с клиниками и врачами. Он рассказывает: «К тому времени моя нога превратилась в шкурку на кости». Да и сам он походил на остов прежде могучего человека. Степень разрушения организма не столь удручающа, сколько безнадежна с точки зрения активного будущего. Тут бы довольствоваться жизнью без страданий, возможностью обслуживать себя без посторонней помощи, а Ричардс решает иначе. Он атлет. У него за плечами суровые тренировки. Он знает, как работа восстанавливает и воспитывает организм: возродить себя тренировкой, быть мощным, неутомимым мужчиной, которому доступны любые физические нагрузки.
Это очень дерзкая мечта – ведь ему перевалило за сорок. Возраст возводит значительные преграды для усвоения нагрузок, сокращая выносливость и ограничивая способность мышечной массы к изменению. «Я начал с самых легких упражнений для левой ноги буквально с невесомых отягощений. И все равно первое время они меня убивали. Но это было все, что я мог себе позволить. Не возобнови даже такой тренировки, я остался бы калекой и обрек бы себя на страдания…» Еще бы не болеть ноге: кожа держалась на едва сросшихся осколках костей. Тренировки обнаруживают необходимость дополнительного лечения, и на следующий год операции возобновляются: опять одна за другой. И как следствие – полтора месяца в гипсе: все та же обессиливающая неподвижность… Он снова берется за тяжести, которые под силу пятилетнему ребенку, но и они отрывают руки, отзываются одышкой и болью. Мышцы сведены на нет, вместо них – кожа, кости, рубцы от бесконечных операций. Он тренируется по трехразовой системе (два дня работы и на третий – отдых). Организм с благодарностью отзывается: всего за три месяца Ричардс прибавляет 6,5 кг мускульного веса. Появляется выносливость, заметно разрабатываются суставы. Меньше болят места бесчисленных переломов.
Через три месяца он переключается на четырехразовую тренировку (три дня работы и на четвертый – отдых). Постепенно тело скрепляют мускулы, день ото дня все более мощные. В самоотверженном восстановлении себя проходят 1983–1984 годы. Последствия несчастного случая устранены, их как бы не было вовсе. Он снова могучий человек, и ему по плечу любые нагрузки…
Но Ричардсу этого мало, он хочет сразиться за титул лучшего из первых. К 1985 году тренировки Ричардса достигают внушительного объема и напряжения. В среднем они обходятся ему в семь с половиной тысяч калорий в день! Это один из самых могучих расходов энергии, на которые способен человек в обычных условиях изо дня в день. Естественно, он потребляет больше пищи. Однако сложности возникли с восстановлением изуродованной ноги, которая слабо поддавалась привычным нагрузкам. Одна из выдающихся «звезд» культуризма Билл Перль посоветовал ему тренировать мускулы ног так – работать с ними весь день, с девяти утра и до шести вечера, ибо «нет ничего лучше для роста мускулов ног, чем шоковая терапия». В первые тридцать минут Ричардс должен сделать 20 подходов на приседания – в каждом 10–15 повторений. После этого наступала пауза на 30 минут. Ричардс пил напиток, насыщенный протеинами и витаминами. За паузой следовали снова 20 подходов в течение получаса. Их сменяла очередная 30 минутная пауза. И так с девяти утра до шести вечера. После такой тренировки Ричардс оказался не в состоянии даже пошевелиться и день пролежал в постели. «Билл предупредил, что сначала ноги будут худеть и в первую неделю я должен дать им полный отдых, а затем перейти на свой нормальный тренировочный цикл. И мышцы ног росли и росли!»
В итоге, когда ему уже за сорок, он занимает десятое место в соревнованиях на звание «Мистер Вселенная».
Упражнения и сахарный диабет
Физические упражнения оказались весьма эффективным средством в борьбе с диабетом. Так, исследования, проведенные в США на 90 тысячах женщин, показали, что они являются более эффективным методом профилактики диабета в пожилом возрасте, чем снижение веса, как считалось ранее. Исследования выявили, что женщины, интенсивно выполняющие физические упражнения хотя бы раз в неделю, в 2–3 раза реже болеют инсулинонезависимым диабетом, чем те, кто ими не занимается.
Механизм действия высокой физической нагрузки таков: углеводы по природе своей – полисахариды. Попадая в организм, они расщепляются на моносахары – глюкозу, фруктозу и так далее. Моносахары вступают в сложный клеточный обмен. Но для того чтобы моноуглевод вошел в обмен, он обязательно должен быть фосфорилирован – к первому и шестому углеродному атому должны присоединиться частички фосфата. Только образовав такую цепочку, моносахарид готов к участию в обменном процессе, образуя воду, углекислый газ и выделяя при этом энергию. Чтобы все эти реакции протекали полноценно, нужны свободные электроны и кислород. Если их недостаточно, то в зависимости от степени недостатка наблюдается та или иная степень диабета. Поэтому, чтобы избавиться от диабета, надо очистить внутренние среды организма от «токсинов усталости», которые мешают свободному продвижению электронов, например, с помощью низкокалорийного, малобелкового питания. В дальнейшем в пище должны преобладать моносахара типа фруктозы, которая для своего усвоения не требует инсулина. Выработка во время нагрузки углекислого газа запустит природный биосинтез в клетках – и человек снова здоров. Главное – это понять, а затем делать. Тренировка с отягощениями здорово помогает. Вот как отзывается о лечении диабета известная американская культуристка Коринна Эверсон:
Культурист Тим Белкнап, например, диабетик. Десять лет назад он завоевал титул «Мистер Америка». Более того, я даже рекомендую заниматься «телостроительством» (бодибилдингом). Именно с помощью атлетических занятий можно достичь успеха в борьбе с болезнью. Ведь физические упражнения действуют подобно инсулину. Вы должны выполнять упражнения в среднем темпе и всегда включать в тренировку аэробные упражнения – для сердца, легких и, естественно, упражнения для роста мышечной массы. Но именно физические упражнения могут стать ключом, с помощью которого вы научитесь управлять болезнью, и даже предотвратить развитие некоторых форм диабета.
