Алексей Галицкий - Щедрый жар. Очерки о русской бане и ее близких и дальних родичах (Издание 2-е)
Дыхание в банном жару учащается. Учащается и становится глубже. Дело в том, что дыхательные центры возбуждаются нагретой кровью. Начинаешь более усиленно дышать. Вентиляция легких по сравнению с показателями до бани возрастает более чем в два с половиной раза. Финские врачи установили, что после сауны потребление кислорода в среднем повышается на одну треть. И, кроме того, значительно усиливается вентиляция легких.
Эстонские медики Рейн Суйя и Эльмут Лаане (Вырусская районная больница) исследовали, как изменяется под действием парной бани (температура воздуха на полке 58–72 градуса, относительная влажность 20–30 процентов) внешнее дыхание. 24 лыжника и волейболиста (15 мужчин и 9 женщин) находились в парилке 10 минут. Через полчаса после бани у всех участников эксперимента усилилось выделение углекислого газа и значительно повысилось усвоение кислорода.
Кандидат биологических наук Феликс Талышев, большой знаток бани, спортсмен, оценивший ее достоинства и много сделавший, чтобы внедрить банный жар в наш спортивный обиход, рассказывал о таком любопытном эксперименте.
Группе мужчин в возрасте 30–40 лет — далеких от спорта, нетренированных — было предложено как можно быстрее подняться по лестнице на седьмой этаж. 168 ступенек! Сразу же у каждого был измерен пульс и частота дыхания Затем участники эксперимента были разделены на две равноценные группы. Одна из них стала регулярно раз в неделю ходить в парную баню. Другая группа под руководством инструктора приобщилась к бегу трусцой, который, как и банная процедура, проводился раз в неделю.
Прошло четыре месяца. Снова участники эксперимента как можно энергичнее поднялись на те же 168 ступенек. Почти все проделали это «восхождение» на 2–3 секунды быстрее, чем в первый раз. Но самое главное, у всех без исключения уменьшились сдвиги в частоте пульса и дыхания. Пульс стал в среднем реже на 3–5 ударов в минуту. Частота дыхания уменьшилась на 2–4 цикла.
Жар и холод
Настоящая русская баня не может обойтись без холодной воды. После банного жара — в прохладное озерцо, бассейн или обдать себя ушатом холодной воды. Такие перепады температуры и в ритуале финской бани. Собственно, на разумном сочетании могучих раздражителей — жары и холода — и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Холодная вода на горячее тело! Нужна, разумеется, привычка. И, конечно, доброе здоровье. Но тот, кто не жалуется на здоровье и постепенно приучил себя к такой смене температур, смене раздражителей, как говорят физиологи, достигает большого эффекта. Холод — и кровеносные сосуды сужаются. Кровь устремляется к внутренним органам. К сердцу. Хоть вода и холодная (кое-кто и вовсе предпочитает ледяную), вы ощущаете прилив тепла. И словно иголочки прошлись по телу. Новый поток крови устремился от сердца к периферии, сосуды снова расширяются. Несколько увеличивается артериальное давление. Ритм сердца усиливается. А наше сердце, если потребуется, способно увеличить свою мощность в 6–10 раз. Из холодной воды — снова в жаркую баню. Прекрасная гимнастика кровеносных сосудов. Но, подчеркиваю еще раз, для вполне здоровых и тренированных. А само погружение в воду! В эту благодатную среду, теплопроводность которой, напомним, в 30 раз, а плотность в 800 раз выше воздуха. Тело находится почти в состоянии невесомости. Расслаблено. Вы плаваете, ныряете, а ваше тело, находясь в вертикальном положении (голова — на одном уровне, ноги — на другом), испытывает различное давление. Вот и опять — и довольно эффективная тренировка кровообращения.
— Такие контрастные процедуры, — говорит кандидат биологических наук Феликс Талышев, — в итоге нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. По своему физиологическому воздействию это то, чего достигает спортсмен благодаря рационально построенной тренировке.
Такая резкая смена температур — это, можно сказать, апофеоз, вершина контрастного воздействия. Но даже безобидный переход из горячей бани в мыльную, а затем в еще более прохладную комнату для отдыха — тоже раздражитель, правда более умеренный, но доступный каждому, и тоже отменная тренировка кровообращения.
Как видим, выдающийся русский физиолог И. Р. Тарханов подметил в механизме бани самое главное. Вспомните его наблюдения: «кожа в бане краснеет, разбухает, наливается кровью, температура тела временно повышается».
Да, наш замечательный соотечественник обратил внимание на самое полезное в банной процедуре — ее могучее влияние на кровообращение. Советские ученые, их финские, немецкие и американские коллеги, изучая физиологию бани, шли по следам академика И. Р. Тарханва и профессора В. А. Манассеина. Они наследовали их замечательный опыт. И, разумеется, извлекали новые полезные уроки с помощью возросшего уровня научных знаний, применения новейшей аппаратуры.
Цепная реакция
Жар — могучий раздражитель — дает толчок к многочисленным физиологическим реакциям. Затруднилась в банном жару теплоотдача — усилилось кровообращение. Усилилось кровообращение — повысилась температура тела, активизировались окислительные процессы… И как результат — более энергичный обмен веществ. Как видим, происходит своего рода цепная реакция. И еще. Банный жар, щедро прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызвал приятную расслабленность, раскованность. А такое безмятежное, неотягощенное, «легкое» состояние опять же благоприятствует протеканию обменных процессов.
Уже шла речь о действии щедрого жара на кровь. Но кровь снабжает не только питательными веществами. Не только водой. Она несет кислород. А это, в свою очередь, стимулирует процессы горения. Энергичнее выводятся через кожу и легкие промежуточные и конечные продукты обмена веществ, возникающие при окислении. А сама кровь, эта жидкая подвижная среда, щедро омывающая все наши органы и ткани, неутомимо уносит в своем потоке то, что «отработано». Все без исключения продукты обмена веществ. И, что очень важно, банный жар активизирует гемоглобин, который не только «транспортирует» кислород, но и «захватывает» излишнюю для организма углекислоту.
Мы уже познакомились с профессором В. А. Манассеином, выдающимся русским терапевтом, который вместе со своими учениками внес весомый вклад в изучение физиологии бани.
Вкратце наблюдения В. А. Манассеина и его учеников сводятся к следующему.
Горячая баня — стимулятор белкового обмена. Благодаря ее воздействию лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, минеральные элементы. Словом, все, что необходимо для жизнедеятельности.
Обмен веществ благодаря банной процедуре повышается примерно на одну треть.
За один банный сеанс выделяется от 500 до 1500 граммов пота. Пот уносит с собой не только излишки тепла.
С потом выходят наружу соли натрия, хлориды, молочная кислота, мочевина — конечные продукты обмена, вредные, или, как говорят медики, токсичные, для человека.
Спасительным клапаном для сердца, своего рода канализационной трубой, по которой выходят наружу отработанные шлаки, уборщиком мусора для кожи назвал потовыделение профессор В. А. Манассеин.
Банная процедура способствует энергичному выводу шлака, а следовательно, облегчает «работу» почек, улучшает водно-солевой обмен.
Баня улучшает и белковый обмен. А белки — фундамент всего живого, без них невозможна жизнь.
Белки — их в человеческом организме многие тысячи — как бы во главе сложнейших и непрерывных процессов, протекающих в нашем организме. Таких, как пищеварение, регуляция артериального давления, и многих других.
Мы сами, порой не сознавая, ощущаем на каждом шагу могучую роль белков. Уже шла речь о защитных свойствах нашей кожи, о ее способности противоборствовать болезнетворным бактериям. А ведь этот «надежный щит» тоже белкового происхождения. Скажем, порезали палец. Сгустки закрывают рану, бережно защищают ее. Это на выручку приходит белок. Да, собственно, вся кровеносная система — это сложнейшая система белков. Стоит в нашу кровь проникнуть бактериям, как на них ополчаются антитела, которые тоже белкового происхождения.
Давно известно, что слюна и слезы обладают способностью растворять некоторые виды микробов благодаря белковому ферменту под названием лизоцим.
А скажем, отчего зависит упругость щек или атласность кожи, придающая ей такую привлекательность? От так называемого коллагена. И это тоже белок — в хрящах, сухожилиях, связках. Коллаген, как остроумно за один из наших физиологов, своеобразный бетон в здании живого организма. И еще этот белок называют белком молодости и красоты. Стоит нарушиться этим «клеточным кирпичикам», как возникают коллагенозы — болезни соединительной ткани. Такие, как ревматизм, ревмокардит, полиартрит и другие.
А мышцы? Основная их часть — тоже белки.
