Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность
3. Итак, есть стимул, есть мотив, есть устойчивое желание. А как насчет готовности к усилиям? Без них не обойтись: вам придется учиться новому, вам придется бороться с паразитными привычками, вам придется пересматривать свой образ жизни - никто не требует от вас олимпийских рекордов, но это сделать придется. Вы к этому готовы? Отлично. У ВАС ЕСТЬ ГОТОВНОСТЬ ПРИЛОЖИТЬ УСИЛИЯ!
4. Итог: стимул - мотив - устойчивое желание - готовность прикладывать усилия. Это значит, что у нас есть все необходимое для принятия решения. Решение должно «вызреть» и прозвучать как глас Божий. И тогда остается только одно: ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ И ПРИСТУПИТЬ!
Запомнили?
Стимул - мотив - устойчивое желание - готовность прикладывать усилия - решение - действие.
Не должен выпадать ни один из пунктов! Последовательность должна быть неуклонной. Нарушение последовательности действий приводит зачастую к странным результатам: это все равно, что войти в туалет, найти свободную кабинку, запереться в ней, но забыть снять трусы, не забывая, зачем зашла.
А ведь нарушение последовательности действий всего в одном пункте. Какая, казалось бы, мелочь.
Как утвердиться в мотивах и желаниях
Чтобы моим читательницам было легче утвердиться в мотивах и желаниях, я скажу буквально несколько слов о вреде избыточного веса. О вреде и последствияхдурацкого стремления морить себя голодом мы уже говорили.
Тезисы на самом деле совершенно просты и ясны:
• Хочешь жить - начинай худеть!
• Ожирение представляет серьезную опасность для здоровья.
• Потеря даже 1/10 части избыточного веса способна значительно снизить опасность для здоровья.
Несколько миллиардов жировых клеток, содержащихся в нашем организме, имеют почти неограниченную возможность запасать жир. Каждая жировая клетка напоминает воздушный шарик, который никогда не лопается - она способна расширяться практически неограниченно, увеличиваясь в объеме в десятки раз. Кстати, когда мы худеем, жировые клетки никуда не деваются - они худеют вместе с нами, но остаются на месте.
При поглощении количества калорий, превышающего наши расходы энергии, тело накапливает эти калории в жировых клетках в форме капелек жира. Когда вы потребляете меньше калорий, чем требует уровень вашей активности, ваш организм восполняет нехватку калорий из этихжировых запасов.
Избыточное разрастание жировой ткани способно сформировать значительную опасность для здоровья. Причем чем тучнее человек, тем этот риск выше. Пора поговорить об этих опасностях - чтобы вы еще больше утвердились в своем желании побороть собственный избыточный вес.
Что угрожает нашему здоровью
Достижение здорового веса - один из первых шагов к внешней привлекательности. Но, кроме того, культивирование здоровых привычек способно снизить риск развития серьезных заболеваний. Рациональное питание и физическая активность сами по себе оказывают благоприятное воздействие на здоровье, даже если снижения веса пока и не происходит.
Дальше описаны несколько особо тяжких и опасных заболеваний, происхождение которых традиционно связывают с избыточным весом.
Артериальная гипертония (гипертоническая болезнь)Как у мужчин, так и у женщин повышенное кровяное давление является наиболее распространенным следствием лишнего веса и ожирения. Люди с ожирением (ИМТ-30 или выше) подвергаются двойному риску приобретения повышенного кровяного давления в сравнении с индивидами, чей индекс Кеттле находится в диапазоне от 18,5 до 24,9.
Когда в теле человека аккумулируется избыток жировой клетчатки, тело начинает удерживать избыточное количество натрия. Для разведения этого избыточных количества натрия организму требуется добавочное количество воды, что приводит к увеличению объема крови. Этот повышенный объем побуждает сердце работать более интенсивно. Запускаются и более сложные механизмы регулировки калий-натриевого равновесия в жидкостях тела. Все это приводит к повышению уровня артериального давления.
Если такая ситуация сохраняется достаточно долго и не лечится, то эти нарушения регулировки давления «закрепляются», повышается износ сердца и сосудов, развиваются различные осложнения уже сформировавшейся гипертонической болезни. Многие из этих осложнений смертельны или приводят к глубокой инвалидности.
Уменьшение веса понижает кровяное давление, что уменьшает опасность поражения артерий сердца, мозга, почек и глаз.
Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда, инсультыОпасность развития как смертельной, так и хронической формы ишемической болезни сердца повышается при повышении уровней ИМТ. Самый низкий риск существует у мужчин и женщин с ИМТ-22 или меньше, но даже при умеренном повышении веса тела увеличивается и риск. Каких-то 4-9 лишних килограммов способны повысить риск заболевания на 25%, а 20 лишних кг веса или больше увеличивают риск более чем в 2,5 раза (т. е. на 250%).
Зависимость между лишним весом и мозговым инсультом почти такая же ясная. Последние результаты показывают, что избыточный вес и ожирение способны повышать опасность ишемического приступа даже в отсутствие повышенного кровяного давления и диабета (которые также являются факторами риска). Ишемические приступы составляют 80% от всех сердечных приступов и случаются при невозможности поступления крови в один из участков мозга. Более 1/4 всех больных с поражениями мозга погибают в первые часы, максимум - в течение суток. У выживших остаются глубокие параличи и нарушения памяти и речи, которые являются следствием гибели мозговых клеток.
Сахарный диабетПри этом заболевании наблюдается ограничение способности тела контролировать уровень содержания сахара в крови. Диабет является основной причиной преждевременной смерти, сердечных заболеваний, заболевания почек, стенокардии и слепоты. Развитие сахарного диабета связывается с повышением веса тела у мужчин и женщин старше 18 лет. Действительно, примерно 25% впервые регистрируемых случаев сахарного диабета связаны с тем, что взрослый человек поправился на 5 кг или больше. Риск развития диабета возрастает примерно на 25% процентов при каждом последующем повышении ИМТ на одну единицу сверх 22. Снижение веса и повышение уровня физической активности может уменьшить риск развития этого заболевания. А если вы уже заработали диабет, уменьшение веса тела и более активный образ жизни помогут вам снизить содержание сахара в крови.
Желчекаменная болезньЖелчекаменная болезнь имеет большее распространение у женщин. Однако независимо от пола желчекаменная болезнь больше распространена у людей с избыточным весом. По мере увеличения веса повышается и риск образования желчного конкремента. На настоящий момент остается неясным механизм, каким образом избыточный вес способен приводить к появлению «камней» в желчном пузыре.
Снижение веса само по себе, особенно резкое похудение или слишком большая потеря веса за один раз, также может повысить ваши шансы на развитие желчекаменной болезни. Постепенное снижение веса - примерно до 4 кгв месяц - имеет меньшую вероятность вызвать приступ желчной колики.
Заболевания опорно-двигательной системыИзбыточный вес вызывает перегрузку костных структур скелета и суставов. При этом наиболее часто поражаются тазобедренные и коленные суставы и поясничный отдел позвоночника. Избыточный вес оказывает дополнительное давление на эти суставы и приводит к полному износу защитных хрящей. Снижение веса уменьшает давление на суставы и снижает проявление симптомов, в том числе болей и ограниченной подвижности.
