Питер Левин - Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму
Стремление непременно завершить реакцию «оцепенения» не покидает нас с течением времени, и его сила не зависит от срока давности. Как только мы поймем, как обуздать и подчинить себе мощь этого стремления, оно станет нашим величайшим союзником в преодолении симптомов травмы. Это стремление отличается редкой настойчивостью и постоянством. И даже если у нас что-то не получается с первой, второй, третьей попытки, оно всегда готово предоставить нам еще один шанс. Главное – выделить страх из контекста биологической реакции оцепенения, чтобы она могла естественным образом завершиться «сама собой», а ваше поведение наконец стало осмысленным и активным.
Четвертая группа – заключительная: возвращение к здоровому равновесию
Теперь, когда мы при помощи упражнений из предыдущих групп высвободили заблокированную энергию, у нас появилась возможность вернуться к состоянию здорового равновесия. Однако в данный момент равновесие – это совсем не то, к чему мы привыкли, поэтому нам необходимо культивировать в себе соответствующие ему ощущения.
Когда речь идет о нашем осознанном пребывании в настоящем и о социальном взаимодействии, решающую роль играет ориентация. Как только мы освобождаемся от ограничений, наложенных действием реакции борьбы или бегства, мы вновь оказываемся «здесь и сейчас» и вступаем в осмысленный контакт с объектами (живыми и неживыми), наполняющими нашу среду обитания. Однако зачастую ощущение спокойствия для нас настолько непривычно, что мы просто не понимаем, как нам теперь себя вести. Для некоторых людей, переживших травму, это вновь обретенное чувство баланса и целостности оказывается таким шокирующим сюрпризом, что его следствием становится «кризис самоидентификации»: человек не узнает самого себя, потому что больше не преисполнен стыда, страха и бессилия.
Когда вы почувствуете, что ощущение равновесия начало к вам возвращаться, вы можете обратиться за поддержкой к следующей аффирмации: «Я дома. Наконец-то я дома» – просто повторите это утверждение 2 или 3 раза подряд. И помните, что точка равновесия и надежности, достигнув которой, мы твердо осознаем, что находимся «здесь и сейчас», в конечном итоге и есть то самое место, где надлежит пребывать каждому из нас.
Шаг 11. Ориентация. Переход из внутреннего мира во внешнюю среду, от диалога с собственным организмом к социальному взаимодействию
Когда мы находимся во власти травмы, мы практически неспособны присутствовать в настоящем и не можем в полной мере воспринимать то, из чего состоит наша среда обитания в данный конкретный момент. Даже визуальные образы, звуки и запахи мы воспринимаем лишь отчасти.
По мере того как ваша нервная система будет возвращаться к сбалансированной работе, реакции, позволяющие вам ориентироваться во внешнем мире, будут естественным образом становиться все более согласованными и адекватными. А описанное ниже упражнение поможет вам поддержать этот процесс.
Практические занятияВыполняя все предыдущие упражнения, вы старались сосредоточить внимание на том, что происходит внутри вашего существа. Теперь к любому из этих упражнений, направленных на развитие телесного сознания или телесной чувствительности (а вы, конечно же, помните, что наша программа подразумевает регулярное повторение всех или избранных упражнений), добавляйте еще один шаг. Открыв глаза (то есть вернувшись во внешний мир), позвольте своему взгляду некоторое время свободно, как бы «по его собственному желанию» перемещаться с предмета на предмет. Иными словами, дайте себе оглядеться и сориентироваться в окружающем вас пространстве. Интерес, любопытство, стремление к исследованию и познанию – это источники, подпитывающие базовые структуры нервной системы. А кроме того, это антидоты, защищающие нас от травмирующих реакций. Нервная система не может в одно и то же время быть травмированной и поддерживать в нас познавательный интерес, любознательность, стремление к поиску чего-то нового и ясный взгляд на окружающий мир. Травма не может сосуществовать с этими свойствами человеческой натуры!
Но вернемся к практическим упражнениям. Если в тот момент, когда вы вновь оказываетесь во внешнем мире после погружения в себя, рядом с вами окажется другой человек, у вас может появиться горячее желание немедленно вступить с ним в контакт или просто внимательно его рассмотреть. Это совершенно естественная реакция. Если мы не заперты в скорлупе своей травмы, нам свойственно испытывать притяжение к объектам внешнего мира и стремиться к контакту с ними. Эта естественная потребность распространяется как на всю среду, в которой мы существуем, так и на конкретных людей, с которыми нас связывают какие-либо взаимоотношения. Совсем как в известной песне: «It takes one to stand in the dark alone… it takes two to let the light shine through» – «Если хочешь одиноким оставаться во тьме, тебе не нужен никто другой… но если хочешь, чтоб в ней забрезжил свет, без второго человека не обойтись».
Шаг 12. Закрепление и интегрирование достигнутых результатов
Освободившись из-под гнета травмирующей реакции, вы испытаете потребность в дополнительных средствах. Они помогут вам втянуться в новую жизнь, главная отличительная особенность которой – это спокойствие и осознанное ощущение присутствия «здесь и сейчас». Следующее упражнение может оказаться очень полезным, когда вы почувствуете необходимость поддержки, чтобы окончательно освоиться в собственном теле и в настоящем моменте. Но сперва я хочу научить вас аффирмации, которую позаимствовал у представителей исконного населения Америки: «Я приношу благодарность за еще неведомую помощь, которая – я знаю – уже в пути». Эта аффирмация окажет благотворное воздействие в любой ситуации, грозящей выбить вас из седла. Произносите ее при первых же признаках надвигающегося страха, растерянности или беспомощности.
Практические занятияЕсли что-то сильно вас взволновало и вывело из равновесия, вернуться в спокойное, умиротворенное состояние поможет упражнение, суть которого заключается в последовательной перемене положений тела. Для начала установите прочную связь с землей (упражнение «на заземление» вы освоили в рамках второго этапа программы). Затем выполните последовательность, показанную на рисунке.
Оставайтесь в каждой позе так долго, как вам хочется; главный критерий продолжительности каждого этапа этого упражнения – ваше ощущение комфорта. Прежде чем переходить к следующей позе, возьмите небольшой тайм-аут, чтобы закрепить результат, достигнутый благодаря предыдущей позе (или предыдущим позам). Обращайте внимание на малейшие изменения в характере вашего дыхания и сердцебиения. Если вы ощущаете дрожь или ваше тело то и дело слегка вздрагивает, примите это как данность.
Я надеюсь, что вы внимательно рассмотрите иллюстрации, запомните изображенные на них позы и впредь будете прибегать к их помощи всякий раз, когда вас охватит волнение или иное вызывающее дискомфорт чувство. Их также можно использовать, готовясь вечером ко сну. Если мысли и чувства приведены в порядок, вас ждет глубокий, крепкий сон – сон, способный дать вам отдохновение, а вашему организму – возможность восстановиться; сон, приносящий сновидения, которые подскажут вам верное направление, чтобы вы могли продолжить свое исцеляющее путешествие.
Глава 5. Сексуальная травма: исцеление сокровенных ран
Память – это вереница образов; одни почти неуловимы, другие намертво впечатаны в мозг. Каждый образ подобен отдельной ниточке… Все эти ниточки сотканы вместе, образуя ткань с причудливым узором. И этот узор рассказывает историю. И эта история – наше прошлое… Как и многие до меня, я обладаю даром видеть. Но цвета, в которые окрашена правда, меняются в зависимости от того, как падает свет. И завтра может оказаться более понятным, чем вчера.
Из кинофильма «Прибежище Евы», автор сценария – Кэйси ЛеммонсСогласно шокирующей статистике, каждый четвертый житель планеты еще в детстве подвергался нападениям на сексуальной почве или становился жертвой развратных действий. И это только по скромной оценке! Если бы статистические исследования касались одних женщин, вероятнее всего, данные были бы еще более устрашающими. И конечно, нам остается лишь догадываться, сколько людей подвергается сексуальному насилию по достижению совершеннолетия. Очевидно, что травмы на сексуальной почве – это одна из самых серьезных неразрешенных проблем современного общества.
Стоит добавить, что первопричиной сексуальной травмы может стать не только откровенное нападение, но и явления другого рода. Порой мы забываем или не осознаем, что очень часто травмы, затрагивающие сексуальную сферу, возникают в результате событий, которые, как правило, вообще не ассоциируются у нас со словом «травмирующие».
