Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
• Каждый день увеличивайте нагрузку на сердце и легкие.
Ужин: включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов.
Перед сном: пусть ваш мозг отдохнет от телевизора. Лучше послушайте музыку, тем временем приводите в порядок в ящике вещи с бельем или носками.
День тринадцатый
В течение всего дня снижайте калории, особенно если вы любите поесть и потребляете более 2000 калорий в день, ешьте лишь половину того, что на вашей тарелке, особенно если хотите избавиться от лишнего веса.
После подъема сделайте два раза по 15 приседаний. Потом две минуты упражнения на растяжку грудных мышц.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включающий хотя бы один из списка продуктов, предотвращающих воспаление, одно яблоко. Выпейте чашку чая с тимьяном.
Утро: медитация по доктору Майку 30 минут.
Ланч: включите один овощ, богатый каротином.
Полдник: сегодня опять брокколи!
• Съешьте одну-две чашки приготовленной на пару или сырой брокколи. Можете посыпать смесью специй, например «Миссис Дэш». Или полейте бальзамическим уксусом, посыпьте сверху чайной ложкой льняного семени.
В середине дня найдите подходящую музыку и танцуйте изо всех сил, устройте 10-минутную танцевальную вечеринку. (Можете в одиночку или пригласите друзей к вам присоединиться.)
Перед ужином отправляйтесь на прогулку 30 минут. Ходьба, джогинг, бег, что вам больше подходит.
• Альтернатива: дома – занятия с кардио-DVD, велосипед, гимнастический зал.
• Нагрузка должна быть с каждым разом больше, дайте почувствовать ее сердцу и легким.
Ужин: включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных.
Вечером решайте кроссворд или судоку, играйте в любую игру.
День четырнадцатый
Вы пьете достаточно воды? Так и продолжайте.
После подъема сделайте три связки упражнений с доской, потом растяжку кошка, см. с. 285.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включите в него овощи, богатые каротином, и один с омега-3 жирными кислотами.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
В середине дня: три минуты упражнений на диафрагму для легких.
Полдник: чесночная зеленая фасоль (добавьте в паровую зеленую фасоль половинку дольки чеснока или посыпьте чесночной пудрой). Держите наготове мятные лепешки.
Ближе к вечеру сделайте два комплекта упражнений по 20 приседаний со стулом.
Перед ужином отправляйтесь на прогулку. Ходьба, джогинг, бег, в зависимости от физического состояния.
• Увеличьте нагрузку, чтобы бросить вызов сердцу и легким, заставьте их работать.
Ужин: включите хотя бы два продукта из списка противовоспалительных. Посыпьте овощи куркумой.
День пятнадцатый
После подъема: два раза по 50 приседаний с прыжка и две минуты грудной растяжки стоя.
В течение 30 минут после подъема ешьте полноценный завтрак по крайней мере с одним из продуктов из списка противовоспалительных и одно яблоко.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
Ланч: включите в него один овощ, богатый каротином.
Днем дышите через соломинку две минуты. (Вы заметили, что вам теперь легче это делать?)
Полдник: несколько молодых морковок или нарубленного сельдерея.
К вечеру повторяйте 15 минут фразы на иностранном языке, пока едете в автомобиле. Попробуйте запомнить номер машины, которая едет перед вами. И потом через десять минут вспомните его.
Перед ужином 30-минутная прогулка пешком или бег.
• Альтернатива: дома упражнения с кардио-DVD, гимнастический зал, велосипед.
• Снова увеличьте нагрузку, бегайте и ходите быстрее, сильнее нагружайте мышцы.
Ужин: включите в него хотя бы два продукта из списка противовоспалительных.
День шестнадцатый
В течение дня: сегодня меньше калорий. Съедайте только половину порции на своей тарелке.
После подъема сделайте 20 отжиманий. После этого растягивания кобра пять минут.
В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак, включите в него хотя бы один из списка противовоспалительных продуктов.
В середине утра: медитация по доктору Майку 30 минут.
В течение дня: когда идете, сконцентрируйте внимание на том, чтобы делать вдох-выдох с каждым шагом. Сейчас вы должны быть очень внимательны к своему дыханию.
В середине утра: одну минуту делайте упражнение дыхание огня.
Ланч: включите в него овощ, богатый каротином, добавьте куркумы.
Полдник: несколько томатов черри.
• Можете их нарезать и добавить уксуса и специй без соли.
• Альтернатива: четверть авокадо.
В середине дня сделайте два раза по одной минуте приседаний у стены.
Вечер: нарушьте ваш обычный распорядок, изменив маршрут по дороге домой или за покупками.
Перед ужином: прогулка пешком, джогинг, бег 30 минут.
• Альтернатива: гимнастический зал, велосипед или домашнее кардио-DVD.
• С каждым днем увеличивайте нагрузку на сердце и легкие.
Ужин: включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов и один с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.
День семнадцатый
После подъема: сделайте 20 отжиманий, заметьте, сколько отжиманий подряд вы сможете выполнить. В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак, включите в него хотя бы один продукт из списка противовоспалительных продуктов, одно яблоко, чашку чая с чабрецом.
Утром: медитация по доктору Морено 30 минут.
В течение дня: во время ходьбы сосредоточьтесь на дыхании.
Перед обедом: упражнение дыхание огня в течение минуты.
Обед: включите хотя бы один овощ с высоким содержанием каротина, посыпьте куркумой салат или второе блюдо.
Полдник: горсть томатов черри.
• Можете измельчить их, добавить уксус и специи.
• Альтернатива: одна четверть авокадо.
В середине дня: упражнение сидение у стены.
Перед ужином: 30-минутная прогулка или пробежка, в зависимости от вашего физического состояния.
• Альтернатива: дома – занятия с кардио-DVD или велосипедная прогулка.
• Нагрузка с каждым разом должна быть больше.
Ужин: включить хотя бы один продукт из списка противовоспалительных продуктов и один с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.
Примите мои поздравления! Вы закончили цикл Восстановление. Вы прекрасно себя чувствуете и, помимо прекрасного самочувствия, можете убедиться в этом. Сравните ваши показатели холестерина и С-реактивного белка перед началом и после 17-дневного плана. Теперь вообразите, каких еще положительных результатов вы сможете достичь, если продолжите ваши усилия, кстати совсем несложные.
Помните ваш тест на память перед началом цикла? Вы смотрели 30 секунд на лист продуктов, потом записали то количество, которое удалось запомнить. Бьюсь об заклад, что сейчас вы запомните больше. Готовы? Приступаем.
Список продуктов
Замороженная брокколи
Снятое молоко
Овсянка
Кабачки цукини
Морковь
Свежие цветы
Нежирное мясо индейки
Малина
Нежирный сыр
Манго
Миндаль
Добавки с витамином С
После Цикла 1: Восстановление вы должны чувствовать, что дышите легче, мысли прояснились, вы полны энергии, вероятно, даже одежда сидит на вас лучше, вы приобрели хорошую форму. Ваши системы кровообращения, нервная, дыхательная ответили быстро на ваши усилия, и даже небольшие старания всего за прошедшие 17 дней позволили вам сделать громадный шаг в направлении цели – замедлить, остановить или даже повернуть вспять старение организма, вызываемое пятью факторами старения. Вы построили фундамент для сбалансированного правильного обмена веществ, профилактики заболеваний сердца, легких и нервной системы, избегали образования конечных продуктов гликозирования, ненужной и вредной связи сахара и белка, и таким образом удерживали эластичность стенок всех органов; остановили окислительный процесс, заглушили очаги воспалений. И все очень простыми, необременительными методами. Удивительно, не правда ли?
