Анна Богданова - Здоровая кровь – лучшая защита от болезней
Влияние жара на кровобмен. В капиллярах находится 80 % всей циркулирующей крови в организме. Общая протяженность капилляров около 100 тыс. км. Жар снимает спазмы в тканях и органах, что способствует восстановлению нормальной циркуляции крови, улучшая работу органа или ткани. Даже простой прогрев помогает просто и эффективно избавиться от застоя крови. Здоровье, сопротивляемость организма внешним и внутренним неблагоприятным факторам также во многом зависят от кровообмена.
Задействование резервной крови. В результате нагрева организма приходит в движение резервная кровь, которой у человека 1 л (из 5–6 л). Резервная кровь, богатая ценнейшими питательными веществами, прекрасно обогащает клетки организма.
...Во времена Римской империи купание было превращено в своего рода искусство: бани-термы стали излюбленным местом времяпровождения и встреч, там проходили застолья, театральные представления, художественные выставки, чтение и даже процветала торговля. Само же слово «баня» происходит от латинского «бальнеум», что означает «прогнать боль». За 200 лет до н. э. в Риме существовало около 1000 терм. Их строили по указу императоров и называли по именам.
Влияние жара на состав крови. Под влиянием банной процедуры увеличивается количество эритроцитов, повышается гемоглобин. Возрастает также количество лейкоцитов – белых кровяных шариков, участвующих в иммунной защите организма.
Влияние жара на сердце. В результате банных процедур происходит активизация работы сердечной мышцы. Сила ее сокращений увеличивается. Регулярные посещения парной способствуют тренировке сердечной мышцы.
Сочетание тепла и холода
Еще родоначальники водолечения утверждали: «Всякое тело должно подходить к холодной воде, только будучи теплым». Действительно, разогревание тела перед охлаждением является самым главным фактором закаливания. Закаливающие процедуры будут более эффективными, если знать и соблюдать следующие правила.
• Чем ниже (в разумных пределах) температура воздействия во время закаливающей процедуры, тем сильнее ответная реакция со стороны организма.
• Чем быстрее и энергичнее происходит отнятие тепла, тем интенсивней будет реакция со стороны организма.
• Состояние телесной теплоты до охлаждения влияет на ответное повышение температуры организмом. Предварительно разогретый организм человека реагирует сильнее холодного.
• Соединение холода вместе с механическим воздействием усиливает ответную реакцию организма.
• Рекомендуется начинать любое закаливание так, чтобы возникали слабые или средние ответные реакции организма, которые укрепят организм, а не ослабят по принципу разрушительного стресса.
Общие рекомендации для проведения закаливающих водных процедур
Основное правило – это сознательное отношение к холоду и жару. Важно принять следующую простую установку: холод и жар – наши друзья, если их использовать разумно.
Предварительно разогрейтесь
В коже расположено огромное количество рецепторов, которые особенно активны и чувствительны тогда, когда кожа разогрета. Поэтому перед применением холодовой процедуры целесообразно выполнить разогревающие физические упражнения или принять теплый, а лучше горячий душ. В таком случае холодовое воздействие на кожу в виде обливания, купания, душа и т. п. будет активно воспринято рецепторами и вызовет мощную ответную реакцию организма.
Предварительное разогревание позволит наполнить сосуды кожи кровью. Тогда для получения лучшей ответной реакции со стороны организма будет достаточно гораздо меньшего холодового раздражения. Разогревайте все тело перед любой водяной процедурой, отнимающей тепло, до такого состояния, чтобы кожа была теплая, но не до появления пота. Особое внимание надо обратить на разогрев ног и стоп. Они дольше всех частей тела не согреваются, поэтому их разогревают более интенсивно.
Завершайте тепловое воздействие холодовым
Согревающую процедуру следует завершать охлаждением. Теплая вода сильно расслабляет организм, холодная – тонизирует. Таким образом, применение холодного или прохладного обливания позволяет быстро вывести организм из расслабленного состояния. Помимо этого, важно закрыть кожные поры, которые открылись от жара.
Не вытирайтесь после водных процедур
На границах разделения сред образуется особая активная зона, в которой энергетические процессы значительно сильнее, чем в глубине. По мере высыхания кожи эти процессы снабжают организм дополнительной энергией. Поэтому после любой водной процедуры заходите в теплое помещение без сквозняков и активно двигайтесь, согревайтесь и обсыхайте.
Согревание после холодовой процедуры
После любой водной процедуры, отнимающей тепло, надо побыть в теплом помещении или полежать в теплой постели. В результате этого восстанавливаются нормальный теплообмен в организме и сердечная деятельность. Когда вы почувствуете, что согрелись, можете встать и одеться.
Увеличение закаливающей нагрузки на организм
Всякое продолжительное применение закаливания холодом, теплом или контрастного приводит к тому, что организм человека перестает реагировать в должной степени на такое воздействие. То, что было вначале для организма приятным и полезным, со временем перестает действовать. Поэтому приходится повышать закаливающее воздействие (снижать температуру воды, применять снег во время холодового воздействия, повышать температуру парной или воды при применении теплового воздействия, усиливать контрастность, увеличивать время воздействия).
Такие изменения следует проводить с большой осторожностью – только после предварительной подготовки, когда ответные реакции со стороны организма хорошо выражены и понятны для вас.
Внимание! Для слабых и больных лиц резкие и сильные закаливающие процедуры ничем не оправданы и часто влекут за собой резкое ухудшение.
Важность личных ощущений
При выборе закаливающих процедур никогда не следует пренебрегать своими субъективными ощущениями. Всякая процедура, вызывающая у вас неприятные ощущения, не будет вам полезна, и, наоборот, если процедура вам нравится, то это почти всегда верный признак того, что она вам подходит.
Когда следует проводить водные процедуры
Процедуры, связанные с прогревом организма, – успокаивающие и усыпляющие – лучше всего делать на ночь, перед сном. Холодные процедуры используйте чаще, чем теплые. Прохладные купания и обливания при правильном применении стимулируют наш организм. Их можно делать дважды в течение дня, а в жаркое время года и больше.
Виды водных процедур
Обтирание
Закаливание начинают с обтирания. Вначале обтирают верхнюю половину тела (губкой или смоченным в холодной воде полотенцем), вытирают насухо, затем обнажают нижнюю половину тела. Конечности обтирают от пальцев. Продолжительность процедуры 3–5 минут.
Обливание
Эта процедура действует более сильно по сравнению с предыдущей.
Начинают обливание с температуры воды 25–3 °C, постепенно доводя ее до 15 °C и ниже. Продолжительность процедуры 1–2 минуты.
Душ
Помимо температурного душ оказывает еще и механическое воздействие на кожу. Продолжительность процедуры от 30 секунд до 2–3 минут. После душа необходимо хорошо растереться махровым полотенцем.
Купание
Купание является более интенсивной закаливающей процедурой. Купальный сезон можно открывать при температуре воды в водоеме 16–2 °C, заканчивая сезон при температуре воды не ниже 10–12 °C и воздуха 14–15 °C. Вначале купаются 2–3 минуты, постепенно продолжительность увеличивается до 15–30 минут и более. Время нахождения в воде зависит не только от ее температуры, но и от пола, возраста, степени закаленности.
Морские купания
Морские купания дают высокий закаливающий эффект. В этом случае на организм воздействуют состав воды (соли, микроэлементы и пр.), удары волн, солнечная радиация, чистый морской воздух, насыщенный различными солями, и другие факторы.
Обмывание стоп водой
Очень эффективная закаливающая процедура. При обмывании стоп их погружают в таз с водой комнатной температуры на 30–60 секунд. Затем растирают полотенцем. Продолжительность ножных ванн ежедневно увеличивается, доводясь до 5–10 минут, при этом постепенно снижают температуру воды.
Компрессы из снега
Эта процедура занимает около 8 минут и дает прекрасный эффект – кожа разглаживается, приобретает приятный розовый оттенок. Для этого наберите полную пригоршню чистого снега, заверните его в салфетку. Прикладывайте снежный компресс к лицу и шее, не забывая про верхние веки и подбородок, – до тех пор, пока лицо не замерзнет. Эту процедуру можно усилить, если использовать после снега горячий компресс на лицо, повторяя такую перемену 2–3 раза. В результате сжатия и расширения сосудов кожи ваше лицо очистится, омолодится и получит все необходимое для нормальной жизнедеятельности.
