Александр Лоуэн - Сборник биоэнергетических опытов
Старайтесь, чтобы плечи были расслабленными и не поднимались вверх.
Если почувствовали головокружение, остановитесь и медленно наклонитесь вперед, как поступали в опыте с заземлением. Ваши стопы и подушечки пальцев рук должны контактировать с поверхностью пола или земли. Этот опыт также можно выполнять в положении сидя. Оно обеспечивает большую безопасность.
• Легко ли было дышать?
• Слышали ли какие-то щелчки или потрескивания шеи? Не волнуйтесь, это происходит, когда слабеет сдавленность суставов шейного отдела позвоночника.
ОПЫТЫ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Позиция сидя очень полезна при переживании опытов, задействующих верхнюю половину тела. Однако следует заметить, что они ценны только в том случае, когда сидите правильно: спина прямая, ноги скрещены, живот отпущен и вы ощущаете заземленность седалищными буграми ягодиц, как это показано на рисунке 35.
В такой позиции вы должны чувствовать, как вес тела, чуть смещенный вперед, давит на пол. Если сидеть на копчике, как делают многие, то спина оказывается сдавленной, поскольку таз при этом выдвигается вперед, а живот — напрягается. Это препятствует дыханию животом и блокирует поток чувствования, которые призваны пробудить рекомендуемые действия.
Положение сидя обеспечивает большую безопасность, нежели положение стоя, что дает вам больше возможностей «отпустить» голову. Именно поэтому такую позицию целесообразнее предпочесть, работая с мышцами шеи. Кроме того, положение сидя прекрасно подходит для опытов, задействующих глаза, которые также будут описаны в этом разделе.
Опыт 51. Заземление в положении сидя
Это основная, базовая позиция. С нее начинаются все опыты, выполняющиеся в положении сидя.
Сядьте по-турецки на коврик или свернутое одеяло. Наклонитесь немного вперед, прогибая спину до тех пор, пока не почувствуете, что сидите, опираясь на пол седалищными буграми. Отпустите живот. Разместите руки на коленях или бедрах так, чтобы было комфортно. Слегка подтяните вверх голову. Дышите глубоко и без напряжения в течение минуты или двух, стараясь ощутить дыхательные движения в животе и ягодицах.
Седалищные бугры
Рис. 35. Положение сидя
• Удалось ли правильно сесть? Когда дышали, не напрягалась ли грудь, не слишком ли она раздувалась и опадала?
• Можете ли ощутить дыхательные движения в животе?
• Сознаете ли анус? Напряжен он или расслаблен? Удается ли отпустить его? Испытываете ли тревогу, когда отпускаете его?
• Ощущаете ли напряжение в спине или ногах?
• Сколько времени можете чувствовать себя комфортно в положении сидя на полу?
М. Э. Тодд говорит об этой позиции следующее: «Если вес тела сбалансирован и приходится на седалищные бугры, корпус не «притянут» вперед мышцами ног, то сила, действующая через «замковый камень» тазовой арки, будет идентичной той, что действует в сбалансированной позиции стоя».[9]
Если в положении стоя тело уравновешено, когда его вес приходится на передние части стоп, то в положении сидя роль передней части стоп выполняют седалищные бугры.
Правильный баланс тела — первый шаг к заземленности. Следующий шаг в этом направлении — свободное и глубокое дыхание.
Интересно отметить, что описываемая позиция сидя подобна «Позе лотоса», которую используют в традиции йоги и дзен.
Опыт 52. Расслабление мышц поясницы
Поясница или талия, как и шея, соединяет два крупных сегмента тела, причем таким образом, что один может поворачиваться вокруг своей оси независимо от другого. Голова поворачивается влево или вправо благодаря гибкости шеи. Если шея чрезмерно ригидна, движения головы затруднены. Таким же образом торс поворачивается в ту или другую сторону благодаря подвижности поясницы.
Рис. 36. Поворот или скручивание поясницы
Ригидность не только ограничивает движение, но и препятствует потоку, протекающему сквозь сегменты, а это заметно снижает чувствительность тела и ощущение его целостности или интегрированности.
Примите положение сидя, о котором мы говорили выше. Положите кисть правой руки на левое колено.
Поверните корпус влево так, чтобы увидеть левое плечо.
Удерживайте это положение тела, делая несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем медленно вернитесь в исходную позицию.
Положите левую руку на правое колено, поверните корпус вправо, чтобы увидеть правое плечо. Сохраняйте это положение некоторое время, не забывая глубоко дышать. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Чувствовали ли напряжение в плечах, пояснице, спине или бедрах?
• Трудно ли было дышать так, чтобы работали мышцы живота?
Опыт 53. Растяжка рук
Сядьте правильно, выпрямите спину и вытяните обе руки в стороны. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались вверх.
Поднимайте руки вверх. Ладони раскрыты наружу.
Дальше следует осуществить толчковое движение ладонями в стороны (проксимальными частями ладонной поверхности), как можно сильнее растягивая мышцы рук.
Не «замыкайте» локти!
Опыт 54. Заряжаем руки
Этот опыт, пожалуй, один из самых драматических в биоэнергетике, поскольку порождает очень необычные и яркие ощущения в руках. Мы начинаем из той же позиции сидя на полу, что и в предыдущих случаях.
Соедините подушечки пальцев. Раздвиньте пальцы и надавливайте подушечками друг на друга, не соединяя между собой ладони.
Разверните кисти от себя так, чтобы сомкнутые пальцы были направлены в грудь.
Удерживая руки в таком положении — пальцы развернуты к груди, подушечки пальцев надавливают друг на друга, ладони не сомкнуты, — распрямите их насколько возможно.
Дышите легко и глубоко. Было бы хорошо, если бы удалось оставаться в таком положении около минуты, прежде чем расслабите руки.
Рис. 37. Растяжка рук. Энергетическая зараженность рук
Расслабьтесь, свободно опустив руки перед собой и слегка распрямив пальцы, и около сорока секунд смотрите на подушечки пальцев. Опустите плечи и следите за дыханием.
Затем, — слегка присогнув пальцы, образовав ладонями и пальцами нечто, напоминающее чашечки, медленно приблизьте их друг к другу, чтобы расстояние между подушечками пальцев было около 5 сантиметров.
• Ощутили ли нечто между кистями рук, приближая их друг к другу?
• Когда руки были спокойно опущены перед вами, чувствовали ли покалывания или дрожь в пальцах?
• Чувствовали ли жесткость грудной мускулатуры, когда выполняли этот опыт?
Данное действие позволяет пережить ощущение энергетического заряда. Когда он силен, то распространяется от рук и пальцев, создавая вокруг кистей энергетическое поле. Если заряженные таким образом руки поднести друг к другу, люди, как правило, чувствуют некую субстанцию между ними. Я уверен, что она и есть энергетическое поле. Его отчетливо демонстрирует Кирлианская фотосъемка.[10]
Опыт 55. Встряхивание кистями
Вытяните перед собой руки. Кисти расслаблены.
Энергично потрясите кистями, чтобы высвободить их.
Медленно вращайте ими, сначала по направлению друг к другу, а затем — в противоположную сторону. Сделайте несколько вращательных движений в ту и в другую сторону.
Опыт 56. Растяжка пальцев рук
Положите кисти по бокам туловища на пол ладонями вниз. Раздвиньте пальцы. Немного наклонитесь вперед и растягивайте кисть, стараясь увеличить расстояние между мизинцем и большим пальцем.
Повторите растяжку, сосредоточившись на том, чтобы увеличить расстояние между безымянным и большим пальцами.
Проделайте то же самое со средним и большим пальцами.
Повторите растяжку, используя указательные и большие пальцы.
Опыт 57. Запястья
Обопритесь руками на пол. Кисти располагаются по бокам туловища, пальцы направлены вперед. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ладони (проксимальные части ладонной поверхности) не оторвутся от пола.
Теперь покачайтесь взад-вперед, надавливая кистями на пол.
Плотно обопритесь кистями рук об пол и покачайтесь, чтобы растянуть запястья.
Опыт 58. Высвобождение плечевого пояса
Находясь в основной позиции сидя на полу, можно осуществить несколько опытов, которые помогут вам отпустить плечи.
А. Пожимание пленами
