Геннадий Кибардин - 5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство
Когда вы быстро переносите внимание с одного края белого поля возле буквы на другой, буква будет казаться уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так как вы постоянно переносите внимание на белый фон. Такое раскачивание буквы оказывает большую помощь в улучшении зрения. Добивайтесь такой иллюзии движения в своем представлении, когда перемещаете взгляд от белого поля слева от буквы до белого поля справа от буквы. Выполняйте это упражнение попеременно то с открытыми глазами, то с закрытыми, представляя при этом белые поля вокруг буквы. Скоро эта буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется вибрирующей или пульсирующей.
Написание букв носом– На верхней строке посмотрите 2–3 секунды на букву В, при этом часто моргайте.
– Глядя на букву В и часто моргая, напишите ее носом.
– Закройте глаза и представьте себе эту букву.
– С закрытыми глазами постарайтесь написать носом букву В, активно водя по воздуху носом и повторяя контуры буквы В.
Повторите это упражнение три раза, чередуя его выполнение с открытыми глазами, затем – с закрытыми. Закончив упражнение, прикройте глаза и отдохните.
После чего повторите упражнение последовательно для оставшихся на первой строке других букв: И, Ж, У. После чего отдохните 2–3 минуты, закрыв глаза.
– Затем, сделав вдох, откройте глаза и последовательно прочтите три верхние строки таблицы: ВИЖУ; ЧЕТКО ВИЖУ; Я ХОРОШО ВИЖУ ВСЕ БУКВЫ. Если они не будут ясно видны, то, используя свое воображение, мысленно дорисуйте буквы и слова.
– Прочитайте каждую строку таблицы проверки остроты зрения по три раза без напряжения. Не забывайте при этом часто моргать. После каждой строки на секунду останавливайтесь для легкого расслабления глаз.
– Закончив выполнять это упражнение, переключите свое внимание на иные действия, например выполнив покачивания. Можно взять большой теннисный мяч и расслабленно покидать его одну минуту из одной руки в другую, часто моргая при этом глазами.
Белые полосы под словамиХороших результатов по улучшению остроты зрения можно достичь, если представить себе, что ваши глаза – это волшебные кисти всемирно известного художника, и вы – тот самый известный художник.
– Возьмите в руки проверочную таблицу, выберите на ней понравившуюся строку со словами и проведите глазами слева направо яркую белую линию краски (можно даже целую полосу) под этой строкой. Такое действие позволяет сосредоточить расслабленное зрительное внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой никакого усилия со стороны сознания и глазных мышц.
– Дойдя до края строки, не останавливаясь, начинайте вести яркую белую линию под строкой обратно – справа налево.
– Продолжайте без перерыва, вправо и влево, ровно и монотонно «рисовать» глазами под выбранной строкой сплошную линию яркой белой краской. При этом как можно чаще моргайте, легко и непринужденно. Моргание существенно ускоряет процесс расслабления глазных мышц. Обратите внимание на то, как в процессе рисования яркой белой линии под строкой из букв сама строка со словами из черных букв начинает двигаться в противоположную сторону движения белой линии. Это то, чего вам нужно добиться от данного упражнения и закрепить эти ощущения в своем сознании.
– После шести движений яркой белой линии вправо-влево и обратно закройте глаза и мысленно продолжайте это движение, «видя» движение яркой белой линии под строкой слов из черных букв.
– Снова откройте глаза, и вы увидите, как ваше зрение начинает улучшаться.
Упражнение необычайно простое и весьма эффективное. Повторяйте его несколько раз в день с любым печатным текстом, который попадется на глаза: книга, журнал, текст в компьютере и т. п. Упражнение можно выполнять как дома, так и на работе – такие действия по улучшению остроты зрения не привлекают особого внимания и их мало кто заметит со стороны. А значит, и не помешает вашим действиям. Это упражнение является одним из наиболее адаптированных упражнений к любой жизненной ситуации. Если сделаете глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотрите вдаль, приятно удивит тот факт, что острота вашего зрения начинает улучшаться.
Помощник указывает на буквыНекоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь доброжелательно указывает им на буквы. В других случаях это, наоборот, отвлекает. Если метод указывания букв окажется полезным, то действуйте следующим образом.
Закрепите на стене проверочную таблицу. Пусть кто-нибудь поместит красивую указку на расстоянии 7—10 см ниже выбранной буквы на таблице. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо вначале посмотреть на эту букву, а затем переместить взгляд ниже, на кончик указки, увидев исходную букву несколько хуже.
Постепенно сократите расстояние между пальцем (указкой) и буквой сначала до 7 сантиметров, затем до 5 и, наконец, до 1 сантиметра, поступая каждый раз так, как это указано выше, в предыдущем пункте.
Если это удастся, то можно переводить взгляд от верха буквы к ее низу и обратно, видя попеременно каждую часть буквы хуже и создавая иллюзию качания. Постепенно станет возможным видеть всю букву непрерывно.
Удаление от проверочной таблицы
По мере проведения занятий по улучшению остроты зрения часто оказывается полезным удаление от этой таблицы с близкого расстояния на более дальнее – 3–4 метра, так как бессознательное вспоминание букв, увиденных в ближней точке, помогает выявить их и на более дальнем расстоянии, что ведет к улучшению зрения.
Если у вас нет возможности тренироваться с проверочной таблицей на больших расстояниях, можно использовать другие объекты. Можно, например, перемещаться взглядом от одного окна соседнего здания к другому, от одной части окна на противоположной стороне улицы к другой, с одного автомобиля на другой или с одной части автомобиля на другую, создавая в каждом случае иллюзию движения объектов в направлении, противоположном движению глаз. При разговоре с людьми можно (незаметно для окружающих) переводить взгляд от одного человека к другому или одной части лица к другой. Читая книгу или журнал, можно с осознанием этого перемещаться от одного слова к другому, от одной буквы или ее части к другой и т. п.
Указанные выше упражнения на перемещение, раскачивание и мысленное представление выполняются с проверочными таблицами или другими объектами на том расстоянии от глаз, на котором вы испытываете некоторые трудности со зрением.
Выбирайте размеры букв и иных объектов зрения, соответствующих остроте вашего зрения. Читатель, разные люди найдут для себя наиболее подходящими разные методы раскачивания и перемещения букв. И это вполне нормально.
Если какой-либо выбранный метод после одной-двух попыток не приносит успеха, его следует, вероятно, отбросить и применить следующий метод. Было бы ошибочным продолжать длительное применение метода, не дающего быстрых результатов. Однако не следует и постоянно метаться, хватаясь сразу же за другой метод. Попробуйте поразмышлять, почему не получается. Наиболее возможной причиной неудачи в таких случаях часто является не ощутимое мозгом напряжение сознания и глазных мышц.
Бывает и так, что у человека зрение одного глаза сильнее зрения другого. Прежде чем вы добьетесь нормального зрения, оба глаза надо объединить в одну команду.
Поэтому проводите с более слабым глазом отдельно такие же упражнения, но приближайтесь при этом достаточно близко к таблице, чтобы у слабого глаза появился шанс увидеть. На время таких занятий прикройте более сильный глаз легкой повязкой, пластырем или еще чем-нибудь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе открываться и закрываться. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании букв, строки и т. п. Это только помешает вам. Не забывайте часто и красиво моргать. Помните, в исполнении любых упражнений по улучшению остроты зрения должны быть только легкость и расслабление.
Су-Джок помогает зрению
В процессе продолжительной работы в одном из московских центров социального обслуживания населения мне не раз приходилось оказывать помощь пожилым людям во время неожиданных приступов глаукомы, достаточно быстро снимая эти приступы при помощи своих профессиональных навыков по су-джок терапии. Для массажного воздействия на зоны соответствия глазам пожилым людям хорошо подходят массажные кольца, применяемые в су-джок терапии. Внешний вид этих колец указан ниже на рисунке 2.
Рис. 2
При катаракте также можно добиться улучшения активности обменных процессов в районе глаз, применяя су-джок терапию зон соответствия на дистальной (ногтевой) фаланге всех пальцев рук, а при возможности и пальцев ног.
