Олег Асташенко - Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях
Поставьте одну ногу на стул, согните до отказа ногу в колене и пригнитесь. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же, поставив другую ногу на стул. Повторите для каждой ноги по 3–5 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – стоя по стойке «смирно». Выполняйте наклоны туловища вправо и влево (руки скользят вдоль туловища). Повторите по 4–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. Согните ноги и, обхватив их руками, прижмите к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение – лежа, одна рука – на груди, другая – на животе.
Выполняйте глубокое дыхание под контролем рук. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях.
Перейдите в положение сидя, обхватив колени руками; вернитесь в исходное положение. Сядьте, захватив колени руками. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 8
Исходное положение – стоя, руки на бедрах.
Выполняйте полуприседания, руки вперед. Повторите 6-10 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – стоя, руки на голове, пальцы сцеплены.
Поднимите руки вверх, вывернув ладони вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – стоя, ноги врозь. Выполните наклон вперед, доставая пальцами пол (колени прямые); вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 11
Исходное положение – стоя по стойке «смирно». Разведите руки в стороны; вернитесь в исходное положение. Дыхание ровное. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 12
Исходное положение – стоя.
Выполняйте в течение 1–3 мин ходьбу на месте. Дыхание спокойное.
Упражнение 13
Исходное положение – стоя, руки на бедрах. Выполняйте потряхивание поднятой ногой, правой и левой попеременно. Повторите по 4 раза каждой ногой.
Упражнение 14
Исходное положение – лежа.
Выполняйте глубокое дыхание под контролем рук до полной нормализации пульса. Повторите 8-12 раз.
Комплекс 3 (сильный)Упражнение 1
Исходное положение – стоя, руки опущены вниз, пальцы сплетены.
Поднимите руки ладонями вверх, подтянитесь, прогнувшись, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 3–6 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки на бедрах.
Согните правую ногу в колене, делая выпад вправо; вернитесь в исходное положение. Сделайте то же другой ногой. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение – стоя, ноги врозь.
Выполняйте движения, имитирующие движения боксера. Сделайте в медленном темпе по 10–20 ударов каждой рукой. Дыхание глубокое.
Упражнение 4
Исходное положение – стоя, руки в стороны. Согните руки в локтях перед грудью, вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки на бедрах.
Наклоните туловище вправо (левая рука вверх); вернитесь в исходное положение. Выполните наклон влево (правая рука – вверх). Повторите по 3–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 6
Исходное положение – лежа, ноги врозь.
Перейдите в положение сидя и выполняйте наклоны туловища к правой и к левой ноге попеременно. При наклоне кистями рук коснитесь носка ноги. Повторите по 3–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 7
Исходное положение – лежа, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, прогнитесь – вдох. Обнимите и сожмите руками грудную клетку – выдох. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение – то же.
Поднимите прямые ноги вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите 3–8 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – стоя, руки на бедрах. Присядьте, вытянув руки вперед; вернитесь в исходное положение. Повторите 4-10 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – стоя по стойке «смирно». Поднимите руки вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 11
Исходное положение – стоя, руки упираются в стол. Наклонитесь вперед; выпрямитесь, согнув руки в локтях в упоре. Повторите 4-10 раз.
Упражнение 12
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки сцеплены над головой.
Выполняйте движения, имитирующие рубку дров: удар с наклоном вниз, руки между ног. Повторите 4–8 раз.
Упражнение 13
Исходное положение – стоя, ноги врозь.
Потряхивайте руками, расслабляя мышцы. Затем расслабьте мышцы туловища и ног; присядьте, опираясь руками с минимальным напряжением мышц. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз.
Упражнение 14
Исходное положение – стоя, руки на бедрах.
Выполните легкий наклон вперед. Выполните очень медленно 6–8 раз до полного восстановления спокойного дыхания.
Лечебные движения при хронических воспалительных гинекологических заболеваниях
В гинекологии при хронических воспалительных заболеваниях лечебная физкультура применяется для ликвидации спаек и воспалений, ускорения крово– и лимфотока, ликвидации застойных явлений в брюшной и тазовой областях, усиления метаболизма, ускорения регенерации тканей и для общего укрепления организма.
При этих заболеваниях показаны плавание (или имитация плавательных движений), ходьба с подниманием на носки, с высоким подниманием колена к груди, с махом прямой ноги вперед, в сторону, в полуприседе, в полном приседе, с попеременным перекрещиванием ног, т. е. скрестным шагом, с выпадом вперед, с преодолением препятствий (типа гимнастической скамейки).
Но следует помнить, что физические нагрузки противопоказаны при обострениях, сопровождающихся повышением температуры, кровотечением, болями.
Упражнение 1
Исходное положение – стоя.
Поднимите руки вверх, потянитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – то же.
Выполните наклон туловища с поворотом – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение – то же.
Выполните по 4–5 наклонов в каждую сторону. Дыхание равномерное.
Упражнение 4
Исходное положение – то же.
Сделайте приседание – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – то же.
Выполняйте движения, имитирующие бокс. Дыхание равномерное. Сделайте 5-10 ударов каждой рукой.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя на коленях. Прогнитесь, касаясь руками пяток, – вдох; наклонитесь вперед – выдох. Повторите 4–8 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – лежа на спине. Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание равномерное. Сделайте 5-10 движений каждой ногой.
Упражнение 8
Исходное положение – лежа на животе.
Сделайте вдох. Разведите ноги – выдох. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – сидя.
Прогнитесь назад – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – то же.
Согните правую ногу, опираясь на стул, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 5–6 раз каждой ногой.
Упражнение 11
Исходное положение – то же, руки перед грудью, сжаты в кулаки.
Разведите руки в стороны – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3–5 раз.
Упражнение 12
Исходное положение – лежа на животе.
Поднимите левую ногу, втягивая при этом задний проход. Вернитесь в исходное положение. То же выполните другой ногой. Повторите 4-10 раз.
Лечебные движения при простатите (аденоме)
Лечебная физкультура при хроническом воспалении предстательной железы (простатите) развивает мышцы брюшного пресса и тазового дна, а также оказывает общетонизирующее воздействие на весь организм. Предлагаемый комплекс упражнений для мужчин, разработанный специалистами Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ: заслуженным мастером спорта Л. Максимовой, мастером спорта С. Гладковой, заведующей отделением лечебной физкультуры Н. Тумель, поможет облегчить состояние и поддерживать организм в тонусе.
