Мириам Стоппард - Бросим курить
Соблюдение диеты, состоящей из низкокалорийных продуктов, позволит сохранить здоровье и прежний вес. А может быть, вам вовсе не повредят лишние 1-2 килограмма веса? В конце концов что важнее: ощущать себя здоровой и крепкой или мучиться от голода только ради того, чтобы выглядеть более хрупкой? Разве изящная фигура ваше единственное достоинство?
Беспокоиться нужно только в том случае, если вес начнет резко увеличиваться и превысит прежний на 5-7 килограммов.
Глава 10
Трудности пятого этапа
А теперь подведем итоги. Бросив курить, вы добились многого: улучшилось общее самочувствие, снизился риск легочных заболеваний (в том числе и рака легких), а также сердечно-сосудистых.
А что, если вам не удастся бросить курить? А если, бросив, вы через некоторое время снова начнете курить, что тогда? Не отчаивайтесь, не записывайте себя в неудачники! Поверьте в свои силы, повторяйте попытки отказаться от курения, и вы добьетесь успеха.
Помните все время о преимуществах, которые несет с собой отказ от курения. По многолетним наблюдениям в Великобритании среди лиц с 35 лет и старше курящие умирают в два раза чаще, чем некурящие, не достигая возраста 65 лет.
Среди населения в возрасте от 45 до 60 лет уровень смертности в общем снизился всего на 7 процентов, в то время как среди врачей, бросивших курить – на 21 процент.
Бросив курить, вы попадаете в одну статистическую группу с врачами.
В случае заболевания раком легких отказ от курения значительно снижает вероятность летального исхода. Среди тех врачей, которые бросили курить, смертность от рака легких резко снизилась, в то время как среди прочего населения продолжает расти.
Вероятность повторения инфаркта у бросивших курить гораздо ниже, чем у тех, кто продолжает курить. В Швеции было проведено исследование, которое показало, что при повторном инфаркте у курильщиков гораздо меньше шансов выжить, чем у тех, кто бросил курить.
Систематически проверяя легкие, можно предупредить развитие заболевания, начиная от слабых нарушений деятельности легких и кончая серьезными заболеваниями. Можно выделить и спасти тех курильщиков, которые подвержены самому большому риску развития бронхита и эмфиземы.
Следует расширить работу по антикурительной пропаганде. Большинство людей даже не подозревает, сколько человеческих жизней уносят болезни, вызванные курением, – эта цифра в 7 раз выше статистических данных о смертности в результате дорожных происшествий. Кстати, уровень смертности от. дорожных происшествий снизился, поскольку большие суммы денег выделены на рекламу, призывающую людей более осторожно водить машину и пользоваться привязными ремнями.
Во многих странах реклама табачных изделий просто запрещена. В Норвегии, Финляндии и Швеции при правительстве образованы специальные комитеты, которые занимаются вопросами борьбы с курением. Они ввели более действенные предупредительные надписи на сигаретных пачках. В недавно проведенном исследовании мер по борьбе с курением в общественных местах Великобритания заняла позорное семнадцатое место среди 20 обследованных европейских стран.
Теперь, когда вы пополнили ряды некурящих, постарайтесь помочь тем, кто еще этого не сделал. Наверняка среди ваших друзей и знакомых есть курильщики, которые хотели бы расстаться с такой вредной привычкой, но не знают, как это сделать. Вы явитесь для них наглядным примером, вдохновите на борьбу за собственное здоровье и долголетие. Тем самым вы внесете свой вклад в кампанию антикурительной пропаганды.
Как справляться с рецидивом куренияЕсли вы поддались соблазну закурить снова, не отчаивайтесь. Чувство глубокого разочарования и недовольства собой может в конце концов перейти в общее депрессивное состояние, а чем сильнее будет чувство разочарования, тем больше вероятности возврата к прежней привычке курения. Помните о том, что все усилия, затраченные на то, чтобы бросить курить, окажутся напрасными, если вы вернетесь в ряды курильщиков. Самое главное в этой ситуации – поскорее отказаться от сигарет, даже если вы успели выкурить уже несколько штук. Не занимайтесь самобичеванием, отгоняйте неприятные мысли, попытайтесь убедить себя в том, что в ближайшем будущем станете некурящим.
Пройдите еще раз весь курс подготовки к тому, чтобы бросить курить. Выберите подходящий день и – бросайте курить, причем назначайте его не позднее чем через 3 дня после принятия решения бросить курить. За эти 3 дня сведите до минимума количество выкуриваемых в день сигарет. Готовьтесь к тому, что придется снова переживать периоды «трудных», сигарет дня. Разработайте способы самоотвлечения на это время, заручите.сь поддержкой членов семьи и друзей. Не стыдитесь того, что не удалось бросить курить с первого раза, а объявите всем, что теперь еще более уверились в необходимости отказа от сигарет.
Я верю в вас! Если и вы поверите в себя, то победа гарантирована. Удачи вам!
Если вы бросили курить, то очень важно трезво, по-деловому начать оценивать все хорошее, что с этим связано. Поэтому надо более внимательно следить за собой, своим поведением, манерами, ставить задачи, позволяющие лучше оценить свои физические возможности. Таким образом, речь идет не только о том, что вы стали меньше кашлять, у вас исчез желтый налет с пальцев и запах табака от одежды. Речь идет о том, сумели ли вы найти замену тому, что давало курение, как обходитесь утром без сигареты, помогающей быстрее проснуться. Может быть, завели себе собаку и, прогуливая ее, получаете необходимый заряд бодрости? А может быть, начали делать утреннюю гимнастику, увлеклись аэробикой или упражнениями с гантелями?
Чем заменили паузы в работе во время перекуров? А может быть, теперь работа стала более эффективной, а паузы превратились в физкультминутки, или если паузы и остались, то используются для того, чтобы действительно отдохнуть, а не меланхолично подпирать стены в местах, отведенных для курения.
Как боретесь со стрессами? Сигареты уже нет Значит, нашли другой способ защиты? А может, он и не очень нужен? Вы стали спокойнее? Нервная система, огражденная от влияния никотина, сама справляется с эмоциональными нагрузками?
А может, вы стали осваивать элементы аутогенной тренировки? Занимаетесь оздоровительным бегом, ходьбой, плаванием? Впрочем, у каждого свои достижения, и самое главное – ничего не забыть. Вы бросили только курить, а сколько приобрели полезного. Учитесь видеть эту пользу, она валснее откладывания денег в копилку за некупленные пачки сигарет или «штрафа» за нарушение договора, заключенного с приятелем.
Умение понять и оценить личную пользу поможет и другим окружающим вас людям сделать попытку отказаться от курения.
Наглядный пример человека, преодолевшего себя и точно знающего, что это ему дало, всегда более эффективно, чем выступление с цифрами и фактами, за которыми стоят абстрактные фигуры и незнакомые лица.
Вместо послесловия
У многих решивших бросить курить возникает мысль, а что я получу взамен? Хорошее настроение – понятие слишком абстрактное. Стоит ли отказываться от старой привычки во имя того, что в будущем произойдут положительные изменения. Ведь курение, как кажется многим, помогает стимулировать работоспособность, поддерживать желаемый уровень бодрости. Оно же помогает отвлечься, снять нервное напряжение. У каждого курильщика уже выработался своего рода стереотип эмоционального курения, включающего все – от извлечения пачки сигарет, первой затяжки и самого процесса выкуривания. Может быть, кто-то невольно подражает любимому киногерою или киногероине…
А как удобно постоять в кругу таких же любителей, можно даже и не говорить, все при деле. Разве не видно – люди курят, лица значительные, позы расслабленные или, наоборот, даже напряженные. Сигаретный дым сплачивает, объединяет, затушевывает все…
Мне как-то пришлось присутствовать на съемках телепередачи цикла «Если хочешь быть здоров», посвященной велотуризму. В процессе общения с участниками передачи выяснилось, что все они не курят. Особенно запомнился мне рассказ одного инженера, который, начав заниматься велотуризмом, был вынужден бросить курить. «Сначала я путешествовал в одиночку, – вспоминал он, – а затем познакомился еще с несколькими любителями. Они и пригласили меня на свои соревнования. Приезжаю и вижу: никто не курит. Я и сам начал чувствовать, что курение мешает езде на велосипеде, а тут просто диво какое-то. Народу больше 100 человек и все некурящие. Отошел я за кустик, потихоньку покурил в последний раз и все… Действительно, велоспорт и курение – враги. Велосипед любят люди подвижные, выбравшие скорость, темп, перемену мест. Проехали лес, пересекли поле, немного по шоссе, опять по лесу. А там, глядишь, надо речку форсировать, наводить переправу. Тут не до курения. И главное, на работе как-то по-другому стал смотреть на своих сослуживцев. Раньше иду, вижу – курят, сам остановлюсь, тоже покурю, если время есть. А теперь оглядываю их и думаю: да, этот парень не проехал бы участок, который нам пришлось преодолеть в прошлое воскресенье, а эта девчонка в группе и 10 км не проедет – отстанет. Другие интересы появились и другими мерками мерить стал.
