Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс
Психоментальный эффект
Стабилизирует эмоциональный фон; излечивает депрессию, печаль, тоску; увеличивает жизненную энергию и творческий импульс, помогая направить их на путь духовного развития. Тем, кто склонен к агрессии, нетерпимости, излишней жесткости и другим качествам, свойственным при гиперактивности Манипура чакры, Анджанейасана поможет развить смирение и принятие.
Физиологический эффект
Укрепляет мышц ног, рук, спины; растягивает паховую область, передние и задние поверхности бедер; раскрывает грудной отдел.
Ограничения
Повышенное давление; проблемы с сердцем; грыжа позвоночника; травмы шеи; травмы тазобедренных и плечевых суставов.
Энергетическая геометрия
Анджанейасаны
Встаньте в Адхо Мукха Шванасану. Перенесите левую ногу вперед и поставьте ее между ладоней, согнув в колене. Опустите правое колено на Землю. Мысок правой стопы лежит на Земле. Плотно прижимая обе стопы к Земле, укоренитесь и почувствуйте баланс и стабильность.
НА ВДОХЕ медленно «потяните» энергетический поток из Земли вверх, поднимая руки через стороны вверх, раскрывая подмышки и соединяя ладони в жест намасте над головой.
Не теряя укоренения, вытягивайтесь позвоночником вверх. Раскрывайте грудной отдел, обозначив легкий прогиб в пояснице. Голову слегка отклоните назад, продолжая естественную линию позвоночника в прогибе. Макушку устремите к Небу.
НА ВЫДОХЕ устремите энергетический поток из ладоней через кончики пальцев вверх, в Бесконечность.
Расслабляйте область промежности и не напрягайте внутренние поверхности бедер – «утапливайте» таз ниже к Земле для усиления раскрытия таза и стимуляции Свадхистана чакры.
Повторите несколько циклов дыхания, затем вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и повторите асану на другую ногу.
Сенсорный фокус
Заземление ног; расслабление промежности и паховой зоны; раскрытие грудного отдела; вытяжение позвоночника и боковых сторон туловища.
Фиксация взгляда
Вверх над собой.
Распространенная ошибка
Не запрокидывайте голову назад, не пережимайте шею. Копчик подверните под себя, лобковую кость направьте к пупку.
Nina’s note
Вытягиваясь руками вверх, не забывайте дотягивать боковые поверхности тела и зоны подмышек. Это действие «включает» правосторонние и левосторонние энергетические меридианы, очищает и наполняет Ида и Пингала нади. Активное вытяжение зон подмышек активирует Какса чакры, очищая энергетическое тело от эмоциональных блоков, и улучшает работу лимфатических узлов, усиливая процессы детоксикации и очищения физического тела.
Паривритта паршваконасана
Parivritta – скрученный, Parshva – боковой, Kona – угол
Энергетический эффект
Обладает флексоэлектрическим эффектом, очищая тело от старых, негативных или изживших себя энергий и генерируя в нем новое, чистое энергоэлектричество; питает Муладхара чакру; стимулирует Свадхистана чакру; очищает Манипура чакру; открывает Анахата чакру; укореняет Пада чакры и усиливает энергетическое заземление.
Психоментальный эффект
Стабилизирует эмоциональное состояние; усиливает концентрацию внимания; придает уверенность в себе, центрирует и уравновешивает; дарует внутреннюю силу и психическую выносливость; очищает сознание от негативных паттернов мышления; балансирует нервную систему и гармонизирует правое и левое полушария.
Физиологический эффект
Усиливает пищеварение; обеспечивает мощный приток крови к органам брюшной полости и позвоночного столба, улучшая их состояние; обладает очистительным эффектом; укрепляет бедра, колени и лодыжки; увеличивает жизненные силы; улучшает чувство равновесия.
Ограничения
Грыжи; травмы позвоночника, лодыжек, коленей, шеи; заболевания органов брюшной полости в стадии обострения; головная боль; высокое или низкое кровяное давление; бессонница.
Энергетическая геометрия
Паривритта паршваконасаны
Исходное положение – Анджанейасана на левую опорную ногу. Вдыхая, вытяните корпус от таза вперед, «вытаскивайте» ребра из-под себя, удлиняя позвоночник и создавая больше свободного пространства между позвонками. Выдыхая, скрутите корпус влево, поместите правую руку за левое колено и переведите ее под левой ногой за спину. Левую руку уведите назад, за спину, раскрывая левое плечо. Соедините ладони обеих рук за спиной, обхватив нижней (правой) рукой запястье левой руки. Голову не поворачивайте и не скручивайте, смотрите вниз прямо под собой.
Выпрямите заднюю ногу и начните дышать.
НА ВДОХЕ «тяните» энергию из первой чакры (области таза) по передней поверхности тела вверх, раскрывая грудной отдел.
НА ВЫДОХЕ «дораскрывайте» плечевые суставы проворотом энергии в них назад и вниз и уводите энергопоток из плеч по рукам в кистевой замок. Кистевой «замок» оттягивайте вниз, регулируя этим движением силу раскрытия грудного отдела и глубину скрутки. Потяните подмышку поднятой руки вниз, создавая больше пространства между плечом и ухом, чтобы не зажимать шею и не блокировать энергии в этой зоне.
Сенсорный фокус
Заземление стоп; расслабление и скручивание живота; вытяжение боковых поверхностей тела и верхней руки.
Фиксация взгляда
Взгляд направлен вниз, в Землю.
Распространенная ошибка
Не теряйте из внимания внешний край задней стопы. Плотно прижимайте его к полу.
Nina’s note
Раскрытие плечевого сустава происходит при «оттягивании» рук вниз с помощью кистевого «замка».
Уттхита паршваконасана
Uthitta – вытянутый, Parshva – боковой, Kona – угол
Энергетический эффект
Энергетически открывает боковые поверхности туловища, прорабатывая боковые меридианы и проекции Ида и Пингала нади; активирует дополнительные чакры Анахаты – чакры подмышек; уравновешивает янские и иньские энергии в организме.
Психоментальный эффект
Помогает снять стресс; укрепляет нервную систему и стабилизирует эмоциональное состояние; очищает ум и устраняет дисбаланс, связанный с проявлением мужских и женских качеств характера.
Физиологический эффект
Усиливает кровообращение в теле; укрепляет мышцы ног; массирует и стимулирует органы брюшной полости; растягивает паховые области, спину, позвоночник; раскрывает тазобедренные суставы; улучшает выносливость, развивает физическую силу; заряжает энергией.
Ограничения
Травмы коленей; высокое или низкое кровяное давление; головная боль; боли в шее. При болях в шее не поворачивайте голову в сторону поднятой руки, смотрите в том же направлении, что и сердечный центр, или в Землю.
Энергетическая геометрия
Уттхита паршваконасаны
Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Переведите вперед левую ногу и поставьте ее между ладоней, сгибая в колене под углом 90°. Поднимите корпус вверх. Разверните стопу задней ноги под углом 45°, плотно укоренив внешнее ребро стопы в Землю. Пятки обеих стоп должны находиться на одной линии.
Поставьте левую ладонь (или пальцы рук) на Землю; левая подмышка – у внешней стороны левого колена.
Поднимите правую руку по диагонали вверх, раскрывая корпус вправо и разворачивая правое плечо назад. Ладонь смотрит вниз. Рука образовывает одну линию с корпусом. Верхние ребра опускайте вниз, это позволит нижним ребрам раскрыться более полно, а дыханию – стать более равномерным с обеих сторон легких. При сгибании левого колена, правая бедренная кость уходит к левой ноге, закрывая правый тазобедренный сустав. Старайтесь открывать правое бедро наружу и подавать его вправо. Голову поверните вправо, смотрите прямо перед собой. Плотно укорените внешний край задней стопы, прижимая к Земле. Направьте энергетический поток вверх по всей правой стороне тела, визуализируя прямую энергетическую линию, вытянутую по диагонали от ребра задней стопы до кончиков пальцев верхней руки.
Зафиксировав положение, дышите следующим образом.
НА ВДОХЕ «тяните» поток из задней стопы вдоль по правой боковой поверхности тела в Какса чакру, энергетически раскрывая, вытягивая и прочищая дыханием эту сторону тела и боковой энергетический меридиан Пингала нади.
НА ВЫДОХЕ, энергетически очистив боковую сторону тела, выпускайте «отработанные» остатки энергопотока по вытянутой руке из кончиков пальцев в пространство. Повторите несколько циклов дыхания, очищая и выравнивая боковой меридиан, пока не почувствуете, что все тело выстроилось в четкий единый энергогеометрический вектор, уходящий от кончиков пальцев задней ноги через кончики пальцев рук в Бесконечность. Повторите на другую сторону для очищения левой стороны тела и Ида нади. Если вам тяжело, используйте блок для опоры нижней руки или опустите предплечье на бедро.
