Инна Ларионова - Дыхательные практики. Избранные методики
Массаж легких и как результат их очищение – важнейший итог диафрагмального дыхания.
При освоении диафрагмального дыхания необходимо обратить внимание на одну особенность, касающуюся полного поджатия диафрагмы при выдохе. Такое поджатие исключается при гипертонической болезни потому, что поджатая до конца диафрагма, «обнимая» сердце и легкие, повышает внутригрудное, внутрилегочное давление. Что же делать? Дышать диафрагмально, но при этом исключить полное поджатие диафрагмы до нормализации артериального дыхания.
Вернемся к освоению техники гипоксического режима дыхания по Фролову. Вдох и выдох постепенно удлиняются за счет увеличения времени выдоха. Когда время дыхательной фазы увеличится до 15 с, переходят на порционный выдох. То есть выдыхают не сразу весь воздух, а по частям. Каждый выдох занимает 6 с, затем пауза для расслабления живота (1 с) и новый выдох. По мере тренировки общее время выдоха будет увеличиваться. Будет расти и число «порций». Продолжительность дыхательных тренировок выбирается индивидуально, в зависимости от состояния здоровья и субъективных ощущений, и может варьировать от 5 до 15 мин. Максимальное время тренировки – 40 мин в день.
Ослабленным людям разрешается вдыхать через нос, а выдыхать в трубку (в прибор заливается 15–16 мл воды). Систематическая тренировка дыхания с постепенным увеличением сеансов от 5 до 20 мин приводит к улучшению легочной вентиляции и отхождению мокроты.
Дыхательные упражнения на тренажере выполняются через 2–3 ч после еды, обычно в вечернее время, перед сном, 1 раз в сутки. В отдельных случаях по рекомендации врача проводится второе занятие.
Продолжительность занятий в первую неделю – 10–15 мин, затем постепенно (по 1 мин в день) увеличивается до 30–40 мин в день. Продолжительность основного курса ежедневных занятий на дыхательном тренажере Фролова – 4–6 месяцев. В последующем для поддержания здоровья можно также заниматься ежедневно или 2–4 раза в неделю (профилактический курс).
Внимание: после вечерних дыхательных упражнений желательно не принимать пищу до утра, можно выпить стакан воды или несладкого чая, сока, компота.
Больным сахарным диабетом, детям и беременным, а также при гипогликемических состояниях разрешается прием небольших порций пищи после вечерней тренировки при ощущении голода или по рекомендации врача.
Эндогенный режим
После освоения гипоксического режима дыхания можно переходить к тренировкам в эндогенном режиме. Структура дыхательного акта меняется с целью обеспечить дополнительное всасывание в легкие малых порций воздуха и расслабление диафрагмы. Рекомендуется после каждой выдыхаемой порции, кроме последней, осуществлять микроподсос маленькой порции воздуха через нос.
После обычного вдоха без паузы экономно выдыхается первая порция. При этом живот расслабляется, грудь и плечи по мере выдоха оседают на 3–4 см. Затем грудь и плечи в течение 1 с поднимаются в прежнее положение и, таким образом, выдыхается 2-я порция и т. д. Последняя порция выдыхается обычным порядком, и осуществляется очередной вдох.
Обращается внимание на расслабление и переднее положение живота в период непроизвольного вдоха каждой порции воздуха. Нос при поднятии груди и плеч остается пассивным. Воздух сам поступит в легкие.
Возможные ошибки: расширение груди, большая амплитуда подъема – опускания груди и плеч. Безаппаратное эндогенное дыхание лучше всего осваивать при спокойной ходьбе. Выдох должен быть предельно минимальным. Для этого нужно накапливать воздух в легких и периодически выпускать его маленькими порциями.
Продолжительность выдоха – 3–6 с, интервалы между выдохами – 2–3 с. Это получается не сразу. Рекомендуется предельно экономно выталкивать воздух через сомкнутые губы примерно с таким сопротивлением, как на тренажере. Постепенно в суточном режиме эндогенное дыхание вытеснит внешнее дыхание. По мере закрепления условных рефлексов эндогенное дыхание становится круглосуточным.
Вы заметили, конечно, что самое очевидное отличие дыхания по Фролову – это дыхание ртом. Казалось бы, здесь есть противоречие с методом Бутейко. Но производителям прибора был задан этот вопрос. И они в целом отличий не находят.
Метод К. П. Бутейко (волевая ликвидация глубокого дыхания) предполагает уменьшение глубины вдоха и выдоха с целью накопления углекислого газа в легких и крови, в то время как метод Фролова главным принципом тренировки использует дыхание с сопротивлением и постепенное удлинение выдоха. При этом, как показали исследования (НИИ «Спорт», НИИ физиологии), в процессе дыхания на тренажере Фролова также возможно повышение уровня углекислого газа в организме. Кроме того, проведение дыхательных упражнений на тренажере позволяет более адекватно подбирать время и интенсивность нагрузки.
Болезни, при которых рекомендуется использование ТДИ-01
Хронический бронхит
Во время занятий на тренажере улучшается состояние дыхательной мускулатуры, что приводит к очистке бронхов от пыли, мокроты, слизи. Значительно усиливаются бронхиальная проходимость и газообмен в малом круге кровообращения. При бронхите рекомендуется пользоваться тренажером и для ингаляций.
Бронхиальная астма
При бронхиальной астме использование аппарата увеличивает содержание в крови углекислоты, что способствует прекращению бронхоспазмов. Улучшается вентиляция, уменьшается проявление бронхиальной обструкции. Больному становится проще выдерживать физические нагрузки.
Повышение содержания углекислоты снижает циркуляцию вызывающих аллергию иммунных комплексов, что не дает развиться приступу астмы. Это особенно важно для больных с аллергической формой заболевания. Постоянные тренировки на аппарате помогают больному легче преодолевать приступы. Можно сочетать тренировки дыхания с ингаляциями лекарственными травами.
Эмфизема легких
Прибор помогает купировать бронхоспазмы, одновременно разжижая слизь и улучшая отделение ее из трахеи и бронхов. Занятия на тренажере способствуют снижению отечности тканей и снимают гипоксию слизистой бронхов. В результате компенсируется дыхательная недостаточность и улучшается общее состояние больного. Кроме того, тренировки рекомендуется дополнять ингаляциями на приборе.
Очаговый туберкулез легких
Прибор служит прекрасным дополнением к медикаментозному лечению заболевания, но ни в коем случае не заменяет его. Рекомендованный ритм занятий – 1 раз в день перед сном, лучше всего – между 21.00 и 23.00 ч. Ужин – не позднее, чем за 3–4 ч до занятия. После процедуры нельзя ни пить, ни есть. Жесткое следование предписаниям позволяет с наибольшей отдачей использовать тренировку дыхания для излечения.
В течение первого месяца время дыхания ежедневно увеличивается на 30 с. В течение второго месяца удерживается достигнутая продолжительность. В течение третьего месяца продолжительность занятий постепенно доводится до 40 мин и сохраняется на этом уровне до полного излечения.
Производители прибора предлагают сочетать занятия на тренажере с применением (для очагового и инфильтратного туберкулеза) нерафинированного подсолнечного масла. Применяют его в виде масляно-спиртовой эмульсии по особой схеме: сосут утром (после чистки зубов), за час до обеда и за полчаса перед вечерним занятием. Продолжительность процедуры – 20 мин.
Растительного масла берут 1 ст. ложку, держат в передней части полости рта, сосут как леденец, периодически перемешивая языком. Процедура проводится 20 мин. Сначала масло делается густым, затем жидким и постепенно белеет. Глотать масло ни в коем случае нельзя. Обычно в жидкость выделяются из тканей организма бактерии, вирусы, поэтому по окончании процедуры ее следует выплюнуть.
При лечении кавернозного и фиброзно-кавернозного туберкулеза прием масляно-спиртовой эмульсии в первый месяц лечения не рекомендуется, так как возможны выделения крови и жидкости из очага опухоли. Сосание масла является обязательным.
Лечение туберкулеза требует терпения и веры в успех. Прежде всего имейте в виду, что это длительное лечение, оно растянется на месяцы, поэтому к выздоровлению нужно идти спокойно, не торопя события. Когда с помощью тренировок на приборе вы освоите эндогенное дыхание, можно будет проводить утренние занятия безаппаратно, при ходьбе.
Ишемическая болезнь сердца
Дыхание на тренажере способствует ликвидации спазмов коронарных сосудов. Благодаря повышению содержания кислорода в артериальной крови сердце начинает работать в нормальном режиме. Активизируется обмен в клетках, и предотвращается развитие атеросклероза, кардиосклероза и инфаркта.
Однако прибор «ТДИ-01» не может заменить лекарственной терапии при ИБС, поэтому нельзя самостоятельно отменять назначенные препараты и лечиться только с помощью тренажера. Необходимо постоянное наблюдение врача и ЭКГ-контроль.
