Аллен Карр - Никотиновый заговор
На самом деле мы вовсе не находимся во власти привычек. Конечно, определенные действия могут стать привычными, но обычно мы легко их контролируем, как в случае с правосторонним или левосторонним движением. От некоторых привычных действий, например от привычки грызть ногти, мы хотели бы избавиться. Однако повторяющиеся действия всегда имеют свою причину, и она вовсе не в том, что они стали привычкой. То, что мы не понимаем истинной причины, сути дела не меняет. Вывод:
МЫ КУРИМ НЕ ИЗ-ЗА ПРИВЫЧКИ.
Если бы это было так, от этой привычки было бы так же легко отказаться, как и ее приобрести.
Мы подошли к самому главному этапу в понимании того, почему методы «Большой тройки» лишь поддерживают зависимость курильщиков, а если тем и удается вдруг вырваться из ловушки, то их возвращают обратно.
Я уже описывал это состояние в ходе попытки бросить курить с помощью волевого метода, когда после того, как последняя сигарета выкурена, маленькое чудовище начинает испытывать чувство голода и большое чудовище начинает требовать сигарету. Людям, бросающим курить, с рождения «промывали мозги», внушая, что курение — это привычка, а их собственная зависимость лишь укоренила в них это мнение. Итак, теперь курильщик отчаянно борется с привычкой, уповая лишь на собственную силу воли. Однако при этом ряд факторов работает против него.
Я уже упоминал, что муки отвыкания от никотина неотличимы от обыкновенного стресса. Бросающему курить приходится не только противостоять маленькому чудовищу, но и сам по себе волевой метод вызывает стресс и напряжение, а если человек к тому же еще и испытывает чувство голода, то все эти три фактора он связывает с тем, что ему не дают курить.
Как вы думаете, какими сигаретами курильщики больше всего наслаждаются? Как правило, это сигареты, выкуренные после еды. Многие курильщики так и говорят, что сигарета, выкуренная после еды, на вкус лучше остальных. Даже если на минуту забыть о том, что мы не едим сигареты, — а если бы ели, то получили бы ужасное отравление, — как адекватный человек может прийти к заключению, что точно такая же сигарета из такой же пачки может иметь иной вкус, чем остальные? Думаю, с этим заблуждением мы уже разобрались.
Еще одна из любимых сигарет для большинства курильщиков — это первая сигарета за день, даже если на вкус она кажется хуже остальных. Некоторые еще вспоминают первую сигарету по окончании рабочего дня, после секса, после физической нагрузки, после поездки в общественном транспорте, после перелета и после сеанса в кино. В общем, самые любимые сигареты — это выкуренные после периода воздержания.
И это не просто совпадение. Любой курильщик, зажигая сигарету, наслаждается не самой сигаретой, а ничем иным, как удовлетворением маленького чудовища. Как и в случае с обычным чувством голода, чем дольше вы не едите, тем больше удовольствие, которое, как вам кажется, вы испытываете, когда вам наконец удается избавиться от этого чувства пустоты и беспокойства.
У природы есть тенденция вырабатывать иммунитет ко всем ядам. Представьте, что вы создали огромное количество живых видов. Как вы защитите их от отравления? Один из способов — как раз то, что сделала мать-природа: придумала хитроумное приспособление под названием «запах». Если что-либо ядовито, то у него будет плохой запах, а если съедобно, запах будет приятным.
Это совершенная система. Возможно, самая полезная еда для человека — это фрукты. Фрукты красивы на вид, приятны на ощупь, имеют хороший запах и вкус. Система совершенна настолько, что если фрукт сгнил, то он выглядит непривлекательно, плохо пахнет и имеет отвратительный вкус.
Когда мы курим нашу первую экспериментальную сигарету, то кашлем и тошнотой наш организм предупреждает нас:
ТЫ КОРМИШЬ МЕНЯ ЯДОМ! ПОЖАЛУЙСТА, ПРЕКРАТИ ЭТО ДЕЛАТЬ!
Но если мы не обращаем на это предупреждение никакого внимания, то наш организм начинает исходить из того, что у него нет выбора, и продолжает поглощать яд, вырабатывая иммунитет к неприятному вкусу и запаху. Такие вкусы называются приобретенными. Не то, чтобы мы именно приобрели этот вкус, но мы выработали к нему иммунитет. Это как работать на свиноферме. Со временем вы привыкаете к запаху свиней, а они привыкают к вашему. Но не удивляйтесь, если ваши друзья окажутся менее терпимыми.
Однако иммунитет — это палка о двух концах. С одной стороны, он помогает легче переносить ядовитое вещество, но с другой — это означает, что вы только частично сможете ослабить муки отвыкания. Поэтому типичной тенденцией при наркотической зависимости является увеличение дозы. В итоге курильщик приходит к тому, что я называю критической точкой. Это та стадия, когда вы чувствуете: никотин начинает угрожать вашему здоровью. И этот момент, как правило, знаменует вашу первую серьезную попытку бросить курить, которая, в свою очередь, выражается в сокращении количества выкуриваемых сигарет.
Почему я называю это критической точкой? Потому что курильщик уже попал в весьма незавидную ситуацию: в одно и то же время одна часть его мозга говорит о том, что нужно курить меньше, но в то же время другая часть мозга не может подавить желания курить все больше и больше.
Мы прекрасно понимаем, что когда мы только начали курить, наше состояние было совсем иным. Из-за «промывания мозгов» и внушения, что курение — это привычка, мы начинаем думать, что просто привыкли курить слишком много. Мы говорим себе: «Если в течение следующих десяти дней я смогу ограничить количество сигарет до пяти в день, то скоро я снова начну выкуривать не больше одной».
К сожалению, это не привычка, а наркотическая зависимость, а в том, что касается наркотиков, тенденция такова, что их хочется все больше и больше, а не меньше и меньше. Как только вы пытаетесь бросить курить или ограничить себя по какой-либо причине, с вами начинают происходить ужасные вещи. До того как вы решили снизить количество сигарет в день, как только ваше маленькое чудовище требовало удовлетворить его потребности, вы сразу же закуривали. Но теперь вы должны ждать, пока не наступит время для следующей сигареты.
Я уже сбился со счету, пытаясь вспомнить, сколько раз в своей жизни я пробовал начать курить меньше. И ни одна из попыток не увенчалась успехом, хотя, казалось бы, логически я все просчитал. Думаю, лучшее доказательство тщетности попытки сократить количество сигарет дал мне один из моих первых пациентов.
Эта была молодая домохозяйка. Она выкуривала по сорок сигарет в день и решила, что ей не составит большого труда сократить их количество до одной штуки в день. Таким образом она рассчитывала со временем вообще бросить курить.
В итоге она добилась того, что стала курить всего по одной сигарете в день, но от этой последней она никак не могла отказаться. Вот как она описала свою жизнь:
«Я отправляю мужа на работу, а детей в школу и сажусь насладиться сигареткой. Затем я думаю: «Нет! Сначала я вымою посуду». Затем я думаю: «Сначала я выглажу вещи». Весь день эта приманка маячит у меня перед глазами, и в итоге я все же выкуриваю ее, прежде чем забрать детей из школы».
Эта несчастная женщина пытается бросить курить, но единственное, чего она добивается, — это вбить себе в голову, что самое прекрасное, что только есть на земле, — сигарета. Поэтому вся ее жизнь проходит в ожидании следующей сигареты.
Курение — это наркотическая зависимость, а не привычка. Для того чтобы бросить курить, вам придется использовать силу воли и дисциплину до конца вашей жизни. А с «Легким способом» вы бросите курить без труда, и вам не понадобится никакая сила воли. Если у вас нет силы воли на то, чтобы бросить курить, то и сократить количество сигарет у вас тоже не получится.
Те, кто особенно много курит, обычно завидуют обыкновенным курильщикам и тем, кто может сократить количество выкуриваемых в день сигарет. Почему? Почему курильщики обычно хвастаются тем, как мало они курят? Почему они любят рассказывать: «Ты знаешь, я могу выдержать целую неделю без сигареты, и мне это совсем ничего не стоит!» А я могу точно так же обойтись без морковки, но мне же не приходит в голову этим хвастаться. Но если им и правда это ничего не стоит, то
ЗАЧЕМ ТОГДА ВООБЩЕ КУРИТЬ?
Поверьте, нет такого понятия, как счастливый курильщик. Мы просто верим им на слово, когда курильщики говорят нам, что они довольны и все у них под контролем. Но как же им удается ограничить себя всего несколькими сигаретами? Благодаря страху и дисциплине! Некоторые боятся увеличивать количество сигарет, другим это просто не по карману, кто-то просто стесняется признаться в том, что курит, так как теперь курение всеми признается как антиобщественное поведение. И не забывайте:
