Кристина Кулагина - Реальные рецепты против целлюлита.5 мин в день
Массаж будет более эффективным, если сочетать его с разгрузочными днями. Во время курса массажа можно проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю.
Массаж ягодичных мышц
Он включает следующие приемы:
– плоскостное и обхватывающее поглаживание;
– прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное растирание, штрихование, строгание, пиление;
– продольное и поперечное разминание, надавливание, сдвигание, растяжение;
– сотрясение, пунктирование, похлопывание, рубление, поколачивание.
Массаж ягодиц
Все приемы массажа этой области должны выполняться в направлениях, по которым происходит ток лимфы. Такой массаж способствует коррекции формы ягодиц, поддерживает мышцы в тонусе, убирает лишние жировые отложения, выравнивает рельеф кожи.
Это должно быть быстрое круговое поглаживание. Затем основанием ладоней обеих рук проводят поглаживание от боковых поверхностей к крестцу, а также разнонаправленное и спиралевидное.
Затем выполняют однонаправленное поперечное разминание жировой складки. Для этого горизонтальную жировую складку захватывают между большим и указательным пальцами и разминайте снизу вверх.
Далее захватывают вертикальную жировую складку между большим и указательным пальцами и разминают от боковых поверхностей к центру.
Завершают сеанс массажем копчика, для чего интенсивно поглаживают его по часовой стрелке.
Массаж передней поверхности бедра
Начинать процедуру следует с поглаживания ребром ладони по выбранным направлениям: от периферии к центру сверху по гребню подвздошной кости, снизу – по подъягодичной складке.
Эффект от массажа помогут закрепить посильные физические нагрузки – бег или длительная ходьба, плавание и т. д.
Для улучшения микроциркуляции крови при массаже этой области выполняют растирание. Далее для уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки следует переходить к разминанию. Затем выполняют лимфодренаж. Этот этап массажа начинается с поглаживания. Сначала идет глубокое поочередное поглаживание наружной поверхности бедра снизу вверх ладонями обеих рук. Затем нужно перейти к быстрому круговому поглаживанию основаниями кистей обеих рук. Таким образом следует несколько раз обработать переднюю поверхность бедра.
Далее проводится быстрое поверхностное растирание подушечками больших пальцев коленного сустава. Затем следует гребнеобразное круговое растирание снизу вверх. После этого переходят к горизонтальному разминанию жировой складки, которая захватывается вертикально, а затем прокатывается горизонтально снизу вверх. Затем жировая складка прокатывается вертикально.
Захваченную вертикально жировую складку разминают подушечками пальцев, при этом пальцы движутся снизу вверх.
Далее широко расставляют пальцы, напря гают их и, держа под углом 30—35 к поверхности бедра, производят медленное продавливающее движение снизу вверх. Таким образом обрабатывают всю поверхность бедра.
Затем устанавливают руки на бедре параллельно друг другу. Медленно смещают ткани подкожно-жировой клетчатки в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Обрабатывают таким образом всю поверхность бедра.
Единичный курс массажа будет малоэффективным. Необходимо повторять его регулярно через 4-6 месяцев, даже если результат заметен уже после первого курса. В противном случае целлюлитные отложения очень быстро восстановятся.
Далее производят постукивание подушечками пальцев, которые располагаются перпендикулярно к поверхности бедра. Движение выполняют интенсивно, поочередно обеими руками. Завершать массаж следует граблеобразным интенсивным поглаживанием обеими руками снизу вверх.
Массаж задней поверхности бедра
Массаж задней поверхности бедра выполняется аналогично массажу передней поверхности.
Массаж живота
Начинают массаж с поглаживания, затем чередуют его с растиранием. Потом переходят непосредственно к разминанию.
Растирание начинается с приема «качели». Основание одной ладони располагается между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости. Вторая ладонь основанием располагается на пальцах первой. Пальцы второй руки располагаются между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руками совершают плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости.
Далее производят глубокое щипкообразное поглаживание по краю реберной дуги, которая захватывается между большим и указательным пальцами. Затем переходят к интенсивному круговому плоскостному растиранию основаними ладоней. После этого выполняют гребнеобразное растирание вторыми фалангами всех пальцев, кроме больших. Движения должны быть интенсивными.
Далее переходят к разминанию. Его выполняют следующим образом: захватывают жировую складку между большим и остальными пальцами и разминают ее подушечками пальцев. Делают это вертикально, от боковых поверхностей к центру. Далее переходят к поперечно направленному разминанию жировой складки живота, которое проводится аналогично вертикальному, снизу вверх.
Завершают сеанс массажа опять приемом «качели» и стимуляцией глубоких лимфатических узлов. Для этого на расстоянии 2-3 см от пупка захватывают вертикальную жировую складку, оттягивают вверх и встряхивают 2-3 раза. Затем выполняют широко расставленными напряженными пальцами скребущие движения от периферии к центру.
В зависимости от степени выраженности целлюлита проводят, как правило, от 5 до 10 сеансов.
Самомассаж
Его достоинство в том, что он не требует много времени – достаточно массировать участки тела, пораженные целлюлитом, по 5—7 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, его можно выполнять самостоятельно, не обращаясь к специалисту. Таким образом, для борьбы с целлюлитом можно использовать любую свободную минуту.
Противопоказания для массажа распространяются и на процедуру самомассажа.
Самомассаж живота
Самомассаж должен начинаться с живота. Жировые отложения в этой области располагаются в форме полумесяца в основном в зоне ниже уровня пупка.
Процедуру начинают с поглаживания, затем поглаживание чередуют с растиранием. После этого переходят непосредственно к разминанию. Далее следует прием «качели ».
Основание одной ладони кладут между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости. Вторую ладонь основанием вниз располагают на пальцах первой. Пальцы второй руки – между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руками совершают плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости.
Самомассаж особенно эффективен после утренней гимнастики. Можно рекомендовать самомассаж под душем или в ванне, при температуре воды 36-38 °С. Самомассаж можно выполнять и в бане и сауне.
Далее производят глубокое щипцеобразное поглаживание по краю реберной дуги, при этом захватывая кожу между большим и указательным пальцами. Затем проводят интенсивное круговое плоскостное растирание основаниями ладоней. Потом выполняют интенсивное гребнеобразное растирание вторыми фалангами всех пальцев, кроме больших. После этого переходят к вертикальному разминанию жировой складки по боковым поверхностям живота. При этом жировая складка должна захватываться между большим и остальными пальцами и тщательно разминаться подушечками пальцев вертикально, от боковых поверхностей к центру. Далее такое же разминание должно проводиться в направлении снизу вверх.
Завершает сеанс массажа опять прием «качели». Затем на расстоянии 2—3 см от пупка надо захватить вертикальную жировую складку, оттянуть ее вверх и встряхнуть 2-3 раза. После этого переходят к массажу передней поверхности бедер.
Самомассаж передней поверхности бедер
Начинать следует с поглаживания, постепенно переходя к растиранию, наиболее интенсивно обрабатывая проблемные зоны. Затем переходят к разминанию.
Прежде всего нужно выполнить глубокое поглаживание наружной поверхности бедра
снизу вверх, а затем быстрое круговое поглаживание. Далее проводят быстрое, но поверхностное растирание подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена. После этого следует гребнеобразное круговое растирание снизу вверх вторыми фалангами пальцев.
Потом переходят к горизонтальному разминанию жировой складки. Ее надо захватить вертикально и прокатывать в горизонтальном направлении снизу вверх по телу. Затем массируют жировую складку вертикально. Подушечками пальцев при этом разминают захваченную вертикально жировую складку. Пальцы должны продвигаться вертикально снизу вверх. Далее широко расставленными напряженными пальцами под углом в 30—35 к поверхности бедра проводят продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. Таким образом следует сделать массаж всей поверхности бедра.
