Марина Корпан - Бодифлекс: дыши и худей
Что делать, если дыхательные системы не помогают или занимают более долгий период для достижения эффекта похудения?
Собственный опыт не даст соврать — лучшего и более быстрого способа похудеть вы не найдете. Этот метод самый простой и доступный. Дыхательные методики успешны в 97 % случаев при правильном выполнении, но есть 3 %, у которых эти практики не работают или занимают более долгий период времени до успеха.
Причины могут быть следующими:
✓ Гормональные изменения — самая распространенная причина, мешающая похудеть. Вы дышите и практикуетесь каждый день, но стрелка весов не сдвигается, и объемы не уходят. Скорее всего, причина в том, что вами управляют гормоны. Именно они несут ответственность за лишние килограммы, откладывающиеся на бедрах, животе и ягодицах. Не надо опускать руки, а стоит задуматься, как нормализовать деятельность эндокринной системы. Эндокринная система играет большую, если не основную, роль в регулировании нашего веса. Эту систему составляют железы, которые вырабатывают различные гормоны, влияющие на деятельность клеток, органов и практически на каждую функцию нашего организма. И конечно, гормоны имеют немаловажное значение в регуляции аппетита, скорости обмена веществ, откладывании жировой массы, возникновении внезапного желания съесть вкусненького и т. д. Обратитесь к врачу.
✓ Еще одной проблемой является дисфункция щитовидной железы. Этот орган вырабатывает два главных регулятора обмена веществ: гормоны трийодтиронин (ТЗ) и тироксин (Т4). Они оказывают существенное влияние на скорость всех обменных процессов в организме человека. Чем активнее функционирует щитовидная железа, тем больше гормонов она синтезирует, тем выше скорость обмена веществ. Это значит, что практически вся съеденная вами пища перерабатывается в энергию, необходимую для нормального функционирования организма. Когда уровень гормонов щитовидки снижается, человек начинает постоянно испытывать чувство голода, а калории неохотно перерабатываются в энергию, откладываясь про запас на талии и бедрах.
Большое значение имеет уровень гемоглобина и эритроцитов. Недостаточность эритроцитов или гемоглобина приводит к снижению транспорта кислорода и нарушению биологических процессов в тканях. Люди с пониженным гемоглобином могут чувствовать вялость, слабость, быструю утомляемость, головокружение, характерны к тому же бледность и сухость кожи, то есть организм попросту не обеспечивается в достаточной мере кислородом.
✓ Климакс. В климактерическом периоде активность обмена веществ становится еще ниже за счет уменьшения содержания половых гормонов в крови и как следствие — замедления обменных процессов в организме. Вы должны помнить об этом, с возрастом снижая, а не увеличивая калорийность суточного рациона.
✓ Переедание. Никакая суперсистема похудения не поможет вам, если будете продолжать есть и переедать так же, как это было до занятий дыхательными практиками. Никто не говорит о строгой диете, но ограничения, конечно, должны быть.
Еще раз хочу повториться: система замечательная. Советую не останавливаться. Каждый из вас индивидуален, пробуйте и наслаждайтесь результатами. Удачи!
Дыхательные методики и правильное питание: двойной удар по лишним килограммам
Каждая из нас хоть раз в жизни пыталась решить проблему лишнего веса при помощи диеты. Если вы читаете эту книгу, видимо старания не увенчались успехом. Каждый раз, находя новую «модную» диету, мы садимся на нее. Терпения хватает на неделю, максимум — на две, вы теряете несколько килограммов, потом расслабляетесь, начинаете есть, и эти килограммы, даже с довеском, быстро возвращаются обратно. И так до бесконечности. Человек, сидящий на диете, сильно подрывает свой обмен веществ.
Низкокалорийные диеты приводят к снижению метаболизма. Истощается мышечная масса и организм настраивается на экономное расходование энергии. То лишая организм пищи, то давая еду, мы вводим его в стресс, который приводит к нарушению, замедлению обмена веществ. Поэтому навсегда забудьте о таком ужасном слове как «Диета».
Когда у меня спрашивают: «Марина, как вы питаетесь?», ответ такой: «Я ЕМ ВСЕ, НО ЧАЙНОЙ ЛОЖКОЙ». Как только перестаешь себе запрещать есть то, что хочешь, проблемы с лишним весом заканчиваются.
Когда вы изредка едите что-нибудь запрещенное законами правильного питания, в голове даже не возникает мысли об этом продукте. Но стоит сесть на диету — и вам захочется именно этого. Вы начинаете психовать и срываться, поглощая все, что попадается под руку. Запретный плод сладок. Когда то или иное блюдо находится под запретом, наше подсознание срабатывает наоборот. Ему сразу хочется этого. Если запреты отсутствуют, то многие продукты вообще становятся ненужными. Научитесь есть для того, чтобы жить. Для этого необходимо понять, как пищевые вещества поступают в организм и что с ними там происходит. Пища — это источник энергии, основными поставщиками которой являются жиры и углеводы, а строительным материалом — белок. Что такое белки, жиры, углеводы и как они нам помогают или мешают жить? Это должен знать каждый из вас для того, чтобы отказаться от бессознательного потребления лишних калорий и откладывания жира в ненужных местах.
Правила питания
Если вы худеете при помощи бодифлекса, необходимо придерживаться нескольких принципов.
(1) Не садитесь на жесткую низкокалорийную диету (800-1300 ккал). Во время занятий затрачивается много ккал, если вдобавок к этому будете их мало потреблять, то организм из опасения лишиться всего, не отдаст уже накопленные жиры.
(2) Ешьте абсолютно все, но чайной ложкой, не переедайте. Можно написать план питания на день и похудеть очень быстро, но я не вижу в этом никакого смысла. Организм должен получать все питательные вещества, переваривать их, утилизировать, а не откладывать про запас. Именно этому организм научат дыхательные методики. При ежедневных занятиях организм привыкает к избытку кислорода, улучшается обмен веществ, вся съеденная пища не откладывается про запас, а сгорает. Благодаря втягиванию живота во время дыхания уменьшается объем желудка и потребляется гораздо меньше пищи за один прием. Поэтому становятся не нужны никакие ДИЕТЫ.
(3) Научитесь есть сладкое с ножом. Да, вы не ослышались. Обманите себя: если не представляете свою жизнь без сладкого, то возьмите в руки нож и режьте вкуснятину на несколько частей. Например, хочется съесть шоколадную конфетку. Как это выглядит? Кладем ее целиком в рот и запиваем чаем. На одной обычно дело не заканчивается, хочется еще и еще. Спасибо языку, наделенному вкусовыми рецепторами — сосочками, различающими все оттенки сладкого, кислого, горького и соленого. Эти рецепторы способны оценить консистенцию вещества и его температуру. Когда вы ощутили вкус сладкого, этот сигнал передаётся в центральную нервную систему, приходит в ее высший отдел — кору головного мозга. Здесь осуществляется окончательный анализ полученных ощущений. Чтобы обмануть рецепторы, нам и понадобится нож. Возьмите конфету и разрежьте ее на 4–5 частей. Пейте чай, кладя в рот по одному отрезанному кусочку.
Сигнал от рецептора придет в ЦНС не один раз, а пять, и чувство насыщения сладким быстро пройдет. Что мы получаем? Психологически вы абсолютно довольны тем, что съели сладкое не один раз, а пять, при этом вы худеете. Какая диета позволит есть вообще что-либо сладкое? Этот принцип можно применять и к сухофруктам, печенью, и к тортиками и т. д.
(4) Пользуйтесь палочками. Чтобы не переедать и наедаться быстрей, попробуйте есть не вилкой, а японскими палочками для суши. Поначалу это было сложно, но потом привыкаешь и даже начинаешь получать удовольствие. Действительно очень быстро насыщалась, потребляя при этом небольшое количество пищи.
(5) Заменяйте продукты на полезные. Это очень легко, ведь сейчас в магазинах можно найти очень много заменителей одного и того же продукта или приготовить его по-другому. Например, вы не мыслите себе утро без бутерброда. Так в чем же дело: меняем белый или черный хлеб на зерновой, колбасу меняем на говядину, буженину или самостоятельно запеченное в духовке мясо, сыр 45 %-ной жирности заменяем 5–1 7 %-ным сыром, жареную курицу, мясо, рыбу — на отварную, запеченную, гриль. Картошку кушать надо обязательно, хоть чуть-чуть. Только не варите ее, а запекайте в кожуре. В картофеле содержится очень много полезных веществ. Макароны тоже есть можно, только без соусов.
Правило питания такое: углеводы — белки — белки. Завтракать вы должны обязательно для того, чтобы активизировать обменные процессы в организме. Утром можно съесть бутерброд, любую кашу или творог. На обед обязательно суп и кусок мяса (рыбы, индейки, курицы). На ужин — опять белок и салат.
