Рудигер Дальке - Исцеление души от негативных эмоций. 25 упражнений. Деньги и духовность без противоречий (сборник)
Особенно первая из названных систем с помощью методики открытия дает вам прекрасную установку на весь день. Вместе с тем, верховая езда, помогающая сознательному восстановлению баланса, или гончарные работы на вращающемся круге дают прекрасную возможность приблизиться к центру своего организма; того же эффекта позволяют достичь различные медитативные упражнения. Идеальным медитативным упражнением является буддистская медитация Упекша.
Медитация Упекша• Сядьте на стул или на подушку в привычную вам позу для медитации. Следите за тем, чтобы спина была прямой, подбородок слегка отодвинут назад, язык прижат к верхнему нёбу.
• Ладони должны быть открыты и спокойно лежать на бедрах либо быть вложены одна в другую, как лепестки цветка.
• Закройте глаза.
• Делая вдох, осознавайте это.
• Делая выдох, также осознавайте это.
• Осознавайте ваше дыхание.
• Обратите внимание, какие эмоции и чувства поднимаются из глубин вашей души без каких-либо внешних поводов или проявлений активности.
• Это маленькое упражнение имеет то преимущество, что после его выполнения вы в течение дня не будете проецировать ваши внутренние порывы на внешний мир.
• Завершите медитацию, сознательно объединив себя со своим дыханием и сориентировавшись в пространстве и времени.
Движение в кислородном равновесии
Внешнее движение – если оно происходит осознанно – является превосходным импульсом для начала внутреннего движения. Даже в случае депрессии классическая медицина предлагает специальные программы движения в рамках курса когнитивной поведенческой терапии пациентов, все мысли которых постоянно замыкаются на одном содержании. Тот, у кого в этом состоянии еще хватает сил на то, чтобы надеть спортивную обувь и отправиться в путь, имеет хорошие шансы убежать от следующего удара депрессии. Можно также вспомнить о пациенте, который «убежал» от онкологического заболевания.
В связи с этим очень важным становится понятие «столпы здоровья», которое восходит к родоначальнику современной медицины – Гиппократу; одним из таких столпов является движение. Поэтому идеальным вариантом для человека при любых обстоятельствах является регулярное движение в так называемом кислородном равновесии. Имеет смысл выбрать любой аэробный вид спорта – бег, скандинавскую ходьбу, плавание, греблю, походы в горы, велосипедный спорт или танцы, поскольку эти виды спорта, бесспорно, способствуют развитию уравновешенности и внутреннего покоя, несмотря на то, что человек при этом находится в движении.
Для расслабления рекомендуются также упражнения на растяжку мышц[15], которые обеспечивают расслабленное состояние, гармоничную походку и спокойное отношение к жизни. Происхождение формулы приветствия: «Как идут дела?» также объясняется описанными выше свойствами движения. То, как человек идет по жизни, и до каких высот он доходит, с физической точки зрения напрямую связано с состоянием растяжения его мускулатуры. Противоположностью растяжению является регулярное укрепление мышц, в первую очередь мускулатуры живота, которое позволяет нам противопоставить миру хорошо укрепленный «передний край» и устоять перед испытаниями.
Растяжка нижних конечностейСамое простое упражнение на растяжку для перенапряженных икр заключается в приседаниях, при которых босые ступни направлены прямо вперед. Если это не получается, следует выполнить упражнение, описанное ниже.
• Сядьте на пол, вытянув ноги, наклоните вперед верхнюю часть туловища и, осторожно потягиваясь, дотроньтесь до кончиков пальцев на ногах. Весь процесс должен продолжаться как минимум двадцать секунд; для этого лучше всего сосчитать до двадцати на каком-нибудь иностранном языке, которым вы не владеете в совершенстве, параллельно сопровождая растяжение мышц внутренней улыбкой. Так вы добьетесь растяжки мышц икр, задней стороны бедер, длинных мышц спины и даже мышц затылка. Постепенно к вам снова вернется способность к приседаниям.
• Затем нужно встать на одно колено и сделать выпад другой ногой, а затем в течение двадцати секунд оставаться в этом положении, ощущая растяжение, возникшее в области паха. Это упражнение на растяжку наиболее уязвимой мышцы нашего тела. Оно также служит для профилактики болей в спине.
• В завершение рекомендуется выполнить упражнение на равновесие, в положении стоя: вам следует, стоя на одной ноге, отвести другую ногу назад и, согнув ее в колене, взяться рукой за стопу и подтянуть пятку к тазу. Это упражнение на растяжку мышц передней части бедра (эффективно при условии, что вы не пытаетесь отвести таз назад).
Гимнастика для сознанияРасставить все точки над «i» при работе со столпом движения позволяет так называемая гимнастика для сознания: это упражнения на координацию, которые обеспечивают большую подвижность, гибкость и даже развивают интеллект. Ниже приведено одно из вводных упражнений.
Нарисуйте лежащую «восьмерку»Одной рукой нарисуйте в воздухе стоящую «восьмерку», а другой рукой одновременно – лежащую (рис. 11).
Рис. 11
Сначала вам это не удастся, но после определенной тренировки улучшатся не только ваши способности к координации, но и интеллектуальные способности.
Различные символыОдной рукой нарисуйте в воздухе круг, а другой – четырехугольник. Вашим творческим способностям дается полная свобода в выборе различных фигур (рис. 12).
Рис. 12
Массаж рефлекторных зон ног при хождении босиком
Самое простое и эффективное лечение тела и души – частое хождение босиком в летнее время. Если в течение четырехнедельного отпуска вы будете постоянно ходить босиком, то добьетесь гораздо большей пользы для вашего здоровья, чем в результате дорогостоящего курса лечения. При этом не следует щадить рефлекторные зоны стопы; вы можете массировать их с помощью самых разных, в том числе и достаточно агрессивных поверхностей (рис. 13).
Рис. 13
Полная картина душевных симптомов
Разумеется, мы не могли даже в первом приближении рассмотреть все душевные, не говоря уже о телесных, симптомы, которые могут усложнить нам жизнь. Поэтому я рекомендую вам обратиться к книге «Болезнь как символ»[16], в которой приблизительно на семистах страницах представлены почти все симптомы и картины болезней; с точки зрения структуры, книга представляет собой алфавитный справочник, который дает возможность успешно использовать описанные здесь методики для борьбы с симптомами.
Для этих целей вы также можете использовать более сорока различных программ управляемой медитации на CD-дисках, которые призваны облегчить работу сознания. Если специальная программа для определенного симптома отсутствует, рекомендуется использовать диск «Самоисцеление»[17], с помощью которого можно интерпретировать и понять практически любую картину болезни.
Правила жизненной игры
Если вы планируете принять участие в игре, необходимо изучить ее правила. Если при игре в футбол вы в перерыве не смените половину поля, то во втором тайме будете забивать голы в свои ворота. Однако то, что является таким понятным на примере футбола, в жизни вызывает значительные проблемы, поскольку большинство людей во второй половине жизни забивают голы преимущественно в собственные ворота, даже не замечая этого. Тот, кто не знает, что такое офсайд, забьет множество голов из положения вне игры. Если же он с возмущением попытается спроецировать свои проблемы на арбитра или на всю игру, он окажется в положении большинства людей, которые проецируют недовольство собственной жизнью на партнера, начальника, врачей и политиков.
Количество жалоб и ругани в нашей жизни является лучшим индикатором непонимания нами ее правил и законов.
В самом деле – перед сдачей экзамена на водительские права мы изучаем правила дорожного движения, однако перед вступлением в брак мы не изучаем правила семейной жизни, не говоря уже об изучении жизненных правил в начале жизни. Однако для того, чтобы добиться счастья и успеха в жизни, эти знания необходимы.
Рис. 14
Чтобы душа чувствовала себя комфортно в нашем теле, она должна знать его правила, а также правила духовно-душевного мира. Поэтому жизненные правила также входят в состав «Аптечки для души». После устранения последствий экстремальной ситуации с помощью вышеописанных средств следующим логичным шагом является определение и понимание того, какие жизненные законы и основополагающие принципы мы нарушили. Описание всех жизненных законов не укладывается в рамки «Аптечки». Поэтому я рекомендую для ознакомления другие мои книги и семинары, которые основываются на этих законах.
