Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
Б. Редко – 2 балла
B. Каждый день – 4 балла
11. Какие гигиенические привычки по уходу за полостью рта?
A. Чищу регулярно, но никогда не пользуюсь полосканиями – 0 баллов
Б. Чищу дважды в день и полощу, когда вспоминаю – 2 балла
B. Чищу два-три раза в день и один раз полощу – 4 балла
12. Какое количество воды вы пьете каждый день?
A. Почти не пью – 0 баллов
Б. Два-три стакана – 2 балла
B. Восемь стаканов и более – 4 балла
13. Как часто тренируете мозг играми или решая кроссворды?
A. Никогда – 0 баллов
Б. Несколько раз в неделю – 2 балла
B. Почти каждый день – 4 балла
14. Вы часто изучаете новое, например иностранный язык?
А. Нет – 0 баллов
Б. Да – 4 балла
ИТОГ:
0 – 14 баллов – тревога! Поговорите с вашим доктором, если заметили ослабление памяти или теряете способность мыслить. Смените привычки, образ жизни.
15 – 24 балла – опасность; вы должны обратиться к врачу.
25 – 34 балла – риск есть; начните немедленно следовать моим рекомендациям, это поможет вашему мозгу.
35 – 44 балла – удовлетворительно; в запасе есть время, чтобы принять меры.
45 – 54 балла– превосходно; оставайтесь на позитивном курсе.
Итак, подведем итоги. Ваш мозг – самая удивительная и прекрасная вещь. Подарок свыше. Я бы хотел вам сказать, что ваш мозг и нервная система всегда будут такими же работоспособными, как в 29 лет, но увы, это не так. Но существует много мер, которые можно принять и остановить регрессию, и тогда вы сможете прожить сто счастливых полноценных лет и с такой же радостью воспринимать жизнь, как моя пациентка Ронда. Следуйте ее примеру, и вам это удастся. Расширяйте границы умственной активности каждый день, и вы немедленно получите награду, пожнете чудесные плоды и будете пожинать всю жизнь.
Глава 6
Цикл 1: 17-дневный план
Восстановление ваших основных систем – кровообращения, дыхания и нервной системы и приведение их к оптимальному состоянию – основная цель нашего Цикла 1: Восстановление.
В последующие 17 дней, при условии, что вы последуете моему плану, вы ощутите заметные улучшения в работе сердечно-сосудистой системы, легких, почувствуете как прояснились ваши мысли. Вот следующие цели, которые вы должны принять во внимание, если собираетесь последовать моему плану.
Цели Цикла 1: Восстановление:
Привести в норму сердечные ритмы, находясь в состоянии покоя
Снизить и нормализовать уровень холестерина
Снизить уровень С-реактивного белка
Убрать лишний вес
Активизировать физическую активность
Увеличить мощность легких
Глубокое дыхание
Профилактика легочных инфекций
Улучшить память
Предотвратить старческое слабоумие
Увеличить творческую активность
Пробудить остроту пяти чувств
Если итог подсчета баллов хотя бы в одной из таблиц Цикла 1 неутешителен, то надо в первую очередь следовать поддерживающей стратегии, обратив внимание на вашу проблему, используя систему каждый день, что входит в наш 17-дневный план. И есть еще дополнительные меры, которые позволят вам получить лучшие результаты после работы с нашим 17-дневным планом.
Начните с анализа на холестерин (вы можете делать его дома, приобретя аппарат онлайн) – до и после 17 дней. Можете совместить с анализом на содержание С-реактивного белка, он часто делается вместе с тестом на холестерин. Проверьте легкие у врача. Можете приобрести прибор и сделать тесты у себя дома. Повторите потом, когда закончите Цикл 1. Вас удивит, как возрастет мощность легких за такой короткий отрезок времени.
Проведите тест на память – перед первым днем и после семнадцати, на восемнадцатый день увидите, как быстро улучшилась ваша краткосрочная память.
Тест на память
Проверьте свою краткосрочную память, глядя на этот список продуктов не более 30 секунд. Затем запишите итог на листке бумаги, запомните. После Цикла 1 проверьте. Вы удивитесь!
Шпинат
Черника
Яйца
4,5 литра нежирного молока
Брокколи
Зеленая фасоль
Морковь молодая
4 грудки цыпленка
Овсянка
Нежирный йогурт
Детергент
Целый ананас
Орехи
Перед тем как начать Цикл 1
Проведите уборку жилого и рабочего пространства (используйте маску, чтобы не дышать пылью). Это не та генеральная уборка, когда вы отбираете ненужные вещи в шкафу. Но надо избавиться от пыли и аллергенов. Если страдаете аллергией, примите лекарство за полчаса до уборки и откройте окна.
Почему. Эта уборка предотвратит загрязнение ваших легких частицами пыли в течение выполнения 17-дневного плана
Основные меры Цикла 1
1. Проверьте на упаковке витаминов их дозы и включены ли все, что вам рекомендованы. Если нет, замените мультивитаминами или добавьте к вашим:
Витамин С: 1000 мг ежедневно
Витамин Е: 200 ед.
Рыбий жир: 3 г
Комплекс витамина В:
Фолиевая кислота: 4 мг
В-12: 2,4 мг
Селен: 2 мг
Куркумин: 750 мг
Льняное масло: 1 чайная ложка
Коэнзим Q-10: 50 мг
2. Не пользуйтесь духами, лаком для волос, освежителем воздуха, любыми аэрозолями и очистительными средствами в течение всего цикла. Несколько дней неухоженных волос и неприятный запах в ванной – небольшая цена за то, чтобы ваши легкие работали лучше.
Почему. Все они имеют потенциально опасные токсичные ингредиенты, которые могут реагировать с внешними загрязнителями – пылью, шерстью животных. Пусть ваши легкие отдохнут.
3. Как вы знаете, одним из факторов, помогающих в борьбе против старения, является гидратация. Так что не забывайте выпивать не менее 6 – 8 стаканов в день емкостью 250 мл. Ежедневно в течение нашего плана.
Подсказка: держите бутылку с водой около себя все время, например, когда едете в машине, на работе и т. д. В зависимости от ее объема наполняйте снова время от времени.
4. Поставьте рядом будильник, когда чистите зубы, чтобы отводить этому занятию две минуты. Это дольше, чем вам кажется, так что звонок подскажет конец процедуры.
Напомню: люди, соблюдающие гигиену полости рта, лучше защищены от проблем сердца и мозга.
Цикл 1: Восстановление
Итак, вы готовы начать Восстановление. Несколько дней включают специальные упражнения на технику дыхания, или растягивания, их с разъяснениями вы найдете в Приложении.
День первый
Сразу после пробуждения сделайте два раза по 15 приседаний.
В течение 30 минут после пробуждения съешьте здоровый завтрак, включающий по крайней мере одну порцию антиоксидантов из нашего списка, и выпейте чашку чая из тимьяна.
• Примеры: шпинат, омлет белковый, свежие ягоды в овсянке, кусочки ананаса в йогурте, гранатовый сок и одно яйцо.
Утро: практикуйте медитацию доктора Майка (с. 72) в течение 30 минут. Если возможно, в темном месте.
Полдень: позвоните своему доктору и назначьте встречу, если:
• Вы принимаете медикаменты и есть вопросы по дозировке, расскажите о пищевых добавках и витаминах, которые вы по нашим советам принимаете;
• Вы не прослушивали легкие в течение года;
• Есть сомнения и симптомы, указывающие на неполадки в здоровье сердца, легких, мозга.
Ланч: включите овощи, богатые каротиноидами (листовую зелень, морковь, томаты, арбуз, брокколи, сладкий картофель).
Полдник: шесть орехов и одно яблоко.
• В середине дня проделайте следующее упражнение: дыхание огня (см. Приложения) в течение одной минуты. Можете делать перерывы каждые 30 секунд, если будет необходимость,
• Вечером выберите другой путь домой или за покупками.
Вечер: два раза по одной минуте упражнений приседания у стены.
Перед ужином: получасовая прогулка (шагом, бег трусцой, велосипед), выбирайте в зависимости от ваших возможностей.
• Альтернатива: тренажер дома, гимнастический класс.
• Дайте большую нагрузку сердцу, ходите или бегайте с большей скоростью, чем обычно, с каждым днем увеличивайте нагрузку, бросая вызов сердцу и легким.
