Наталья Максимова - Беременность: только хорошие новости
Супчики
Так пренебрежительно называет супы, которые готовит моя мама, мой отец. Легкие, цветные, нежирные. Суп-чи́к, так, в китайской манере и с ударением на последнем слоге возмущается папа диетическим маминым творениям. О них-то самое время вспомнить, только уже не в столь уничижающем контексте.
Я обещала не давать рецептов и сдержу слово. Остановлюсь лишь на общих моментах, которые, думаю, могут вас заинтересовать. Много есть во время беременности просто-напросто тяжело. Даже если раньше вы не любили супы, а всем блюдам предпочитали стейк с кровью в обрамлении картошки фри, то скорей всего в скором времени вы пересмотрите свои пищевые пристрастия.
Мне повезло – я не узнала на собственном опыте, что представляет собой токсикоз. Но почему-то первые 2–3 месяца беременности у меня было такое ощущение, будто я проглотила мячик. Небольшой – видимо, теннисный. Это фантомное ощущение преследовало меня и буквально не позволяло съесть ничего внушительного, ведь место в животе занято мячиком!
Выходом был и остается суп-чик. Как эстетическому маньяку, в супах мне еще нравится… внешний вид. Супы-пюре из цветных овощей (брокколи, шпинат, картофель, спаржа, тыква) и прозрачные бульоны – настоящий кладезь позитивных эмоций, физической легкости для организма, витаминов и минералов. Они хорошо выглядят и легко усваиваются. И еще просто и быстро готовятся самостоятельно. Кроме того, от пищи твердой и многосложной, вероятней всего, вас постигнет ощущение тяжести в организме. Вам оно нужно? Проще отдать предпочтение супам и салатам. Впрочем дальше на эту тему разглагольствовать едва ли имеет смысл – про диеты все давным-давно сказано и написано, отдадим слово профессионалам этой области.
Что делать:
• стать немного японцем – выбирать пищу сначала по виду, затем по аромату и лишь потом по вкусу;
• отдавать предпочтение всему, из чего может получиться красивый крем-суп: тыква, томаты, цветная капуста, шпинат, брокколи и т. д.;
• начинать прием пищи с питья;
• купить блендер и делать супы, а также различные фруктовые пюре дома – буквально за несколько минут;
• не хотите блендер – подойдет самая обыкновенная «толкушка», с помощью которой нормальные люди готовят картофельное пюре. Чуть дольше, но зато еще и с физической тренировкой!
• заняться кулинарным творчеством. Итальянские салаты потому так притягательны, что любой итальянец делает их, будто рисует картину, – листья рвет руками, а ингредиенты выбирает и добавляет для гармонии сюжета. Попробуйте и вы;
• варить компоты, делать морсы – все, что не только полезно-вкусно, но и красиво!
Завтра, завтра, не сегодня
Не поддайтесь искушению обманывать себя – мол, даже если наберете 20 килограммов во время беременности, то уж после родов непременно пойдете на фитнес и тут-то все и сбросите. Чудес не бывает. По крайней мере, таких. Все эти отговорки имеют не больше шансов на осуществление, чем периодические обещания самой себе начать новую жизнь с нового года, понедельника, после отпуска и др. Ничего не изменится, и причин для этого будет больше, чем когда-либо.
Единственный способ обрести стройность после родов – это ее сохранить. Потом у вас найдется с десяток действительно объективных причин ни на какой фитнес не ходить: усталость, недосыпание, нехватка времени, отсутствие того, с кем можно оставить малыша… А если вы будете кормить малыша грудью, то вовсе не сможете на более-менее продолжительное время отлучиться из дома без ребенка – дискомфорт в груди от прибывающего молока не даст вам отсутствовать больше пары часов. В общем, у вас будет масса действительно существующих причин остаться с этими лишними набранными килограммами очень надолго.
Идея обзавестись домашним тренажером также с большой вероятностью обречена на провал – опять же по причине отсутствия времени, сил, но главное – изначальном отсутствии самодисциплины. Да и возможно бессонные ночи, избыточный вес, общая усталость, занятость и прочие нюансы – после этого у вас останется желание залезть на тренажер и крутить педали или бежать пару часов? Вы достойны восхищения, если так, правда в этом случае вам вряд ли потребуется сам тренажер.
Мне доводилось видеть множество женщин в прекрасной форме даже с несколькими детьми. Однако правда состоит в том, что они ее и не теряли.
Кроме того, стоит отметить, что есть лишь один достоверно известный мне способ прийти в форму после родов при ее относительной потере за время беременности. Фитнес и домашние тренажеры не идут ни в какое сравнение с затратами сил на заботу о ребенке и порядок в доме. Тут вам и гимнастика, и работа с утяжелениями, и необходимая ежедневность тренировок. Помимо йоги, я практикую именно этот вид нагрузок и вполне довольна результатами.
Что делать:
• не откладывать на следующую жизнь то, что вы даже не пытались сделать в этой;
• не обманывать себя;
• не питать иллюзий по поводу собственной занятости и возможностей после рождения ребенка;
• изучить статистику: как большинство молодых мам ухитрились остаться в форме;
• в качестве мотивации узнать расценки хорошего тренера на индивидуальные тренировки на дому;
• расспросить молодых мам о реальности идеи фитнеса после родов.
Я простуды не боюсь?
Будучи беременной, простужаться и вообще болеть очень не хочется. Да и понятно, что лучше всегда быть богатым и здоровым… При этом во время беременности боязнь простудиться принимает порой весьма причудливые формы – от хождения всюду в марлевой повязке до приема самостоятельно назначенных иммуностимулирующих препаратов. И опять же, по здравому рассуждению реальность выглядит куда более симпатично: страх простудиться или заболеть при беременности часто питает сам себя, а любая навязчивая мысль имеет тенденцию воплотиться в реальности. Беременные отнюдь не так беззащитны и совсем не так слабы, как многие могут подумать. Наоборот, постоянный прием витаминов и здоровый – как хочется надеяться – образ жизни весьма существенно повышают защитные силы организма. Так просто организм вирусу не поддастся!
Однако если вы все же опасаетесь подхватить простуду, стоит принимать во внимание тот факт, что любые, даже самые знакомые и проверенные методики оздоровления и укрепления иммунитета, а также лечения уже возникшей простуды не стоит «прописывать» себе самостоятельно. Даже самый безобидный препарат или народное проверенное средство могут быть именно сейчас вам противопоказаны. Потому средства профилактики и лечения подбирайте исключительно совместно с вашим врачом.
Да и если вы вдруг немного простыли, не делайте из этого трагедию и не паникуйте по поводу влияния вирусов на ребенка – они-то во многом и формируют его будущий иммунитет.
Что делать:
• не думать о болезнях;
• не следовать ничьим советам по лечению и профилактике;
• не заниматься самоназначением любых препаратов;
• принимать витамины для беременных;
• заранее уточнить у врача, насколько лично вы можете быть подвержены простудам и как их не допустить и преодолеть;
• во время эпидемий обязательно избегать людных мест и поездок в часы пик на общественном транспорте – так вам будет спокойней;
• не исключать из рациона цитрусовые;
• взять за правило пить чай или воду с лимоном каждый день.
Комментарий специалиста
Пожалуй, только в нашей стране в медицине есть такие понятия, как «подлечить», «подкапать», «подстраховаться» и т. п. Не нужно делать идею фикс из боязни простудиться – вероятность есть всегда, но из профилактических целей принимать какие-либо препараты, тем более самостоятельно выбранные, – категорически нельзя. Лечить нужно болезнь только при ее наличии и никак иначе.
Случается, что человек пьет курс антибиотического препарата от инфекции в профилактических целях и в итоге не только губит внутреннюю флору кишечника, ослабляя защитные силы организма, но и обучает вирус тому, как противостоять данному лекарству. В итоге, когда вирус оказывается поблизости, организм становится куда более незащищенным, чем до этих самых профилактических мер.
Опасаетесь простуды – пейте чай с лимоном, избегайте людных мест. А если заболели – вот тогда уже задумывайтесь непосредственно о лечении.
Часть третья
Wellness
Непустые разговоры
Беременность – женское дело, скажут многие. И будут неправы. Дело это исключительно парное. Ведь, наверное, не только вы одна принимали участие в создании этого ребенка?
«Ну что может думать про беременность мужчина, будущий отец? Разве только то, что хорошо, когда у женщины большая грудь, правда, плохо, когда при этом еще и большой живот!» – сказала как-то одна моя беременная подруга (как раз та самая, которой я и посвящаю эти строки). Ошибаетесь, если думаете так же. У мужчины страхов и опасений, связанных с беременностью, ничуть не меньше, чем у его беременной половины. Только вот бороться с ними ему часто приходится в одиночку и в этом случае в большинстве ситуаций страхи эти его побеждают с разгромным счетом.
