Валерия Фадеева - Здоровье женщины во время беременности
• Днем, в самую жару, лучше принимать воздушные ванны в тени. Если температура окружающего воздуха слишком высока, а атмосферная влажность значительная, самочувствие женщины может ухудшиться вплоть до теплового удара.
• Избегайте узкой, облегающей одежды, так как она нарушает процесс естественного охлаждения кожи и способствует перегреву. Надевайте головные уборы, солнцезащитные очки.
• Пользуйтесь косметическими средствами, обладающими защитными UVB– и UVA-фильтрами.
• Не спите на пляже. Полное отсутствие контроля повышает риск перегрева и возможности получить солнечный ожог.
• Для того чтобы летом чувствовать себя комфортно, выпивайте достаточное количество жидкости.
...! Обезвоживание очень опасно , так как ведет к уменьшению объема циркулирующей крови, что весьма влияет на повышение концентрации в крови окситоцина – гормона, вызывающего сокращение матки, которое может спровоцировать преждевременные роды .
Маска беременности
Уже на ранних сроках беременности у женщин с определенной генетической предрасположенностью могут появиться пигментные пятна, возникновение которых связано с гормональными изменениями, происходящими во время беременности. Это заболевание называют хлоазмой (меазмой, маской беременности). Пигментация развивается медленно, без признаков воспаления и может быть светлой и темной. После родов она бледнеет в течение нескольких месяцев.
Количество и размеры пигментных пятен напрямую зависят от времени пребывания на солнце.
Наиболее восприимчивыми являются открытые места: лицо, уши, шея, область декольте.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
Для того чтобы избежать таких проявлений на коже, необходимо:
– свести к минимуму пребывание под прямыми солнечными лучами;
– носить защитную одежду;
– применять фотозащитные кремы (особенно в весенне-летнее время и при любой погоде).
Усиление потоотделения
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Примите чуть теплый душ.
• Используйте мягкий гель для душа, так как кожа во время беременности становится более сухой.
• После душа слегка промокните кожу полотенцем – испарение оставшейся влаги хорошо освежает.
Чувство тяжести в ногах
При жаре усиливается чувство тяжести в ногах, быстрее распухают щиколотки.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Чаще кладите ноги повыше.
• Делайте ванночки для ног. Налейте в таз или ванну холодной воды и в течение минуты переступайте в нем с ноги на ногу. Это укрепляет мышцы, тренирует сосуды, стабилизирует кровообращение и освежает. Такое же действие оказывает обливание ступней и икр холодной водой.
...Вечером перед сном массируйте икры и ступни, втирая в них масло розмарина .
Принимайте чуть теплые ножные ванны с добавлением нескольких капель перечной мяты , которые хорошо освежают.
Отеки
Отеки у беременных часто возникают в жаркие летние дни, особенно на поздних сроках.
Если отеки проходят после отдыха, они не считаются опасными, если же появляются после сна и не исчезают после отдыха, необходимо обратиться к врачу!
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
См. раздел «Изменения в состоянии будущей мамы по триместрам. III триместр. Проблемы с ногами. Отеки» на с. 174.
• Отеки можно уменьшить, исключив из рациона как пересоленную, так и недосоленную пищу.
• Необходимо несколько раз в день отдыхать, подняв ноги выше уровня туловища (подложив под них подушку или валик).
• Хорошей поддержкой организму в жаркие дни будут зеленый чай, овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты: морковь, яблоки, которые нейтрализуют продукты процесса обмена и распада веществ, усиливающегося при высокой температуре окружающей среды.
Проблемы с кровообращением
До седьмого месяца беременности кровяное давление часто бывает ниже нормы.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Хорошее воздействие окажет теплая ванна (ни в коем случае не горячая!) с добавлением розмарина.
• Для улучшения кровообращения нанесите на холодную и влажную салфетку несколько капель масла розмарина и протрите все тело.
• Ни в коем случае не увлекайтесь кофе! Лучше выпейте крепкий чай с лимоном, который тонизирует и дает более стойкий эффект.
Пигментные пятна
У многих беременных появляются пигментные пятна из-за гормональной перестройки. Этому способствуют и ультрафиолетовые лучи.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Используйте солнцезащитные средства. Если у вас чувствительная кожа, используйте лосьоны, не содержащие жира и эмульгаторов.
• Носите шляпу с широкими полями, которая даст дополнительную защиту.
• Не выходите на солнце с 11 до 15 часов, в остальное время старайтесь оставаться в тени.
• После пребывания на солнце смажьте лицо пахтой – молочная кислота смягчает раздражение и охлаждает.
• Причиной пигментации может стать также недостаток в организме фолиевой кислоты, поэтому в вашем рационе должны присутствовать овощи, апельсины, крупнозерновой хлеб и овсяные хлопья.
Зудящий живот
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Начните с мягкой очистки кожи морской солью (пилинг) – это насыщает кожу питательными элементами. Затем обильно смажьте живот и бедра кремом, втирая его круговыми движениями. Легкий щипковый массаж сохраняет эластичность кожи, стимулирует кровоснабжение тканей. Пощипывайте ее сантиметр за сантиметром до легкого покраснения.
• На шестом месяце беременности живот может зудеть в результате растяжения кожи, от чего она становится сухой. Смазывайте кожу кремом с аромамаслами розы, сандала или апельсина (по 2–3 капли на 10 г основы) и применяйте его после ванны или душа, когда кожа еще влажная.
Ощущение жара, чувство жажды
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Освежайтесь! Прохладная чистая вода – идеальное средство для сохранения бодрости в жаркие дни. Побрызгайте водой на лицо, затем погрузите руки по локоть в тазик с холодной водой. Можно протереть тело охлаждающим лосьоном, а лицо – настоем из цветков.
• Больше пейте (до 2 литров в день). Лучше всего родниковую воду, чай из шиповника, яблок, смородины.
...! Проконсультируйтесь с врачом по поводу вашего «питьевого режима»!
• Хорошо утоляют жажду арбузы и персики, одновременно снабжая организм витаминами и минеральными веществами.
Усталость
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Почаще расслабляйтесь, устраивайте отдых с дремотой.
• Подыщите тенистое местечко, сознательно дышите так, чтобы дыхание заполняло каждую клеточку вашего тела.
• Ноги положите повыше, чтобы дать отток застоявшейся крови. Полезен успокаивающий крем для ног.
Состояние кожи
Проблемная кожа
СИМПТОМЫ
Кожа становится жирной, появляются прыщи.
ПРИЧИНЫ
Гормональные изменения, происходящие в организме будущей мамы.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Добавьте в свой обычный крем ароматическое масло из расчета по 2–3 капли на 10 г основы (подойдут масла лаванды, эвкалипта, лимона, ладана, герани) и смазывайте им кожу после умывания и после душа.
• Очищайте кожу лица лосьоном.
Растяжки на коже (стрии)
Многих женщин тревожат растяжки, которые появляются на животе, груди, а иногда на бедрах и ягодицах. По статистике, они наблюдаются у 75 % женщин. К сожалению, полностью предотвратить их появление нельзя.
Красные продольные растяжки, возникшие во время беременности, никогда полностью не исчезнут, но со временем они светлеют и становятся менее заметными (после родов превращаются в серебристые линии), если кожа не темная.
...! Стрии чаще возникают:
– у будущих мам моложе 20 лет;
– у блондинок или женщин с рыжими волосами;
– при наличии избыточного веса;
– во время первой беременности.
СИМПТОМЫ
Красноватые полоски на груди, животе, бедрах и ягодицах.
ПРИЧИНЫ
Чрезмерное натяжение кожи и избыточный вес.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Следите, чтобы прибавление в весе не происходило слишком быстро.
• Регулярно увлажняйте кожу с помощью специальных кремов и массируйте проблемные участки.
...Начиная с пятого месяца беременности ежедневно массируйте живот и бедра смесью 3 капель лавандового масла с 1 столовой ложкой масла жожобы , зародышей пшеницы или энотеры . Ваша кожа сохранит гладкость и упругость. Продолжайте массаж после родов, пока не вернетесь к исходному весу.
Потливость
СИМПТОМЫ
• Повышенное потоотделение.
• Испарина даже при небольших физических нагрузках.
ПРИЧИНЫ
Гормональные сдвиги (во время беременности нормальная температура тела выше, чем обычно).
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Носите свободную хлопчатобумажную одежду. Избегайте тесной одежды из синтетики.
• Пейте больше воды.
Пигментация кожи
СИМПТОМЫ
