Мирзакарим Норбеков - Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40
Начинаем рассматривать предмет, слегка водя глазами из стороны в сторону (под углом примерно 5–10 °), вправо-влево.
Смотрим совершенно спокойно, без напряжения, не щурясь, а вот положительный настрой надо создавать обязательно!
Упражнение длится примерно 30 секунд. Повторяем его 3 раза, потом меняем положение — поворачиваемся в противоположную сторону и повторяем еще 3 раза.
Затем возвращаемся в исходное положение и рассматриваем выбранный объект еще 2–3 раза. Постарайтесь почувствовать желание лучше видеть, это очень важно!
Улучшение зрения (так же, как и слуха) происходит не линейно, а чередуется с ухудшениями. Но ухудшения постепенно становятся все короче и в конце концов совсем исчезают.
Непременно запоминайте тот миг, ваши ощущения и мысли, ваше состояние, когда наступило улучшение зрения (или слуха), и старайтесь воспроизводить это состояние, когда начинаете делать любые упражнения.
Если один ваш глаз видит нормально и вы не носите очки, при коррекции зрения следует прикрывать тот глаз, где зрение не снижено, работая лишь с одним.
И последнее. Занимаясь коррекцией зрения, не забывайте чередовать ощущения, один день начиная с Т, другой — с X. И привыкайте обходиться без очков.
Помните — результат полностью зависит от вас!
Итак, коротко перечислим упражнения, которые вы уже должны уметь выполнять:
1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точекголовы).
2. Упражнения для суставов рук и ног.
3. Упражнения для позвоночника.
4. Гимнастика для глаз, пальминг.
5. Образное дыхание.
6. Дыхание глазами.
7. Упражнения для коррекции зрения: работа с маркой у окна, работа с предметом.
8. Улавливание основных ощущений — тепла (Т), покалывания (П), холода (Х)
Если вы освоили эту программу за один день — замечательно. Если потратили на нее 2–3 дня — тоже неплохо.
Занятие 3
Программа
I. Разминка:
✓ аутомануальный комплекс;
✓ упражнения для позвоночника;
✓ упражнения для суставов.
II. Гимнастика для глаз, пальминг.
III. Образное дыхание.
IV. Дыхание глазами.
V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.
VI. Произвольное улавливание основных ощущений — тепла (Т), покалывания (П), холода (Х), стремление к яркости ощущений.
VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».
VIII. Коррекция зрения.
IX. Коррекция слуха.
Дорогие наши ученики!
На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения — тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого — веры в свои силы.
Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят следующие составляющие.
I. Разминка
Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.
II–IV
Подробное описание — см. занятие 2.
И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:
V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления
Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы[1].
Зрительный ряд:
✓ авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;
✓ рисует окружность, треугольник, квадрат;
✓ снова окружность, круг, круг превращается в шар — светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
✓ перед вами — ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
✓ представьте людей, которых вы любите.
Осязательный ряд:
✓ вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);
✓ вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);
✓ вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);
✓ к коре дерева;
✓ к струе воды.
Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.
Обонятельный ряд (вы вдыхаете запах):
✓ ваших любимых духов;
✓ бензина;
✓ вашего любимого цветка;
✓ воздуха в сосновом лесу;
✓ дыма костра;
✓ моря.
Динамический ряд (представляем движения своего тела):
✓ вы ведете машину;
✓ занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);
✓ идете, потом бежите вдоль берега по пляжу. Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Вкусовой ряд:
✓ представьте вкус банана, кислого молока;
✓ представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.
Слуховой ряд (обязательно закройте глаза и слушайте):
✓ шум транспорта;
✓ шум дождя;
✓ голоса играющих детей;
✓ волну, набегающую на берег;
✓ звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.
Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям «разбегаться».
Теперь проанализируйте, что у вас идет хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.
Все органы чувств связаны между собой. Сниженный уровень восприятия одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам надо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.
VI. Улавливание основных ощущений — тепла (Т), покалывания (П), холода (Х)
Вспоминаем предыдущее занятие, чтобы теперь начать работу над эмоциями.
VII. Начало работы над эмоциями: упражнение «Маятник»
Зачем тренировать эмоции
У многих из нас расшатаны нервы, близко слезы, мы сами часто замечаем, что срываемся и несправедливо обижаем близких. Все это признаки нарушения эмоционального, душевного равновесия. Если такое состояние сохраняется долго, это может привести к неврозу, а спустя еще какое-то время — к более серьезным расстройствам.
Есть еще одна причина, из-за которой мы должны тренировать свои эмоции. Мы уже знаем, что мысли материальны. И вот доказательства.
Уже много лет ученые изучают связи между сознанием, мозгом и иммунной системой. В США разработана и во многих клиниках применяется бихевиористическая медицина, использующая психические силы пациента для лечения его тела. Цель — вовлечь пациента в процесс лечения.
Когда пациент в кабинете врача пассивно выслушивает его предписания, он не чувствует себя полноправным участником борьбы с болезнью, даже когда начинает задавать вопросы о побочном действии прописанных лекарств или о других методах лечения. Вовлечение пациента в процесс лечения — это совсем другое.
Важно!Участник лечения — не просто хорошо проинформированный потребитель медицинских услуг, а человек, способный применить новые методы контроля сознания над физиологией и активно помогать своему лечению.
Давно замечена взаимосвязь между отношением человека к своим недугам, медицинскими предписаниями, которые он получал, и результатом лечения.
Недавно было открыто, что между гормонами, вырабатываемыми организмом, и клетками иммунной системы и мозга существуют прочные биохимические связи. Кандас Перт, возглавляющая отделение биохимии мозга отдела клинической нейромедицины Национального института психических заболеваний США, пишет:
«Я более не считаю возможным проводить четкую грань между мозгом и телом».
Учеными этого института установлено, что, например, моноциты (клетки иммунной системы, способствующие заживлению ран, восстановлению пораженных тканей и поглощающие бактерии и другие инородные тела) могут вступать в химическое взаимодействие с нейропептидами (своего рода химическими посыльными между клетками мозга).
Ученые утверждаютВрачи сами признают, что их помощь больному ставит его в зависимое положение. Если же дать возможность сделать что-то самостоятельно, пациент чувствует себя хозяином положения, и благотворные последствия этого превышают все, что может сделать для него врач.
