Ангелина Могилевская - Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Пауза.
Б: Скажи, что тебе нравится во мне?
А отвечает одной фразой. Б благодарит А.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Б: Скажи мне, в чем мы похожи друг на друга?
А отвечает одной фразой. Б благодарит А.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Б: Что бы ты хотел(а), чтобы я знал(а)?
А отвечает в течение одной-трех минут. Б благодарит А.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Пауза.
А: Скажи мне, что ты избегаешь мне говорить?
Б отвечает одним-пятью предложениями. А благодарит Б.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Б: Раскажи мне о том, что ты избегаешь мне говорить.
А отвечает одним-пятью предложениями. Б благодарит А.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Пауза.
А: Скажи мне, за что ты хочешь, чтобы тебя простили?
Б отвечает одним предложением.
А: Я прощаю тебя за это. Б благодарит А.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *А: Скажи мне, за что ты меня прощаешь?
Б: Я прощаю тебя за…
А благодарит Б.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Пауза.
Б: Скажи мне, за что ты хочешь, чтобы тебя простили?
А отвечает одним предложением.
Б: Я прощаю тебя за это. А благодарит Б.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Б: Скажи мне, за что ты меня прощаешь?
А: Я прощаю тебя за. Б благодарит А.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Пауза.
А: Скажи мне, что ты делаешь, чтобы контролировать меня, управлять, манипулировать мною?
Б отвечает.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *А: Чего ты боишься, что я сделаю, если ты не будешь контролировать меня?
Б отвечает.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Б: Скажи мне, что ты делаешь, чтобы контролировать меня, управлять, манипулировать мною?
А отвечает.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Б: Чего ты боишься, что я сделаю, если ты не будешь контролировать меня?
А отвечает.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Пауза.
А: Скажи мне, что тебе не нравится в том, что именно я сегодня твой партнер?
Б отвечает.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *А: Скажи мне, что тебе нравится в том, что именно я сегодня твой партнер?
Б отвечает.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Б: Скажи мне, что тебе не нравится в том, что именно я сегодня твой партнер?
А отвечает.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
* * *Б: Скажи мне, что тебе нравится в том, что именно я сегодня твой партнер?
А отвечает.
Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.
Теперь пусть прозвучит колокольчик.
После этого упражнения партнеры могут обнять друг друга и лечь на пол. В этот момент пусть играет тихая медленная и приятная музыка.
Примерно через 20–30 минут встаньте, молча подойдите к столу, на котором приготовлены бумага и краски, чтобы нарисовать мандалы. Когда закончите, поставьте номер, число.
Настало время для вашего дневника – опишите свои чувства, ощущения, мысли. Всегда создавайте обратную связь: отвечайте на три основные вопроса.
• Что понравилось больше всего?
• Что понравилось меньше?
• Какие есть предложения?
После этого тренинга можно провести еще одно упражнение – шеринг. Название «шеринг» происходит от английского слова to share – делить, делиться. Шеринг – это способность и умение делиться своими мыслями и чувствами в психологически безопасном месте, например, в группе единомышленников.
Когда слушаешь сердцем, взаимопонимание становится более полным. От этого выигрываешь не только ты, но и вся группа.
Признание проблемы, ее честный анализ и обсуждение с кем-то (если мы чувствуем такую потребность) может помочь нам в преодолении различных жизненных трудностей. Это хороший урок того, как принимать и переживать любую перемену, любую боль. Если мы научимся смотреть в глаза своим проблемам и переживаниям, мы тем самым лишим их возможности подрывать наши силы. Мы обретем чувство свободы и стимул двигаться дальше.
Шеринг создает обстановку, в которой люди получают множество уникальных возможностей.
• Признаваться в своих чувствах и быть выслушанными.
• Признавать необходимость и болезненность перемен.
• Приспосабливаться к новой измененной среде.
• По-новому себя осознавать, пересматривать свои духовные убеждения.
• Находить в любом негативном опыте смысл, значимость.
• Развивать способность слушать и слышать других людей.
• Чувствовать безусловную поддержку в процессе анализа своих чувств, эмоций и перехода к новым взглядам на жизнь.
При этом шеринг не дает возможности слушающим давать советы, рекомендации, объяснять духовную истину, выспрашивать детали, насильно излечивать. Чтобы грамотно проводить шеринг, необходимо следовать определенным рекомендациям.
ПРАВИЛА ШЕРИНГА
• Будьте вместе с тем, кто делится. Как только он начал говорить, он тут же должен оказаться в центре внимания группы.
• Примите его откровения за выражение Разума, Любви и старайтесь видеть Истину в его словах, в мыслях, которыми он делится.
• Внимательно слушайте говорящего и прислушивайтесь к своему внутреннему монологу.
• Ваша роль в шеринге – внимательно, без суждений и оценок слушать, воспринимать.
• Если вы явно симпатизируете говорящему или испытываете желание «задержать» его в той ситуации, которую он описывает, постарайтесь изменить свое отношение.
• Не старайтесь доминировать при групповом шеринге, пусть каждый сыграет в этом процессе свою роль. Помните, что каждый «исповедуется» по-своему!
Кстати, а вы знаете ласковые и нежные слова? «Ну конечно!» – ответите вы мне. А сколько нежных слов вы знаете и сколько из них употребляете? Давайте проверим!
ЛАСКОВЫЕ СЛОВА
Возьмите отдельный лист бумаги. Поставьте будильник или таймер на три минуты и сразу же начинайте писать в столбик нежные слова. Если вы делаете это вместе с друзьями, замечательно – вы можете обогатить словарный запас друг друга. После сигнала таймера подсчитайте, у кого сколько слов. Затем тот, у кого слов больше всех, зачитает свой список, а остальные допишут на своих листочках те слова, которых у них нет. Далее по очереди каждый читает уже только те слова, которых еще не было в общем списке.
В конце книги, в приложении, вы найдете небольшую часть той коллекции, что мы собрали на наших тренингах. Воспользуйтесь подсказкой! Теперь один из участников упражнения ложится на пол, а другой (другие) читают ему ласковые слова, при этом очень нежно поглаживая спинку.
Помните: в нежном прикосновении заключена огромная сила! Никакой массажист не сможет сделать то, что могут руки любящего человека! Прощаясь, обнимите друг друга, погладьте спинку и скажите: «Свет и Любовь тебе, Ангел мой! Спасибо, что ты есть в моей жизни!»
Вспомните молитву «Отче наш». Там есть такие слова: «Да приидет Царствие Твое». Божье Царство – это не внешнее образование (будь то церковь, группа, организация, правительство…), а тонкий уровень бытия. И для того, чтобы в него войти, необходимо более тонкое восприятие. Вот и у Ричарда Баха есть замечательное напоминание о том, что Небеса – это не время и не место. Это состояние души.
Зачем нам ждать, когда на землю придет Царство Божье? Мы можем приблизить его приход и прямо сейчас жить так, будто Оно уже на земле. Воспринимая реальность Царства, мы сможем найти покой в своей жизни. Но если наше восприятие не развито, нам не помогут ни аскеза, ни ритуалы, ни тренинги. Вы сможете развить свое восприятие и почувствовать себя в безопасности, повторяя аффирмации.
Я пребываю в Царствии Твоем!
Мой разум сосредоточен в бесконечном разуме Бога, который знает мое высшее благо. Я обладаю творческой способностью материализовать все свои желания.
Все клеточки моего тела ежедневно купаются в совершенстве моего божественного существа.
У меня достаточно времени, энергии, мудрости и денег для исполнения всех мох желаний.
