Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг
«Раз мой хозяин (сознание) хочет, чтобы ядовитые вещества поступали в легкие, пусть будет так! Ему виднее, он у нас командует парадом!»
Как все бывает у других
...После вкусного обеда, состоявшего из рыбы и яичницы, Том сказал, что теперь ему хочется научиться курить. Джо ухватился за эту мысль и объявил, что он тоже не прочь. Гек сделал трубки и набил их табаком…
Они растянулись на земле, опираясь на локти, и начали очень осторожно, с опаской, втягивать в себя дым. Дым был неприятен на вкус, и их немного тошнило, но все же Том заявил:
– Это совсем легко! Знай я это раньше, я давно научился бы.
– И я тоже, – подхватил Джо, – плевое дело! Разговор продолжался, но вскоре он начал чуть-чуть увядать,
прерываться. Паузы стали длиннее. Курильщики стали сплевывать все чаще и чаще. За щеками у них образовались как будто фонтаны; под языком было сущее наводнение, только успевай откачивать; заливало даже в горло, несмотря на все старания, и все время подкатывала тошнота. Оба мальчика побледнели, и вид у них был самый жалкий. Трубка выпала из ослабевших пальцев Джо Гарпера. То же самое случилось и с Томом. Наконец Джо выговорил расслабленным голосом:
– Я потерял ножик… пойду поищу…
Том дрожащими губами произнес, запинаясь:
– Я помогу тебе. Ты иди в эту сторону, а я туда… к ручью… Нет, Гек, ты не ходи за нами, мы сами найдем.
Гек снова уселся на место и прождал целый час. Потом он соскучился и пошел разыскивать товарищей. Он нашел их в лесу далеко друг от друга; оба они были бледны и спали крепким сном. Но что-то подсказало ему, что теперь им полегчало, а если и случилось пережить несколько неприятных минут, то теперь уже все позади.
За ужином в тот вечер оба смиренно молчали, и, когда Гек после ужина, набив трубку для себя, захотел набить и для них, оба в один голос сказали: «Не надо», так как они чувствуют себя очень неважно.
(М. Твен)
А бывает и так
...Запах табака был очень приятен, но во рту было горько и дыхание захватывало. Однако, скрепив сердце, я довольно долго втягивал в себя дым, пробовал пускать кольца и затягиваться. Скоро комната вся заполнилась голубоватыми облаками дыма, трубка начала хрипеть, горячий табак подпрыгивать, а во рту я почувствовал горечь и в голове маленькое кружение.
Я хотел уже перестать и только посмотреться с трубкой в зеркало, как, к удивлению моему, зашатался на ногах; комната пошла кругом, и, взглянув в зеркало, к которому я с трудом подошел, я увидел, что лицо мое было бледно, как полотно. Едва я успел упасть на диван, как почувствовал такую тошноту и такую слабость, что вообразил себе, будто трубка для меня смертельна, мне показалось, что я умираю. Я серьезно испугался… и со страшной головной болью, расслабленный, долго лежал на диване.
(Л. Толстой)
Как вы узнаете, что изменились?
Далее мы займемся осознанием ощущения, возникающего, когда появляется желание закурить. Нарушим автоматизм привычки. Так как курильщики – народ недоверчивый (и их можно понять), вам будет полезно ответить на вопрос:
«Как я узнаю, что изменился и что курение мне уже безразлично?»
Курение – акт бессознательный и состоит из последовательности шагов, каждый последующий из которых связан с предыдущим. Зная эту последовательность, мы можем влиять на процесс. Вы уже выполнили ранее упражнение на осознание, когда курили и считали каждую затяжку. Сейчас ситуация несколько иная. Сегодня, соблюдая рекомендацию, вы не курили, и, возможно, вам хочется курить, срабатывает условный рефлекс, выработанный в ходе многолетней дрессировки организма. Проанализируйте это чувство.
...П. (психолог): Как ты узнаешь, что пришло время покурить?
Анна: Мне этого хочется (прикасается к грудной клетке правой рукой).
П.: Как ты понимаешь, что тебе этого хочется?
Анна: Как-то не думала никогда.
П.: Сейчас ты прикоснулась к грудной клетке. Что это значит?
Анна: Ощущение дискомфорта в груди.
Замечу, что дискомфорт в груди – признак чувства вины, страха. В случае Анны проявляет себя страх потерять идентичность. «Внутренний курильщик» тревожится, и в какой-то момент человек становится с ним заодно.
Триггером (стимулом), запускающим автоматическую привычку, является еще не зажженная сигарета в руках. Возникает вопрос сознательного выбора: «Быть или не быть?» или, точнее: «Курить или не курить?» При наличии привычки все происходит машинально, автоматически. Сигарета оказывается во рту и поджигается.
Выполните следующее упражнение на осознание желания курить.
Упражнение «Как вы узнаете, что хочется курить?»
1. Достаньте пачку с сигаретами.
2. Вытащите одну сигарету, возьмите ее так же, как вы обычно берете, когда собираетесь закурить.
3. Уберите пачку.
4. Сделайте движение рукой по направлению ко рту, как будто вы хотите закурить, но не берите сигарету в рот. Пусть она остановится на расстоянии 25–30 сантиметров от него. Как движутся локоть, кисть, предплечье?
5. Вам хочется сейчас закурить? Если у вас нет желания курить, попробуйте вспомнить момент, когда оно было. Как это желание воспринимается вами?
6. Что происходит с вами, когда хочется курить?
♦ Что вы видите (картинки, образы)?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
♦ Что вы слышите (звуки, голоса)?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
♦ Что вы ощущаете?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
7. Определите желание курить и запомните его признаки. Оно так же материально, как и табачный дым, который содержит более четырех тысяч химических элементов.
8. Положите сигарету на пол, возле ног. Пусть она лежит там до тех пор, пока не понадобится для следующих упражнений.
Итак, вы осознали желание курить и можете точно определить момент, когда оно появляется, то есть знаете врага в лицо. Еще не дочитав книгу до конца, вы решите свою проблему. Пусть сигарета лежит у ваших ног, уже поверженная, но пока еще не побежденная, и ждет своего часа.
...Минуты жизни сигареты уже сочтены.
Определите свою цель
Цель – НЕ то, что НЕ хотите
– Пожалуйста, не скажете ли вы мне, каким образом я должна выбраться отсюда? – спросила Алиса.
– Во многом это зависит от того, куда вы хотите добраться, – сказал Кот.
– Для меня совсем не важно, куда, – сказала Алиса.
– Тогда не имеет значения, каким путем вы пойдете, – сказал Кот.
– …пока я не доберусь куда-нибудь, – добавила Алиса в качестве объяснения.
– О, вы, конечно, доберетесь, – сказал Кот, – если только будете идти достаточно долго.
Л. Кэрролл
Вам, пожалуй, следует сформулировать цель точнее Алисы. Конечно, рано или поздно вы перестанете курить, но надо сделать это СЕЙЧАС, а не дожидаться своей смерти.
Начните думать позитивно
Итак, вы человек, который еще способен поджигать сигареты и втягивать дым в легкие. Что же вы хотите? Теперь, когда вы понимаете проблему, важно выбрать цель и ответить на главный вопрос: «Что я хочу?», то есть определить желаемый результат. Вы недовольны тем, что у вас есть зависимость к табачным изделиям. Что вы хотите? Если цель выбрана неправильно, если вы не знаете пункта назначения, то вам, как и Алисе, трудно выбрать верный маршрут.
...П.: Итак, что же ты хочешь, Анна?
Анна: Я хочу бросить курить.
П.: Ну и брось! Что тебе мешает?
Анна: То, что я курю.
П.: Что будет, если ты перестанешь курить?
Анна: Я не буду курить.
П.: Стоп! Обрати внимание, ты сказала о том, что НЕ хочешь, НЕ желаешь. А что ты хочешь, на самом деле остается пока неясным. Хотелось бы получить ответ в позитивной форме. Если сказать себе: «Надо не забыть взять книгу!», что произойдет?
Анна: Забудешь.
П.: Конечно, забудешь. Как же иначе? Ведь ты запрограммировала подсознание на это действие. Коварную частицу «НЕ» мозг пропускает и далее воспринимает все остальное.
Типичный пример того, как курильщик мыслит, все еще оставаясь в своем проблемном пространстве. Он отрицает, но пока ничего не созидает.
...Сергей: Что же получается: если я чего-то не хочу, то на самом деле я этого хочу?
П.: Воистину так. Вдумайся в ответ Анны. В нем, на самом деле, нет ответа на вопрос, что она хочет, в нем есть информация о том, чего она НЕ хочет.
