Галина Серикова - Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Рис. 4. Лодочка
Данное упражнение тренирует диафрагму, положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает грыжу и устраняет жировые отложения в области живота.
Упражнение «Кузнечик»
Исходное положение: лечь на пол лицом вниз, соединить ноги, вытянуть руки вдоль тела, сжать пальцы в кулаки.
Глубоко вдохнуть, завести кулаки под нижнюю часть живота и задержать дыхание. Опираясь на кулаки, поднять прямые ноги насколько возможно высоко и сохранять эту позу как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить упражнение 1 раз.
На другой день увеличить число подходов до 2, а затем довести количество повторений до такого числа, при котором выполнение упражнения будет требовать чрезмерного напряжения, и на этом остановиться.
Упражнение показано на рис. 5.
Рис. 5. Кузнечик
Упражнения «Лодочка» и «Кузнечик» подготовят диафрагму к освоению техники полного дыхания. Кроме того, необходимо соответствующим образом настроить дыхательную систему. Несмотря на то что дыхание – это акт бессознательный, нельзя научиться дышать правильно без контроля сознания. Для этого предназначено следующее упражнение.
Упражнение «Осознание дыхания»
Исходное положение: лечь на пол, закрыть глаза.
Расслабиться и мысленно окинуть взглядом все свое тело – от кончиков пальцев ног до головы. Если в какой-либо зоне обнаружится очаг напряжения, нужно усилить его и тут же сбросить, пошевелив данным участком тела.
Дышать следует как обычно, но при этом необходимо наблюдать за процессом:
– сконцентрироваться на выдохах (не на вдохах!), следя за тем, как воздух постепенно покидает легкие, течет по дыхательным путям, сообщая им тепло и выходит наружу. Таким образом проконтролировать 5 выдохов;
– сосредоточить внимание на вдохе, проследить, как воздушная струя вливается в организм через носовую полость, неся с собой легкую прохладу, как она движется по дыхательным путям, постепенно становясь теплее. Проконтролировать 5 вдохов.
Во время упражнения нужно постараться понять, откуда идет воздух при выдохе – из легких или брюшной полости. Точно так же при вдохе следует установить, заканчивает ли воздух свой путь в легких или движется далее в брюшную полость и растекается по всему организму.
Выполнять упражнение 1 раз в день до его освоения.
Дыхание, в котором участвует весь организм, называется полным. Оно настолько мощно и активно руководит энергетическими потоками и их движением по телу, создавая возможность принимать вместе с воздухом колоссальный объем жизненной силы, что оно по праву именуется энергетическим. Большая часть людей практикует дыхание какой-либо отдельной частью организма, а не полное дыхание. Поэтому различают верхнее, среднее и нижнее дыхание, которые по своему качеству далеки от совершенства.
При верхнем дыхании активизируется только верхняя часть грудной клетки, приподнимаются плечи, ключицы и верхние ребра, а движения диафрагмы скованные и совершаются не в полном объеме. По этой причине в легкие поступает незначительная часть воздуха, хотя затрачивается большое количество энергии. Данный способ, которым дышат в основном женщины (хотя и среди мужчин он тоже встречается), приводит к развитию заболеваний дыхательной системы.
Несколько лучше положение при среднем дыхании, когда объем вдыхаемого воздуха увеличивается, поскольку все ребра раздвигаются, а грудь расширяется, однако другие части остаются неподвижными.
Нижнее дыхание, в отличие от верхнего и среднего, хотя и далеко от совершенства, но все-таки лучше двух предыдущих способов. При нем в дыхании участвует также брюшная полость, которая расширяется, давая диафрагме, грудной клетке и легким больше пространства, а следовательно, увеличивается объем поступающего в дыхательную систему воздуха и количество жизненной силы.
Полное, или энергетическое, дыхание представляет собой комбинацию из верхнего, среднего и нижнего дыхания, то есть это дыхание всем телом, каждой его частью. При нем организм получает максимально возможную пользу при минимальных затратах. Диафрагма при этом свободна, участвующие в акте дыхания мышцы функционируют в полную силу, грудная клетка беспрепятственно расширяется, а легкие получают необходимый объем воздуха. Даже если количество впускаемого воздуха не будет максимальным, при полном дыхании его будет достаточно, чтобы полностью омыть легкие, равномерно распространяясь по ним и препятствуя застойным явлениям. Сравните: при любом варианте неправильного дыхания – верхнем, среднем или нижнем – воздух попадает только в ту или иную часть легких, оставляя остальные неподвижными и создавая в них застой.
Полное дыхание – это естественное дыхание. Обратите внимание, что оно свойственно животным и младенцам. Так дышали и взрослые, которые еще не оторвались от природы, – первобытные люди. Но современные люди утратили или забыли об этом, но могут научиться. Для освоения полного дыхания необходимо начать с практики нижнего дыхания в качестве наиболее приближенного к совершенству из всех трех видов неправильного дыхания. Таким образом, нижнее (брюшное) дыхание является важным этапом на пути к энергетическому дыханию. Для него предназначено следующее упражнение.
Упражнение «Нижнее дыхание»
Исходное положение: лежа на полу на спине.
Положить одну руку на живот, а другую – на грудь и выдохнуть, проследив за тем, чтобы живот максимально втянулся, будто им надо дотронуться до позвоночника. При этом одна рука должна контролировать движение живота, направляющегося внутрь, а другая – неподвижность груди. Живот, втягиваясь, приводит в движение диафрагму, которая, в свою очередь, воздействует на легкие, помогая им вытолкнуть воздух.
После выдоха вдохнуть, сделав это легко и неслышно (нос не должен с шумом втягивать воздух). Рука, лежащая на груди, следит за тем, чтобы та оставалась неподвижной, а рука, находящаяся в области брюшной полости, должна почувствовать, что живот поднимается вверх, выпячиваясь наружу. При таком дыхании не только количество воздуха, проникшего внутрь, будет больше, чем при обычном дыхании, но и входить он будет без напряжения и усилий с вашей стороны.
Выполнять упражнение ежедневно до тех пор, пока такой способ дыхания не станет для вас естественным и привычным, когда контроль за его исполнением окажется ненужным.
После того как будет освоено брюшное дыхание, можно перейти к тренировкам в более совершенном способе – в полном дыхании. Но надо заметить, что правильное нижнее дыхание по своей сути уже является энергетическим, потому что приводит потоки энергии в движение и вливает в организм жизненные силы. Наша задача заключается в том, чтобы еще более активизировать этот процесс. Следующее упражнение на это и направлено.
Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание»
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая.
Сосредоточиться на зоне, расположенной под пупком, вообразить, что в этой точке находится мощнейший источник энергии, который, как прожектор, испускает луч интенсивно-желтого света, что он вам подвластен и может быть устремлен в любую точку. Нужно представить, что это луч энергии, постараться ощутить его как можно более отчетливо и ярко.
На вдохе, максимально выпячивая живот, мысленно развернуть прожектор и направить его сквозь живот к пояснице. Почувствовать, как энергия в виде ярко-желтого луча распространяется по животу, вдоль поясницы и ниже – к копчику. Добиться, чтобы возникло ощущение переполненности нижней части живота воздухом и энергией. Задержать дыхание на короткий промежуток времени (на несколько секунд), а затем медленно выдохнуть, сохраняя грудь неподвижной и постепенно втягивая живот. При этом нужно представить, что прожектор «переориентирован» наружу, а энергетический луч через живот устремляется туда.
Тренируйтесь до тех пор, пока не поймете и не ощутите, что энергетическое нижнее дыхание стало самым обычным для вас способом дыхания, что уже отпала необходимость в его контроле. Это будет означать, что вы достаточно подготовлены для освоения полного энергетического дыхания с помощью упражнения, описанного ниже.
Упражнение «Полное дыхание»
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Медленно вдохнуть, стараясь сделать это бесшумно, и направить свободно вошедший поток воздуха в нижнюю часть легких к диафрагме, следя за тем, как она начинает опускаться, постепенно освобождая пространство для воздуха, и давить на брюшную полость, вынуждая живот выпячиваться.
Направить поток воздуха в среднюю часть легких, явственно ощущая, что под его воздействием нижние ребра (а потом и средняя часть грудной клетки) начинают раздвигаться.
