Иван Кузнецов - Лечение позвоночника и суставов. Метод Валентина Дикуля. Упражнения, процедуры, мази
Опуститесь ягодицами на пятки, вытянув руки. Потянитесь. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 510 раз.
3. Ухватитесь руками за турник или перекладину шведской стенки и повисите. Можете покачиваться вперед-назад. Начинайте с 5 секунд, постепенно увеличивая время.
Упражнения для суставов пальцев рук
1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Большими пальцами каждой руки коснитесь оснований мизинцев. Задержите пальцы в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Сгибая пальцы в верхнем и среднем суставах, старайтесь подушечками коснуться ладони. Повторите упражнение 10 раз.
3. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Крепко сожмите кулаки, подержите их сжатыми в течение 5 секунд, выпрямите пальцы. Расслабьте кисти, встряхните ими. Повторите упражнение 10 раз.
Уход за позвоночником и суставами. Советы Валентина Дикуля
По словам врачей, 80 % всех людей, чей возраст приближается к 40 годам, успели приобрести какие-то проблемы с позвоночником и суставами. Однако если следовать рекомендациям по правильному уходу за своим позвоночником и суставами, которые дает Валентин Дикуль, то вы сохраните свободу движений надолго. Если же боли и скованность движений уже вошли в вашу жизнь, соблюдение этих правил поможет вам ускорить выздоровление и избежать рецидивов болезни.
Правильное положение тела
В этой книге уже неоднократно говорилось о том, какой вред наносит позвоночнику и суставам статическое положение. От того, как и сколько сидит, стоит и лежит человек, напрямую зависит хорошая работа его опорно-двигательного аппарата.
Казалось бы – какие ошибки может совершить человек, придавая своему телу то или иное положение, ведь он располагает свое тело так, как ему удобно. Однако удобство в данном случае не показатель – если с детства приучать свой позвоночник к неправильному положению, то оно и будет казаться наиболее удобным.
Как правильно сидеть и стоять
Итак, сидеть и стоять нужно с ровной прямой спиной. Именно это и называется поддерживанием правильной осанки. И только такое положение позвоночника обеспечит ему нормальное состояние на долгие годы.
Не стоит забывать, что человек – близкий родственник существ, передвигающихся на четырех конечностях – в таком положении нагрузки на позвоночный столб существенно ниже. И изначально позвоночник человека не был предназначен для вертикального положения. Однако именно при таком положении создаются наиболее благоприятные условия для функционирования головного мозга.
Но память наших предков сильна в нас, и немудрено, что стоит хозяину этого прочного каркаса немного ослабить контроль, и вертикальная линия стремится превратиться в кривую. Попробуйте принять ту позу, которая кажется удобной вашему телу. Если, получив разрешение расслабиться, ваши плечи опустились, спина округлилась, живот выдвинулся вперед, то вам пора всерьез браться за исправление привычек своего тела.
Усаживаясь на стул, обратите внимание на положение спины – она должна быть ровной. В этом вам поможет правильный выбор сиденья – спинка у него должна быть достаточно жесткая и прямая. Сядьте как можно ближе к спинке, прижимая к ней позвоночник. При этом вы ощутите небольшое напряжение мышцы брюшного пресса.
Прислушайтесь к своим ощущениям, и вы не сможете не заметить, как на самом деле вам сейчас удобно. Мышцы плечевого пояса, шеи и груди не испытывают излишнего напряжения, движения головы свободны. Расправив плечи, вы увеличиваете объем легких – вам теперь так легко дышится.
Как двигаться во время работы
А что же делать тем людям, которых род занятий вынуждает подолгу стоять? Тут не обо что опереться спиной, и на позвоночник и суставы ног ложится большая нагрузка. Для того чтобы уменьшить ее, постарайтесь одну ногу выдвинуть несколько вперед и поднять ее на небольшое возвышение – подставку, скамейку или ступеньку. Время от времени меняйте ноги.
Если вы работаете руками на какой-то поверхности, то расположите ее на удобной высоте – чтобы вам не приходилось ни сгибаться, ни тянуться.
Тем людям, которым приходится подолгу опираться на коленные или локтевые суставы, следует позаботиться о том, чтобы колени и локти стояли на мягкой поверхности.
Как правильно спать
Обратите внимание и на то, как вы спите. Ошибочно думать, что уделять внимание правильному положению позвоночника следует только во время бодрствования. Неправильная поза во время ночного отдыха может причинить состоянию главной оси вашего тела большой вред.
Нагрузка, которую испытывают все ваши суставы за день, велика, поэтому вам нужно позаботиться о полноценном отдыхе для каждого из них. Ваша спина – не идеально ровная поверхность, и во время сна все естественные изгибы позвоночника должны сохраняться.
Довольно распространено мнение, что самое полезное для спины – спать на абсолютно ровной жесткой поверхности. Однако это не так.
Когда человек ложится спиной на такую кровать, физиологические изгибы позвоночника – поясничный и шейный лордозы распрямляются. Межпозвоночные капсулы начинают вытягиваться, что приводит к возникновению отеков. Нередко достаточно одной ночи на такой постели, и боли в шее и пояснице наутро вам обеспечены.
Врачи советуют спать на полужесткой постели, выбрав для себя ортопедический или пружинный матрас.
Некоторые виды ортопедических матрасов, например, матрас, разработанный самим Валентином Дикулем, имеет разную жесткость в разных зонах – в соответствии со строением позвоночника. Но вы можете спать и на обычном матрасе, подкладывая небольшие полужесткие подушечки под физиологические изгибы тела.
Постарайтесь приучить себя спать на спине, так как, укладываясь спать на живот, вы вынуждены поворачивать голову вправо или влево. Это не только неестественное положение для суставов шеи, но и поза, при которой может возникнуть нарушение кровообращения в позвоночных артериях.
Не стоит выбирать для себя как слишком высокую, так и слишком низкую подушку. Неправильное положение головы во время сна приводит к растяжению суставных капсул позвонков, что вызывает отеки и боли в шее и способствует развитию шейного остеохондроза.
На небольшой подушке следует располагать только затылок, плечи же на нее попадать не должны. Хорошо использовать специальную подушку, которая мягко фиксирует голову в правильном положении – это предупредит появление утренних болей в шее. Такую подушку следует использовать, если вам приходится спать сидя – при длительных переездах или перелетах.
Если вы спите на боку, то соблюдайте то же нехитрое правило – линия шеи во время ночного отдыха должна быть параллельна линии вашей кровати. Этого несложно добиться, подложив под шею подушку в виде валика.
Лучше всего суставы отдохнут от дневной нагрузки, если ваши ноги и руки будут лежать в свободных, естественных позах. От привычки подгибать ноги, подкладывать под себя руки следует отучаться – в таком положении нарушается кровообращение в области сустава, и его ткани не получают полноценного питания.
И ни в коем случае не вскакивайте с кровати, как только откроете утром глаза. Расслабьте все тело и несколько раз хорошо потянитесь. Только после этого, не торопясь, поднимайтесь.
Как организовать рабочее место
Профилактикой заболеваний суставов служит не только регулярная смена позы и умеренная физическая нагрузка, но и правильная организация своего рабочего места. Например, сидя за столом, вы должны полностью стоять стопами на полу.
Это правило особенно важно при организации рабочего места младшего школьника. Если ребенок не достает ногами до пола, он должен опираться на специально подставленную скамеечку.
Голова и спина должны находиться на одной прямой, а плечи быть естественно расслаблены. Если вы работаете с монитором, то ставьте его на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось вытягивать шею, вглядываясь в экран.
Специальные коврики для мышки с мягкой поддержкой для запястья помогут вам избежать проблем с лучезапястным суставом.
Однако ничто не заменит хорошей разминки – каждый час на несколько минут покидайте рабочее место и активно двигайтесь.
