Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика
Дополнительные рекомендации:
• Массируйте в течение минуты поочередно то левую, то правую часть шеи.
Массаж нижней части щекЦель массажа:
Сделать кожу щек упругой и эластичной, разгладить окологубные складки.
Как проводить массаж:
• Положите оба указательных пальца на середину подбородка.
• Нежными массирующими движениями массируйте сначала от подбородка до уголков губ и далее – от уголков губ до уха (рис. 48).
• Остановите движение у мочек ушей, переместите пальцы на середину подбородка и проделайте уже известные массажные движения снова.
Дополнительные рекомендации:
• Делайте этот массаж 7 раз в день.
• Выполняйте в среднем темпе.
Массаж против носогубных складокЦель массажа:
Разгладить носогубные складки.
Как проводить массаж:
• Приложите подушечки пальцев к уголкам рта (рис. 49).
• Начните нежные вращательные движения от уголков губ к крыльям носа.
• Затем перемещайтесь по крыльям носа к бровям.
• Остановите движение в уголках глаз, переместите пальцы в исходное положение, проделайте движение заново.
Дополнительные рекомендации:
• Начните выполнять это массажное упражнение 3 раза в день.
• Через неделю привыкания постепенно доведите количество упражнений до 10.
• Доведя до 10, снова начните с 3, постепенно увеличивая количество упражнений до 10 и так далее.
• Выполняйте этот массаж медленно.
Массаж верхней части щек № 1Цель массажа:
Расслабить и одновременно тонизировать мышцы щек.
Как проводить массаж:
• Приложите кончики пальцев к крыльям носа (рис. 50).
• Начните неторопливые массажные движения от крыльев носа по щекам и до ушей.
• Остановите пальчики на висках, слегка надавив на них.
• Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.
Дополнительные рекомендации:
• Выполняйте эти массажные движения 5–7 раз в день.
• Придерживайтесь среднего темпа массажных движений.
• Не давите сильно на кожу, не растягивайте ее.
Массаж верхней части щек № 2Цель массажа:
Улучшить внешний вид щек, упругость кожи и цвет лица.
Как проводить массаж:
• Зафиксируйте средние пальцы рук у крыльев носа (рис. 51).
• Представьте, что ваши пальчики – это лапки маленького паучка, которые, аккуратно похлопывая по вашим щекам, постепенно перемещаются к вискам.
• Остановите пальчики на висках.
• Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели делайте это массажное движение 5 раз в день.
• Затем постепенно увеличьте до 15 движений в день.
• Попробуйте нарастить темп.
• Чередуйте средний темп с ускоренным.
Межбровный массажЦель массажа:
Разгладить или смягчить морщины, которые образуются между бровями.
Как проводить массаж:
• Сначала зафиксируйте палец правой руки у основания носа (рис. 52).
• Начните межбровный массаж небольшими круговыми движениями от основания носа до внешнего края правой брови.
• То же самое проделайте левой рукой по направлению внешнего края левой брови.
Дополнительные рекомендации:
• Выполняйте массажные движения ежедневно 5 раз правой рукой и 5 раз левой, чередуя руки.
• Не торопитесь!
Массаж лба № 1Цель массажа:
Уменьшить морщины на лбу, возникшие в результате мимических движений.
Как проводить массаж:
• Сначала зафиксируйте пальцы левой руки на левом виске (рис. 53).
• Правой рукой нежно массируйте лоб слева направо.
• После того, как вы насчитали 10 массажных движений, зафиксируйте пальцы правой руки на правом виске.
• Левой рукой также нежно массируйте лоб 10 раз.
• Расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Не старайтесь сильно растянуть кожу!
• Выполняйте массажные движения в среднем темпе.
Массаж лба № 2Цель массажа:
Снять напряжение надбровной области, разгладить морщины лобной части.
Как проводить массаж:
• Зафиксируйте указательные пальцы над внутренней стороной бровей (рис. 54).
• Легкими и неторопливыми движениями массируйте лоб от зафиксированной точки по направлению к вискам и обратно.
Дополнительные рекомендации:
• Делайте ежедневно 10 массажных движений туда – обратно.
• Старайтесь не растягивать сильно кожу.
Массаж лба № 3Цель массажа:
Разгладить кожу на лбу, сделать ее более упругой, шелковистой.
Как проводить массаж:
• Сначала расположите кончики пальцев на середине лба (рис. 55).
• Очень нежными небольшими круговыми движениями рук осторожно массируйте кожу от середины лба к вискам.
• На висках остановитесь, переместите пальцы в исходное положение, проделайте все снова.
Дополнительные рекомендации:
• Первый месяц делайте это массажное движение 10 раз в день.
• Далее постепенно увеличивайте количество движений до 20.
• Затем опять начните с 10 и увеличивайте до 20 и так далее.
Лифтинг-программа для груди
Прекрасных результатов в уходе за бюстом можно достигнуть при помощи следующих эфирных масел: сандал, роза, нероли, лаванда. Вы можете принимать ванны с эфирными маслами, можно наносить на кожу смеси с транспортными маслами. Приведу в пример несколько эффективных процедур, с помощью которых можно улучшить упругость бюста и сохранить его форму.
АромаваннаЭто очень простой и популярный способ применения эфирных масел для того, чтобы сделать себя еще привлекательнее. Помимо релаксирующего воздействия ванны могут оказать и лечебное. И в том, и в другом случае необходимо руководствоваться некоторыми правилами:
1. Ванну следует принимать через 2 часа после еды и за 1 час до сна. Ни в коем случае не пытайтесь заснуть в ванне!
2. Необходимо предварительно вымыться в душе. Благотворно может повлиять спа-массаж, сделанный под душем, или просто обработка кожи скрабом. Из первой главы вы почерпнули некоторые сведения о том, как и чем мы дышим. Сейчас настало время добавить, что мы дышим не только носом и легкими, но и кожей. Именно ваша кожа будет впитывать растворенные в воде эфирные масла, поэтому необходимо ее хорошенько очистить перед сеансом такого своеобразного «кожного» дыхания.
3. Не путайте процедуру принятия ароматической ванны с походом в баню. Вода не должна быть слишком горячей, поскольку потоотделение может помешать вашей коже впитывать масло. Достаточная температура воды – 35–40 градусов.
4. Достаточная дозировка – 8 капель эфирного масла на полную ванну воды. Если вы будете принимать ванны ежедневно, то через неделю снизьте дозировку наполовину.
5. Нельзя просто взять и капнуть в ванную масло из флакона! Если так сделать, то на поверхности воды вы обнаружите несколько масляных пятен, которые и не подумают раствориться. Для растворения эфирного масла вам понадобится что? Ну конечно же, растворитель. И тут вы используете все, что под рукой: мед, сметану, кефир, сливки (8 капель масла и 4 ст. ложки продукта смешиваете, а затем растворяете в ванной). Очень полезно применять при таких процедурах морскую соль, но если ее дома не оказалось, то сгодится обычная поваренная (8 капель масла на 4 ст. ложки соли).
Ванна Мэрилин МонроВ стакан с теплыми сливками капните 4 капли масла нероли, 4 капли масла сандала и 2 капли розы. Влейте эту смесь в горячую ванну и подождите, пока воды в ванной немного остынет, а само помещение наполнится пряным ароматом. Принимать такую ванну следует 30 минут, после чего ополаскиваться под душем не обязательно. Нужно промокнуть себя полотенцем, а грудь растереть влажным холодным махровым полотенцем. Если у вас есть такая возможность – походите после такой ванной 15 минут обнаженной – ваша кожа должна досохнуть естественным образом.
Растирания под душемНа 10 мл обычного геля для душа 2 капли масла лаванды, 4 капли розы, 3 капли нероли. Эту смесь нанесите на мочалку, которая не должна быть очень жесткой. Массируйте бюст, стоя под душем, затем смойте все прохладной водой.
Растирания после ванной и душаЭти растирания помогут вам увлажнять кожу вашего бюста, а также улучшать кровообращение. И то и другое препятствует старению.
