Юлия Попова - Лучшие методы оздоровления сердца и сосудов
Измеряется пауза так. Пациент садится на край стула. Спина прямая, ртом дышать нельзя. (По Бутейко, мы всегда должны дышать только носом. Тогда вдыхаемый воздух обеззараживается, согревается и увлажняется. Когда мы дышим ртом, ничего подобного не происходит.) Делается обычный выдох, после чего пальцами зажимается нос. Подсчитываются секунды, на которые задерживается дыхание. Задержка дыхания вводит в состояние «легкого недостатка воздуха», после чего нужно дышать спокойно и неглубоко, стараясь как можно дольше сохранять ощущение нехватки воздуха. Если потянуло на «глубокий вздох», нужно начинать сначала.
Второе упражнение – задержка дыхания в ходьбе. Нужно зажать нос и ходить по комнате. Затем открыть его и восстановить дыхание. Как только дыхание успокоилось, следует все повторить в течение примерно пяти минут.
Есть эффективный способ снизить объем вдоха – благодаря расслаблению всего тела, а не за счет волевого «недодыхивания».
В принципе, эти упражнения можно выполнять в любой позе – лежа или сидя на полу, скрестив ноги. Главное – научиться держать себя в недостатке воздуха. После упражнений по задержке дыхания нужно вновь сделать контрольную паузу – сесть прямо, зажав нос, и подсчитать секунды, на которые дыхание задерживается при выдохе. Показатели должны стать немного выше уже после первого занятия.
Контрольная пауза почти у всех пациентов на первых занятиях примерно 15–17 секунд. Автор утверждает, что, позанимавшись в течение нескольких дней, практически все отмечают, что симптомы болезни уходят – кто-то стал лучше спать, кто-то снизил прием таблеток… Но главный показатель улучшения работы легких, а значит, оздоровления организма – величина контрольной паузы.
Методика предусматривает занятия шесть раз в сутки. Как у любой системы, здесь много тонкостей, с которыми лучше ознакомиться заранее. Как вы уже поняли, метод Бутейко – это нелекарственный способ лечения. Он создан на основе принципиально нового взгляда на механизм развития болезней, в том числе и тех, которым посвящена наша книга.
Метод оздоровления по Бутейко, названный автором «волевой ликвидацией глубокого дыхания», – это прежде всего новый образ жизни. Автор предупреждает: в случае если впоследствии вы от него откажетесь, болезнь может вернуться.
Сущность оздоровительного дыхания по Ю. И. Першину
Основываясь на результатах научных изысканий К. П. Бутейко, которые часто использовал в своих исследованиях Ю. И. Першин, можно утверждать, что увеличение концентрации углекислого газа в артериальной крови до 5 % и выше способствует улучшению работы всего организма и оздоровлению человека в целом. Поэтому физиологический смысл оздоровительного дыхания по Першину заключается в том, что с его помощью создаются условия, при которых в артериальной крови человека повышается концентрация углекислого газа. Это способствует появлению положительных реакций в организме человека. Самыми важными из них являются увеличение количества кислорода, переходящего из крови в органы и ткани, и дополнительное очищение кровеносных сосудов и капилляров от различных образований и шлаков.
В основу оздоровительного дыхания Ю. И. Першина положены три главных принципа.
1. Дыхание (вдох и выдох) осуществляется только через нос.
2. Дыхание не должно быть глубоким.
3. Дыхание должно быть трехфазным, то есть состоять из вдоха, выдоха и паузы между выдохом и вдохом, причем с увеличением паузы концентрация углекислого газа в артериальной крови возрастает.
Вдох через нос позволяет в значительной мере очистить воздух, поступающий в легкие, от различных микрочастиц и микроорганизмов, которые частично приклеятся к слизистой, обильно смачивающей внутреннюю поверхность носа, носовых пазух и носоглотки. Последующий выдох через нос на 50–60 % вынесет наружу воздух, поступивший в нос при вдохе, тем самым еще больше разбавляя количество микрочастиц, находящихся в носоглотке. Если дыхание неглубокое, то объем вдыхаемого воздуха не превышает 0,5 л за один раз. Следовательно, весь вдыхаемый за один раз воздух заполнит внутреннее пространство носа, носовых пазух и носоглотки и, может быть, самую верхнюю часть гортани. Дальнейшее продвижение кислорода из вдыхаемого в легкие воздуха будет осуществляться за счет диффузии. Это значит, что в легкие не будет прорыва неочищенного воздуха, то есть с потоком воздуха не проскочат и микрочастицы. Пауза между выдохом и вдохом еще больше способствует осаждению микрочастиц на слизистой. Таким образом, можно решить поставленную нами задачу о недопущении в легкие, а следовательно, и в кровь большого количества аллергенов и тем самым устранить рецидив аллергии.
Как осуществляется принцип оздоровительного дыхания, можно понять на следующих примерах.
Хождение пешком. Первый шаг – вдох. Второй шаг – выдох. Третий и четвертый шаг – пауза в дыхании. Пятый шаг – вдох. Шестой – как второй. И т. д.
Бег трусцой. Первый и второй шаги – вдох. Третий и четвертый шаги – выдох. Пятый и шестой шаги – пауза в дыхании. Седьмой и восьмой шаги – вдох. Девятый и десятый – как третий и четвертый. И т. д.
В покое: лежа, сидя, стоя. На счет 1 – вдох. На счет 2 – выдох. На счет 3–4 – пауза в дыхании. Вновь на счет 1 – вдох. И т. д.
Данные примеры показывают, что оздоровительным дыханием может легко овладеть любой человек. Но при этом надо отдавать себе отчет, что стабильно положительный результат проявится только тогда, когда человек будет заниматься этим ежедневно не менее часа в день и не менее трех-четырех недель подряд.
Система оздоровления А. Стрельниковой
Свою методику Александра Стрельникова прежде всего проверила на себе. В начале 1970-х ее дыхательная гимнастика была запатентована и стала применяться для лечения астматиков, в том числе и тех, кто страдал «сердечной астмой». Свою систему она назвала «парадоксальной гимнастикой». В ее основе лежат четыре несложных правила. Они коротенькие, поэтому приведем их практически дословно в авторском варианте.
Правило первое: думайте: «Гарью пахнет! Тревога». И не делайте вдоха, а шумно, на весь дом, нюхайте воздух, как собака, берущая след. Чем естественнее получается, тем лучше. Делая вдох, не стремитесь раздуваться, что есть силы тянуть вдох, чтобы набрать побольше воздуха. А делайте его коротким и активным. Думайте только о вдохе. Следите лишь за тем, чтобы вдох шел одновременно с движениями. Выдох – результат вдоха. Тренируйте активный вдох и самопроизвольный, пассивный выдох.
Правило второе: не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно и сколько угодно – лучше через рот, чем через нос. Не помогайте ему. Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И вдох уйдет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и движением, и все получится. Чем активнее вдох, тем легче уходит выдох.
Правило третье: накачивайте легкие, как шины, в темпоритме песен и плясок. Все фразы из песен и танцев идут на 8, 16 и 32 такта. Следовательно, этот счет физиологичен. Тренируя движения и вдохи, считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Если вам скучно считать – пойте (про себя).
Норма урока – 1000–1200 вдохов, можно и больше – 2000, для инфарктников – 600.
Правило четвертое: делайте столько вдохов подряд, насколько легко способны в данный момент.
В тяжелом состоянии – по 2, по 4, по 8 вдохов, сидя или лежа.
В нормальном – по 8, 16, 32 вдоха, стоя.
Доходите до 1000–1200 вдохов постепенно. Чем хуже самочувствие, тем больше делайте гимнастику, но чаще отдыхайте. 4000 вдохов в день, а не за один раз – это хорошая норма для оздоровления.
Как видите, ничего особенно трудного в методике нет. Занятия состоят из разминки, которую легко осилят и молодой человек, и бабушка преклонного возраста. Далее следуют упражнения. Вот их названия: «Кошка», «Насос», «Обними плечи», «Большой маятник».
Разминка
Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь звука. Заставьте ноздри соединиться в момент вдоха. Тренируйте по 2 и 4 вдоха подряд. Всего порядка сотни вдохов, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас.
Чтобы лучше понять методику, выполняйте такое упражнение. Делайте шаги на месте, и одновременно с каждым шагом – вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, а не вдох – выдох, как в гимнастике нашего детства.«Поработаем» головой
1. Повороты: поворачивайте голову вправо-влево в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом – вдох носом, короткий, как укол, шумный. В первый день – восемь вдохов подряд. Всего 96. Можно дважды по 96.
2. «Ушки»: покачивайте головой, как будто кому-то говорите: «Ай-ай-ай, как не стыдно!» Следите за тем, чтобы не было поворота, так как при этом работает другая группа мышц. Правое ухо – к правому плечу, левое – к левому. Плечи неподвижны.
