Вера Соловьева - Баня и сауна для здоровья и красоты
После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам (этот сильнодействующий прием действует недолго – до 1 минуты). После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми движениями.
Затем принимающий процедуру переворачивается на спину, и все приемы повторяют на передней поверхности тела в той же последовательности.
Поглаживание и постегивание сменяет основной прием – похлестывание в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины.
Веники слегка приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2–3 легких похлестывания по широким мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают и кладут на тело «горячей» стороной, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2–3 секунды. То же проделывают на пояснице, голенях.
Такие «компрессы» особенно полезно прикладывать к мышцам после большой физической нагрузки. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны – к голове и стопам. Этот прием (растяжка) повторяют 4–5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняют по передней поверхности тела. На этом обработка тела веником заканчивается.
В последующих заходах процедура повторяется, но в конце парения применяют растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой слегка надавливают на его лиственную часть, растирая мышцы спины, поясницы, бедер, области груди, рук и ног.
Во время парения веником нужно следить, чтобы температура в парилке была достаточно высокой, а пар сухим. Нужной для веничного массажа влажности можно достичь, время от времени окуная веник в холодную воду.
Если позволяет здоровье, можно париться на верхнем полке. Ваш напарник должен быть выносливым человеком, ведь парить вас ему придется стоя. В этом положении тяжелее всего переносится банный жар. Если появятся белые клубы пара, значит, вы переувлажнили парилку, температура в парной понизилась до 60–70 °C. Нужно поддать жару. Именно сейчас и пригодятся банные аксессуары, без которых истинный любитель бани не войдет в парную.
Впрочем, если что-то забыли, всегда найдется выход из положения. Даже веник можно заменить при необходимости полотенцем, не говоря уже о рукавицах для веника, шапочках, скребках и так далее. Иными словами, придерживайтесь традиции, но не догмы, ведь баня – процедура очень индивидуальная.
Во время второго захода можно попариться минут 10–15. С каждым следующим заходом можно увеличивать продолжительность процедуры еще на 1–2 минуты. Однако важно не нарушать правило: общее время нахождения в парилке не должно превышать 35–40 минут.
Причем эта цифра не зависит от количества заходов. Хотите заходить чаще? Пожалуйста. Только придется сократить время пребывания в парилке до 5–7 минут в среднем.
Осторожно!
Если вы решили использовать все отпущенное время на один заход, ни к чему хорошему это не приведет. Через 30 минут пребывания в парилке кровь сгущается, давление поднимается, а это опасно. Не доводите до крайностей, умейте вовремя остановиться.
Режимы парения
Следует отметить, что во время банных процедур существуют строгие, веками отработанные временные режимы парения.
Особенно это касается ослабленных людей и начинающих. Для них тепловая процедура для ног является первым этапом. Она длится 10 минут. Это может быть как горячий душ для ног, так и ножная ванночка. Затем следует посещение парной, которое включает не более двух заходов по 3–5 минут, при температуре на верхнем полке не выше 90 °C. После чего следует принять теплый душ и отдых в прохладной комнате. В это время следует растереть все тело жестким полотенцем.
Для относительно здоровых взрослых, детей и подростков прогрев под теплым душем может быть сокращен до 5 минут, посещение парной увеличено до 5–7 минут в два-три захода. По желанию контрастные процедуры могут длиться 25–50 секунд: 10–20 секунд, прохладный душ, 15–30 секунд – горячий. Затем следует обсохнуть и растереться полотенцем.
Крепким и закаленным людям разрешается «ужесточить» процедуру. Теплый душ минут 5, а посещение парной доводится до трех раз по 10 минут каждая, при температуре на верхнем полке 100–200 °C. Контрастные процедуры разрешаются все: очень холодный душ (до 10 °C), холодный бассейн, прорубь, растирание снегом. Практически всегда здоровые люди не вытирают тело после этих мероприятий, а дают ему обсохнуть естественным образом.
После активных физических нагрузок, спортсменам рекомендуется следующий режим: теплый душ – 5–7 минут; два захода в парную по 5–7 минут, перерыв между заходами 10 минут, прохладный душ и ванна.
Мытье в бане
Под мытьем в бане подразумевается очищающая процедура с использованием моющих средств. Обычный душ (без мыла) следует принимать после каждого захода в парилку. С мылом моются только после самого последнего захода. Исключение составляют те случаи, когда тело необходимо как следует очистить от грязи и пыли. Постарайтесь смыть мыло как можно более тщательно.
На Руси в давние времена пользовались мыльными растениями или глиной в качестве моющих средств. При помощи глины или мелкого песка стирали белье, специальными составами мыли голову. Кстати, волосы после этого становились блестящими, шелковистыми. И еще один момент. Когда из бани устраивали мыльню, влажность в ней повышалась, а температура, соответственно, падала. Конечно, мыльная пена в этом случае не так воздействовала на кожу, как, скажем, в суховоздушной бане.
Выбор мыла
Чем лучше мыться? У каждого народа существуют свои средства для мытья, это может быть растение мыльник (мыльнянка), чьи головки прекрасно мылятся и отмывают грязь, и щелок – прокипяченный и отстоявшийся настой золы, обладающий щелочными свойствами и прекрасно справляющийся с любыми загрязнениями.
Вместо шампуня хорошо применять разнообразные народные средства – кислое молоко, яичный желток, хлебный настой.
Для тела самым щадящим является мыло – но не простое, а смягченное с помощью ароматических масел. Масла не только придают приятный запах, но и смягчают влияние щелочи на кожу, подкисляя мыло и при этом не нарушая его моющих свойств.
Сегодня существуют различные виды специальных пеномоющих средств для бани. Это не только обычное кусковое мыло, но и жидкое, гели для тела с различными «специализациями» (тонизирующие, расслабляющие), шампуни для волос, кожи головы. Все они удаляют жир, загрязнения, пыль, отмершие клетки кожи, обычно хорошо растворимы в воде, устойчивы к элементам жесткости воды, обладают высоким пенообразующим действием. Старайтесь использовать те средства, в которых меньше всего добавлено «химии». Лучше всего подходят натуральные мыльные составы из растений, например, из мыльного корня, мыльнянки, с добавками меда.
Из готовых мыл самыми наилучшими вариантами для бани являются: детское, с добавлением трав (ромашка, чистотел), с глицерином, с дегтем и др.
В южных районах России во время банных процедур в лечебных целях не пользуются мылом, а используют кукурузную муку, считают, что она в горячем помещении менее вредна, чем мыло.
Мытье головы
Голову рекомендуется не намыливать куском мыла и не лить концентрированное моющее средство прямо на голову, а использовать пену, равномерно распределяя ее на голове. Намыливать голову следует не более двух раз медленными круговыми движениями пальцев, чтобы одновременно массировать кожу.
Народная медицина знает множество рецептов для укрепления и улучшения роста волос во время банной процедуры, придания им блеска и упругости, восстановления их структуры, например следующие:
✓ соком свежих корней хрена смазывать «голый» участок головы перед первым заходом в парную, после смыть под душем;
✓ мыть голову отваром плодов облепихи;
✓ перед вторым заходом в парную полезно втирать в кожу головы облепиховое масло, после смыть;
✓ мыть волосы настоем и отваром шишек хмеля (1 ст. л. шишек на стакан кипятка кипятить 30 минут или настоять 30 минут);
✓ взять траву чабреца, кору ивы, кору дуба – поровну. 4 ст. л. смеси кипятить 15 минут в 1 л воды, обмывать кожу головы после бани.
От выпадения волос хорошо перед баней втирать в кожу головы сок репчатого лука с коньяком и отваром корней репейника (лопуха).
♦ Средство от выпадения волос
На 1 часть коньяка взять 4 части лука и 6 частей отвара корней лопуха.
Смывать после всех заходов в парную теплой водой.
Воду для мытья волос рекомендуется смягчить. Для этого ее кипятят в течение 3–5 минут. В ней заваривают различные травы для получения настоя для ополаскивания, можно добавить сок лимона.
