Доктор Нонна - Жизнь без возраста
– помогает засыпанию и углубляет сон дополнительная подушечка (объемом литр-полтора) с «сонными» травами – хмелем, валерианой, мелиссой, пустырником, лавандой;
– нужно обеспечить в спальне темноту: шторы задернуты, никаких электронных устройств со светодиодами, они мешают; максимум, можно оставить крошечный ночник;
– свежий воздух без сквозняков;
– тишина или негромкое звуковое сопровождение – дело личного вкуса; практика показывает, что «звуки природы» (плеск волн, шелест листвы, шум дождя) – весьма эффективная колыбельная;
– соблюдать режим, ложиться спать в одно и то же время, выработав для этого соответствующий ритуал, потому что любой ритуал – это рефлексы, а в нашей нервной системе рефлексы работают так же, как у собачек Павлова.
Причиной хронической бессонницы может быть дефицит магния. Прежде всего магний (кроме его необходимости для нормальной работы сердечно-сосудистой системы) вообще помогает справляться с различными стрессами, способствует уменьшению общей тревожности и количества беспокойных мыслей, восстанавливает спокойное настроение, снимает мышечную зажатость. А главное – магний способствует выработке мелатонина.
Этот вырабатываемый эпифизом (шишковидной железой) гормон, открытый в 1958 году Аароном Бунзеном Лернером, недаром называют «гормоном сна». Именно он отвечает за правильное чередование суточных ритмов активности и покоя. Ночью (особенно между полуночью и четырьмя часами утра) эпифиз вырабатывает в тридцать (!) раз больше мелатонина, чем днем.
Активнее всего мелатонин вырабатывается в темноте. Получив от глаз сигнал «ночь наступила», мозг увеличивает выработку «гормона сна», мы начинаем зевать, чувствуем, как слипаются глаза… спим.
Максимально активен эпифиз в детстве. Именно поэтому дети так мгновенно засыпают и так крепко спят. Увы, с возрастом продуктивность шишковидного тела (эпифиза) падает (особенно после пятидесяти), вырабатываемое организмом количество мелатонина снижается (как и других гормонов), поэтому и подступает «старческая бессонница». И не только она. Мелатонин помимо «сонных» функций выполняет еще и другие, не менее важные, например, он регулирует кровяное давление, повышает стрессоустойчивость (и вообще способность к адаптации) и стимулирует иммунитет. К тому же мелатонин – мощнейший антиоксидант и геропротектор: вот почему хронически невысыпающийся человек выглядит старше своих лет, да и чувствует себя так же. Появились даже данные о том, что мелатонин проявляет еще и противоопухолевую активность. Хотя, возможно, все эти чудесные свойства – лишь следствие «сонных функций» мелатонина. Ведь сон – сам по себе лекарство.
Кстати, популярное «народное снотворное» – теплое молоко с медом – завоевало свою популярность не на пустом месте: в молоке содержится мелатонин, в меде – тоже, а в теплом виде и то и другое легче усваиваются. Вдобавок теплое питье способствует расслаблению.
Итак, чем человек старше, тем меньше мелатонина вырабатывается. Но это, разумеется, не означает, что с годами каждый из нас обречен либо глотать снотворные, либо не высыпаться. Во-первых, необходимо строго следовать вышеприведенным правилам. Во-вторых, позаботиться о том, чтобы организму было из чего синтезировать этот самый «гормон сна».
Мелатонин вырабатывается эпифизом из серотонина, который иногда называют «гормоном хорошего настроения», хотя на самом деле он скорее «гормон бодрости». Исходное вещество для синтеза серотонина – аминокислота триптофан. Почему-то принято подстегивать выработку «гормона бодрости» поеданием бананов и шоколада. Да, триптофан там присутствует, но далеко не в рекордных количествах, нет необходимости пичкать себя сладким (что не слишком полезно). Прекрасные источники триптофана – жирная рыба, куриное мясо, бобовые (особенно соя), помидоры, грибы и орехи. Арахис, кстати, вообще один из самых богатых источников триптофана. Но больше всего триптофана в сыре. В любом, даже плавленом. Хотя самые «триптофановые» – твердые сорта. Так что ужин «антибессонница» может состоять из помидоров с зеленой стручковой фасолью (источник магния, который стимулирует выработку мелатонина) и сыра.
Но предположим, бессонница оказывается настолько упорной, что заставляет задуматься о снотворных. Это не так страшно: сегодня можно уже не бояться, что придется отравлять организм барбитуратами и тому подобными искусственными «выключателями мозга». Большинство крупных фармацевтических компаний сегодня производят мелатонин в таблетках, так что его можно купить в любой аптеке. Это, конечно, «костыль» для организма, но по сравнению с предыдущими поколениями снотворных «костыль» вполне физиологичный, восполняющий нехватку естественного гормона (как инъекции инсулина при диабете). Хотя, разумеется, сначала необходимо посоветоваться с врачом и вообще стараться более-менее придерживаться естественных методов снотерапии: режим, прогулки, здоровое питание.
Рекомендуемые препараты компании «Dr. Nona»:
– «Ямсин»;
– «Ньюсин»;
– «Шокосин»;
– «Квартет солей для ванны».
Зеркало души
Общая возрастная «усталость» нервной системы и связанные с этим психологические и психические изменения сопровождаются также и «усталостью» частной – изменениями в работе органов чувств. В первую очередь это касается зрения и слуха, ведь глаза и уши – наши главные информаторы. Зрение дает нам не менее 70 % информации об окружающем мире, слух – 10–20 %.
Возрастные изменения слуха («потеря» высоких частот, когда человек перестает слышать флейту или трель жаворонка; ослабление разборчивого восприятия речи; общее снижение остроты слуха; старческая тугоухость) хотя и напрягают, но фактически изменяют жизнь не так уж сильно. Да и компенсировать ухудшение слуха не слишком трудно: прибавить громкость телевизора, попросить окружающих говорить помедленнее, да, в конце концов, начать пользоваться слуховым аппаратом!
Ухудшение же зрения (старческая дальнозоркость, катаракта, глаукома, диабетическая ретинопатия) воспринимается почти как катастрофа. Катастрофа – потому что человек одну за одной теряет привычные возможности: водить автомобиль, читать, да попросту видеть лица близких – это ли не ужас? Почти – потому что не все безнадежно.
Старческая дальнозоркость (нарушение способности хрусталика к аккомодации) запрограммирована более-менее генетически, однако скорость ее развития зависит от самого человека. Отменить этот процесс нельзя, но притормозить вполне возможно. Рекомендации вполне обычные: давать глазам регулярный отдых, не забывать о визитах к окулисту и не отказываться от очков, не пренебрегать физическими нагрузками («разгонять кровь», именно она несет столь необходимый кислород во все наши органы, в том числе и в глазные нервы), правильно питаться. И, конечно, не забывать о витаминах и других биологически активных веществах, БАДах.
О диабетической ретинопатии мы поговорим в главе, посвященной диабету.
Катаракта – помутнение хрусталика – может развиваться в любом возрасте (даже у новорожденных). Она может возникать после травм, после лучевой и глюкокортиоидной терапии, сопровождать различные наследственные заболевания или диабет. Но в большинстве случаев, конечно, это болезнь возраста.
Хрусталик – прозрачная естественная внутриглазная линза, способная быстро менять свою выпуклость, обеспечивая фокусировку при взгляде и вдаль, и вблизи. На две трети хрусталик состоит из воды, треть – простые белки (альбумины), около 2 % жиров и около одного процента простых минеральных веществ (хлориды, сульфаты, фосфаты калия, натрия, калия, магния). Кровеносных и лимфатических сосудов в хрусталике нет, питание он получает из внутриглазных жидкостей, проникающих через обволакивающую его капсулу (сумку). Проницаемость сумки может изменяться как от внешних (плохая экология, химические травмы и т. п.), так и от внутренних причин (болезни и возраст). Из-за этого нормальный ход биохимических обменных реакций нарушается, необходимых питательных веществ поступает к основному телу хрусталика меньше (а вредных, весьма возможно, больше), белковые волокна хрусталика распадаются, начинается помутнение – катаракта. Хрусталик пропускает все меньше света, окружающий мир видится нечетким, размытым, как через грязное стекло. Катаракта может поражать весь хрусталик или его часть, один глаз или оба, но результат – катастрофическое ухудшение зрения, вплоть до полной слепоты.
При всем обилии вызывающих этот процесс причин основная (более 90 % всех случаев) – это возраст. Начальные симптомы катаракты наблюдаются у 5 % людей старше 50 лет и более чем у 90 % людей «около 80». Симптомы катаракты зависят от расположения помутнений (так, периферическая катаракта может долгое время вообще не замечаться).
