Лао Минь - 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов
Воздействуя на нэй – гуань, вы облегчите также боли в сердце. Избавитесь от беспокойства, бессонницы; одышки, кашля, боли в горле; болезней желудка и селезенки (рвота, тошнота, отрыжка, понос, боль в эпигастральной области, вздутие живота). У женщин эта точка используется при токсикозах во время беременности (для уменьшения рвоты), при маститах и для повышения лактации у кормящих матерей, при мастопатиях.
Точки воздействия на кисть и стопу при болях в позвоночнике
Через кисть и стопу врач может воздействовать на все органы и системы человека, поскольку на них расположены точки соответствия всем органам тела. Эти точки соответствия необходимо стимулировать массажем (чаще всего используется прием трение), чтобы оказывать лечебное воздействие на воспаленные участки тела.
При воздействии надо учитывать, что проекция правой стороны тела находится на правой кисти и стопе, а проекция левой половины тела, соответственно, на левой кисти и стопе.
Рис. 16По рис. 16 вы легко определите нужную область массажа, которая соответствует вашему проблемному участку позвоночника.
Гимнастика при болях в поясничном отделе позвоночника
Если боли в суставах не связаны с травмой и с разрывом тканей – связок, мышц, фасций – гимнастику и массаж можно практиковать в острой фазе болезни. При хроническом заболевании суставов гимнастика является обязательным элементом лечения.
Начнем лечение поясницы с «Упражнения для развития внутреннего здоровья» в положении лежа на спине (или сидя – как вам удобно), затем перейдем к комплексу Тайцзицигун, Ши дуань цзин и другим.
Использование упражнения для развития внутреннего здоровья
Описание этого упражнения дано в Главе 1 ( Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Упражнение для развития внутреннего здоровья ).
Особенности применения упражнения для развития внутреннего здоровья при болях в пояснице таковы:
• Используются исходные положения «лежа» или «сидя».
• Метод дыхания можно выбирать любой из трех предложенных.
• Метод концентрации мышления перенесем в точку шэнь – шу (см. рис. 5, с. 102).
• Тренировка должна занимать 15–20 минут.
Теперь посмотрим, что же должно получиться в результате.
Выберем положение «сидя», метод дыхания «вдох – задержка – выдох», и рекомендуемую концентрацию мышления.
А. Исходное положение: Сидя на стуле. Используйте стул умеренной высоты с твердым сидением. Сядьте, выпрямите спину, не напрягайте плечи, не выпячивайте грудь – пусть она будет слегка втянута. Ладони рук свободно лежат на коленях. Ноги широко удобно разведены, колени должны быть согнуты под прямым углом – отрегулируйте для этого высоту стула: если есть необходимость, устройте подставку под стопы или под ягодицы. Голова слегка наклонена вперед. Глаза прикрыты.
В. Подготовим фразы, которые будем произносить во время дыхания: «сохраняй спокойствие», «впусти энергию ци в позвоночник», «верь в энергию ци», «боли уйдут», «упорство принесет плоды».
1. Вдохните и направляете вошедший поток к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.
2. Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.
3. Медленно выдохните поток воздуха. Опустите язык при выдохе.
Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состоянии покоя, прекратите дыхательную гимнастику. Тело и спина готовы к концентрации мышления
С. Сосредоточьтесь на точке шэнь – шу (см. рис. 5, с. 102). Надо приковать к ней внимание, стараясь достичь состояния покоя.
Теперь вы спокойны и готовы к выполнению Цигун Великого Предела. Упражнения оздоровят позвоночник, энергия ци будет направлена в очаг болезни.
Использование Тайцзицигун
Вы поступите наилучшим образом, если выполните все упражнения из комплекса Тайцзицигун или Цигун Великого Предела ( см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/Тайцзицигун).
Если ваше самочувствие не позволяет выполнить полный комплекс, остановимся на таких упражнениях:
«Раскрывание грудной клетки» (Упражнение 2 Тайцзицигун)
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой. Колени немного присогнуты.
Фото 82
Фото 83
1. Обе руки поднимаем вверх (параллельно) до уровня груди, ладони опущены вниз (фото 82). На уровне груди ладони разворачиваем друг против друга и широко разводим в стороны – до упора. Во время этого движения делается вдох через нос (фото 83).
2. Разведенные руки сводим друг к другу (не меняя плоскости движения рук, то есть на уровне груди). Сведенные руки оборачиваем ладонями вниз, опускаем с давлением и одновременно полуприседаем. Движение выполняется на выдохе (через рот).
3. Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (цикл вдох – выдох принимаем за один раз).
«Раскачивание радуги» (Упражнение 3 Тайцзицигун)Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой. Колени немного присогнуты (как в предыдущем упражнении).
1. Руки постепенно поднимаем до уровня груди, потом до макушки (фото 84), потом тянем вверх, раскрываем ладони. Колени одновременно полностью распрямляются. Во время этого движения делается вдох и не прерывается, а длится и на следующем движении!
Фото 84
Фото 852. Центр тяжести тела переносим на правую ногу, немного сгибаем ее в колене. А левую ногу вытягиваем носком вперед (носок упирается в пол, пятка оторвана от земли). Делаем наклон влево – левая рука прямая и постепенно оказывается в горизонтальном положении. Правая рука во время наклона описывает над головой полукруг. Вдох продолжается и во время этого движения (фото 85).
...Если вы почувствовали, что боль в пояснице не позволяет согнуться – сделайте сначала массирующие движения поясницы – см. Боли в поясничном отделе позвоночника/ Массаж и круговые вращения.
После этого начните упражнение сначала.
3. Центр тяжести тела переносим на левую ногу, немного сгибаем ее в колене. Правую ногу вытягиваем носком вперед (носок упирается в пол, пятка оторвана от земли). Делаем наклон вправо – правая рука прямая. Левая рука при наклоне описывает над головой полукруг. Во время этого движения делается выдох.
4. Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (цикл вдох – выдох принимаем за один раз).
«Держим мяч перед собой» (Упражнение 7 Тайцзицигун)
...При болях в пояснице, которые проявились в предыдущем упражнении, перед этим и следующим упражнением разогрейте руки и проведите короткий массаж поясницы см. Боли в поясничном отделе позвоночника/ Массаж и круговые вращения.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.
Фото 86
Фото 87
1. Сгибаем спину в пояснице (шейный и грудной отделы позвоночника остаются прямыми!). Руки при этом отходят в крайнее заднее положение (фото 86).
2. Начинаем распрямляться в пояснице – левая рука при этом остается неподвижной, правая рука с раскрытой ладонью поднимается вверх до уровня плеча. Имитируем правой рукой удержание мяча. Центр тяжести тела перемещается на левую ногу. Правая нога опирается на носочек, пятка приподымается. Удерживая мяч, делаем вдох (фото 87).
3. Возвращаем правую руку вниз и делаем выдох.
4. Перемещаем центр тяжести тела на правую ногу. Левую ногу отводим и упираем носком в пол и повторяем удержание мяча левой рукой. Одновременно делаем вдох.
5. Возвращаем левую руку вниз – выдох.
Повторить упражнение 6 раз.
«Вращение тазом с толчками вперед» (Упражнение 9 Тайцзицигун)Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.
Фото 88
Фото 891. Принимаем позу всадника – присгибаем разведенные в коленях ноги. Раскрытые ладони кладем с обеих сторон на поясницу – большой палец вперед (фото 88). Делаем вдох.
2. Отводим левый локоть назад, туловище в верхней части разворачиваем влево – а правую руку с раскрытой ладонью с усилием толкаем вперед (фото 89). Одновременно делаем выдох.
