Аллен Карр - Бросай курить сейчас, не набирая вес
Я убежден: если бы мне объяснили разницу между ними, вместо того чтобы разъяснять, каким вредным для здоровья, грязным и дорогим занятием является курение, я ни за что не начал бы курить.
Зачем придавать такое значение этому различию? Убежденность в том, что курение – привычка, пусть даже отчасти, неразрывно связана с предположением, что оно доставляет подлинное удовольствие или служит поддержкой, костылем. Иначе как бы мы приобрели подобную привычку? Более того, мы поддаемся соблазну и думаем, что можно время от времени выкурить сигарету или сигару и не попасться на крючок – ведь у нас нет привычки курить регулярно. Большинству курильщиков, посещающих клиники Аллена Карра, требуется всего один сеанс, чтобы успешно бросить курить. Но с тем меньшинством, которому это не удается, мы продолжаем работать бесплатно.
На последующих сеансах мы спрашиваем: «Почему вы закурили?» И чаще всего слышим в ответ: «Сам не знаю. Должно быть, просто по привычке». Пока вы не поймете разницу между привычкой и зависимостью, вам не осознать характер этой ловушки, следовательно, вы по-прежнему будете уязвимы.
Если вы из тех, кто собственноручно спасает от разорения местный табачный киоск, но хочет покончить с дьявольским зельем, этот метод для вас.
Журнал «OK!»Нам промыли мозги и заставили поверить, будто бы курение – это привычка, а привычки живучи, избавиться от них трудно. Но ни то, ни другое убеждение не выдержит пристального рассмотрения. Курение не привычка, а зависимость, и, кроме того, от любой привычки можно избавиться. У нас появляются привычки выполнять определенные действия в конкретное время, потому что так наша жизнь течет более гладко, вдобавок отказываться от многих привычек нет никаких причин. С тех пор, как я себя помню, я следую привычке чистить зубы перед утренним душем. Если бы я хотел избавиться от этой привычки и чистил зубы после душа, неужели я столкнулся бы с трудностями? Разумеется, нет! Так почему же нам трудно порвать с привычкой, которая губит нас, обходится нам слишком дорого, имеет мерзкий вкус и вдобавок вызывает желание отделаться от нее? В конце концов никто не принуждает нас. Это не нервный тик. Ответ прост:
ЕСЛИ МЫ УПРАВЛЯЕМ СИТУАЦИЕЙ – ЭТО ПРИВЫЧКА
ЕСЛИ НАМИ УПРАВЛЯЕТ НАРКОТИК – ЭТО ЗАВИСИМОСТЬ
К счастью, никотиновую зависимость легко преодолеть, если понять, в чем суть ловушки. Многие курильщики заблуждаются, считая, что сами захотели курить, так как им это нравится. Но если бы они вынули голову из песка и составили список всех преимуществ и недостатков жизни курильщика, то вывод был бы однозначным: «Вот болван. Брось сейчас же!» Именно потому все курильщики и, если уж на то пошло, все другие наркоманы подсознательно чувствуют себя глупо.
В сущности, они не глупы. Изменить расклад в свою пользу мешает значительная сила. Она называется ЗАВИСИМОСТЬ. Но что означает для нас это слово? Все мы знаем, что это некая неведомая сила, толкающая нас на какие-либо поступки вопреки голосу рассудка. Если мы пытаемся бросить курить и в то же время продолжаем верить, что курение – это привычка, к нам неизбежно приходит мысль: «Не понимаю, зачем я курю. Ведь это просто привычка. Значит, если я продержусь без сигарет достаточно долго, время залечит эту рану и тяга к сигаретам в конце концов угаснет». Мы обманываем самих себя.
Мы курим не по привычке, а потому что находимся в никотиновой ловушке. Она устроена настолько хитроумно, что, даже если мы уже много лет не курим, в хорошую или трудную минуту мозг напоминает нам, что сигареты вроде бы помогали, и может побудить нас закурить вновь.
Но, если вы четко поймете суть «Легкого способа» Аллена Карра, вам никогда не придется сталкиваться с подобным соблазном. Это не значит, что у вас появится железная воля для борьбы с ним. Просто у вас не возникнет желания курить.
Сила, которая вынуждает наркоманов гробить себя и вести несчастную жизнь, сила, которую мы называем зависимостью, на самом деле СТРАХ! Страх, что мы уже никогда не сможем радоваться жизни и справляться с трудностями, что придется пережить страшную травму, чтобы отказаться от зависимости, страх, что нас вечно будет мучить тяга к наркотику.
Курильщики не понимают одного: сигарета не избавляет их от этого страха, а вызывает его. Некурящие подобными опасениями не страдают. Беда в том, что процесс происходит в обратном порядке. Когда мы не курим, мы обращаем внимание на ощущение пустоты и неуверенности, вызванное в организме никотиновой абстиненцией. Но, когда мы закуриваем, эти ощущения частично пропадают, и наш мозг приписывает это явление благоприятному влиянию сигареты. Чем больше доз мы принимаем, тем больше убеждаемся, что нам необходима эта мнимая подержка, и тем более зависимыми от наркотика чувствуем себя.
Драгоценная отрава
Ощущение пустоты и неуверенности в организме во время никотиновой абстиненции напоминает голод. Одна из особенностей голода заключается в том, что он никак не связан с физической болью. Мы вполне можем целые сутки обходиться без еды. У нас будет урчать в животе, но это вовсе не боль.
А еще голод регулируется двумя хитроумными и безотказными механизмами. Один заключается в том, что испорченная пища имеет отталкивающий запах и вкус, какими бы голодными мы ни были. Таким способом природа заставляет нас отвергнуть эту пищу, не трогать ее. В отличие от курения, в случае в едой мы обычно сразу понимаем намек: случалось ли вам когда-нибудь проголодаться так, чтобы захотелось съесть тухлое яйцо? Второй механизм состоит в следующем: если долго ничего не есть, даже крыса покажется деликатесом. Оба механизма предназначены для нашего выживания почти независимо от нашего желания.
Сходство между голодом и никотиновой абстиненцией – одна из причин, почему нам не удается сразу понять, что на самом деле представляет собой курение. Поскольку у нас есть определенные привычки, связанные с питанием, – например, принимать пищу в конкретное время или закусывать напитки арахисом, – мы считаем, что еда для нас тоже привычка. Поэтому мы легко впадаем в заблуждение, принимая курение за привычку. Кроме того, нам известно, что пища нам необходима и приятна, и это подкрепляет иллюзию, будто бы сигареты тоже необходимы и приятны нам. Иначе почему нас к ним так тянет?
Но действительно ли мы едим исключительно по привычке? Что будет, если отказаться от такой привычки? Вот именно! Еда – ни в коем случае не привычка, а процесс, необходимый для выживания. Привычкой она кажется лишь потому, что мы утоляем голод в определенное время, определенными продуктами и при соблюдении определенных ритуалов.
Как наркоманов, вас тянет к отраве. Тяга к никотину – это жажда отравы. Зависимость создает иллюзию потребности. Сама по себе такая тяга неприятна, и неважно, тянет нас к полезному или к вредному и противному. Она означает, что мы чувствуем себя неудовлетворенными и обделенными. И чем дольше мы ощущаем эту тягу, тем более несчастными и неуверенными становимся.
Утоление голода пищей – чудесное ощущение, подлинное удовольствие. Мы можем часами смаковать каждый кусочек, чувствуя, как исчезает ощущение пустоты. Но попытки усмирить тягу к никотину не доставляют никакого удовольствия. Для этого нам приходится травить собственный организм, душить себя. Приходится следить за тем, чтобы наш рассудок оставался равнодушным к отвратительному вкусу и запаху, и при этом не получать подлинного удовлетворения, потому что сигареты создают тягу к курению, а не избавляют от нее.
Курильщики всегда в проигрыше. Во время курения они думают, что лучше бы они этого не делали. Только когда курить нельзя, сигареты становятся ценностью. И курильщики тоскуют по наслаждению и поддержке, которых на самом деле не получают.
Предположим, вы курильщик. Закурите сигарету, сделайте шесть глубоких, полноценных затяжек, наберите полные легкие канцерогенной грязи и задайтесь вопросом: в чем же, собственно, состоит ценность курения? Чем вы в действительности наслаждаетесь?
Я бросил благодаря семинару по «Легкому способу бросить курить» Аллена Карра. Мне хотелось почувствовать себя свободным человеком, а не рабом никотина, который не доставляет никакого удовольствия.
Джанлука Виалли, футболист и тренерВыводы
• Ни один курильщик еще никогда не наслаждался курением.
• Курение разрушает нашу жизнь.
• Курение – не привычка, а зависимость.
• Зависимость создает иллюзию потребности.
• Тяга к никотину – на самом деле жажда отравы.
• Курение не помогает расслабиться, а, напротив, вызывает стресс.
• Развейте иллюзию удовольствия.
6. Сила воли не понадобится
