Анатолий Маловичко - Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую
У больных может сложиться впечатление, что занятия йогой требуют слишком много времени, в то время как различные фабриканты, рекламирующие приспособления для снижения веса, продукты питания, таблетки и лекарства, обещают снизить вес за несколько дней или недель. Такие предложения, вероятно, привлекают миллионы людей, но подобные «безделушки» не приносят долговременных результатов и вызывают различные заболевания и даже могут вызвать серьезные психические и умственные расстройства у лиц, употребляющих их.
Автор был удручен видом многих молодых девушек и юношей, разрушивших свое здоровье, красоту и психическое состояние употреблением таких «безделушек».
Метод йоги, хотя и требует больших затрат, предпочтительнее по многим причинам. Он снижает вес в течение длительного времени, не причиняя никакого вреда здоровью, красоте и физическому состоянию. Он не требует для излечения ни копейки. Не возникает особых изменений в образе жизни.
После снижения веса до нормы ежедневно по 10–15 минут нужно делать йоговские упражнения. В том случае, если занятия йогой будут по каким-либо причинам прекращены, необходимо продолжать следовать принципам йоги в системе питания. Если следовать специальной сбалансированной диете, достигнутый вес будет оставаться постоянным. Людям, имеющим избыточный вес, а также страдающим ожирением, предлагается приведенное ниже меню.
Меню для тучных людей
Завтрак
1. Фруктовый сок — одна чашка сока любого фрукта: апельсина, яблока или ананаса.
2. Свежие фрукты — одно яблоко, или один банан, или два персика.
3. Пророщенный горох — ¼ чашки.
4. Печеный хлеб или сухарь — 2 кусочка, или кукурузные хлопья, или овсяная мука, или пшеничные хлопья.
5. Яйцо (по желанию) — одно (сваренное всмятку или омлет).
6. Чай или кофе — одна чашка (по желанию).
Второй завтрак и обед
1. Салат (смесь помидора, огурца, редиски, латука, моркови и т. д.) с солью, перцем и лимонным соком или салатной приправой — около 1 чашки.
2. Суп любого типа — 1 чашка.
3. Рис или пшеничный хлеб.
4. Лиственные овощи любого рода.
5. Зеленые овощи — любые.
6. Стручки (спаржевой фасоли).
Примечание: невегетарианцы могут есть рыбу, или печень, или любые дары моря, но должны избегать мяса и курятины в течение нескольких месяцев.
Полдник
1. Свежие фрукты или овощи — 1 или 2 кусочка.
2. Подсоленные сухарики — несколько штук, или орехи (смесь кешью, миндаля, пекана, фисташек и грецких орехов) — ¼ чашки.
3. Чай или кофе — 1 чашка (если хочется).
Вышеприведенное меню однако только намечает программу, что надо есть на завтрак, второй завтрак, обед и полдник. Эта диетическая карта не объясняет метода, принципов и существенных требований. Без рассмотрения этих жизненно важных аспектов, даже если питаться согласно диете, нельзя достичь удовлетворительных результатов. Диетическое питание становится полноценным, когда будут точно соблюдаться следующие принципы, методы и требования.
Принципы и требования принятия пищи
1. Первый и наиболее важный принцип — есть медленно, старательно пережевывая пищу.
2. Второй жизненно важный принцип: заканчивать прием пищи по крайней мере за два часа до сна.
3. Третий, наиболее важный принцип: НИКОГДА НЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ 85 % ВАШИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ. Другими словами, ВСЕГДА ЕСТЬ НЕМНОГО МЕНЬШЕ ТОГО, ЧЕМ ВАМ ХОЧЕТСЯ.
4. Избегать питья воды во время еды. Пить воду через полчаса после еды. Пейте от 10 до 15 стаканов сырой воды в сутки.
5. Не ешьте жирной, жареной и очень острой пищи. Избегайте жгучих специй, маринадов, пряных соусов и сластей. Приготовляйте ваши кушанья, используя минимум пряностей.
6. Ешьте только 4 раза в сутки: завтрак — утром, второй завтрак — в полдень, после полудня — легкая закуска, и обед — вечером. Избегайте всякой еды между этими фиксированными часами.
При условии выполнения этих принципов и методов приема пищи, как было описано, и при условии практики йоговских асан, как будет описано далее, вы можете быть уверенными в потере ежемесячно около 2,5 кг веса.
Лечение ожирения по системе йоги (по доктору Фульгенда Синха)
Избранные йоговские асаны
Люди, имеющие избыточный вес и страдающие ожирением, должны выполнять специально подобранные йоговские упражнения (асаны). Им будет трудно выполнять в начале занятий все асаны, но все же необходимо делать некоторые трудные асаны для достижения желаемых результатов. Есть несколько асан легких для исполнения, но оказывающих замечательное действие на снижение веса и тренировку тела, поэтому занимающимся следует начинать занятия с асан, предлагаемых ниже.
Не пытайтесь делать много асан в начале занятий. Продвигайтесь постепенно, но регулярно. Начинайте с рекомендуемых асан для первой недели и добавляйте асаны, предлагаемые для второй, третьей и последующих недель. Если вы пойдете этим путем, ваш прогресс будет постепенным, но устойчивым, без напряжений и неутомительным. Результат начнет проявляться с первой недели, даже если вы будете делать только одну или несколько йоговских асан.
После этих разъяснений переходим к тому, что надо делать в первую и в последующие недели.
Первая неделя йоговских упражнений
В течение первой недели начинайте занятия со следующих асан.
1. Экпада Уттана асанаИсходное положение. Лежа на спине на ковре, пятки вместе, ладони — вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Дышите свободно.
Ступени упражнения
1. Вытяните вперед стопу одной из ног, сделайте ногу твердой и напряженной по всей длине.
2. Когда нога будет напряжена, начинайте вдох и поднимайте ее вверх. Поднимайте ногу и медленно вдыхайте — так, чтобы прошло около 8 секунд, прежде чем нога займет перпендикулярное положение. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько это возможно. Не делайте чрезмерных усилий для поднятия ноги.
3. Когда нога будет поднята на максимальную высоту, задержите дыхание на 6 секунд и зафиксируйте ногу в этом положении. В стадии задержки следите за тем, чтобы тело было выпрямлено; поднятая нога напряжена, ладони лежат на ковре, а вы смотрите вверх, как показано на рисунке.
4. После этого начинайте выдох и опускайте ногу на ковер. Для полного выдоха нужно тоже около 8 секунд. Нога должна оставаться твердой и напряженной. Когда нога коснется ковра, один цикл Экпада Уттана асаны выполнен.
5. Передохните 6–8 секунд. После отдыха выполняйте тот же цикл другой ногой.
Ежедневная практика. Начинайте с 4 циклов. Делайте их, чередуя ноги. Всего делайте 8 циклов — по 4 цикла каждой ногой.
Польза. На астматиков асана оказывает лечебный эффект. Во время задержки дыхания воздух проникает в бронхиолы и мягко активизирует их оболочки. В результате внутренней активизации сила их увеличивается и здоровье восстанавливается. Кроме этого, асана сообщает подвижность бедренным суставам и восстанавливает функции желудка и тонких кишок, способствует отхождению газов и излечивает гастриты.
Она тонизирует мышцы половых желез и повышает потенцию. У женщин она оказывает лечебный эффект при менструальных расстройствах. Ее легко делать, поэтому она рекомендуется всем занимающимся йогой.
2. Уттанпада асанаИсходное положение. Лежа на спине, смотрите прямо перед собой. Вытяните обе руки вдоль тела, ладони касаются пола. Напрягите обе ноги и соедините пятки и носки. Дышите свободно.
Ступени упражнения
1. Вдохните медленно, но глубоко, через обе ноздри, и задержите дыхание.
2. Вытяните оба носка как только можете.
3. Медленно поднимите обе ноги на высоту 25–30 см от пола и задержите их в этом положении на 6–8 секунд. В это же время задержите дыхание.
4. Начинайте выдыхать и опускайте ноги на пол, синхронизируя оба действия так, чтобы ноги достигли пола, когда вы закончите выдох.
5. Отдохните в течение 5–6 секунд.
6. После отдыха повторите упражнение.
Ежедневная практика. Делайте асану 4 раза в день.
Не делайте больше 5 раз ежедневно.
Примечание. Те, у кого имеется какое-либо заболевание спины, не должны делать эту асану обеими ногами. Они должны выполнять Утганпада асану только одной ногой. Лишь после того как упражнение будет выполняться с одной ногой около 4 недель, можно делать упражнение обеими ногами.
