Илья Пирогов - О пользе банных процедур
При выборе шампуня для бани нужно внимательно изучить информацию о температуре, которую может выдержать флакон и его содержимое, ведь некоторые шампуни портятся под действием очень высокой температуры, присутствующей в хорошей бане и парилке. Шампуни с ограниченной температурой нагревания лучше использовать дома, где они не потеряют своих естественных моющих качеств.
Баня — самое лучшее место не только для того, чтобы мыть голову, но и, чтобы подпитывать волосы, заботиться об их красоте. Для этого на вымытые волосы можно нанести бальзам-ополаскиватель, который подходит вашему типу. Другим вариантом является следование «бабушкиным» советам, которые иногда приносят большую пользу, чем дорогостоящие средства.
Именно в бане вы почувствуете всю прелесть травяного аромата, ощутите прилив сил и энергии. Сделать это совсем несложно и к тому же полезно для здоровья волос. В зависимости от типа волос ополаскивайте голову отваром травы, которая вам подходит. Например, при жирных волосах очень хорошо помогает отвар дубовой коры, а при сухих — смесь репейника с подсолнечным маслом.
Выбирайте шампуни с экстрактами лечебных трав (ромашки, шалфея, чистотела, крапивы, алтея и т. д.), которые соответствуют типу ваших волос. Хорошие результаты дадут шампуни, в состав которых входят молочная сыворотка или дрожжи. Вы оздоровите кожу головы и улучшите рост волос, они станут блестящими.
Избавиться от перхоти могут помочь далеко не всякие активно рекламируемые шампуни. К тому же не всем они по карману. Прибегайте к рецептам народной медицины. А банный дух только поможет вам в достижении отличных результатов!
О своей красоте вы позаботились, а теперь о том, как делать массаж, чтобы банные процедуры не только очищали тело, но и дарили ему гибкость, свежесть и бодрость. Итак, наша следующая глава — о массаже.
Глава 4. Массаж
Массаж — это комплекс приемов, заключающихся в том, что на поверхность тела наносятся дозированные механические раздражения с целью развития, укрепления и восстановления функций организма.
Все виды массажа можно подразделить на три группы: ручной, аппаратный и комбинированный, сочетающий в себе различные виды ручного и аппаратного массажа. Кроме того, массаж может быть общим, при котором массируется все тело, и частным, при котором массируется та или иная область тела. Некоторые виды массажа могут быть выполнены не только специалистом, но и самостоятельно.
К ручным видам массажа относятся лечебный, гигиенический, косметический и спортивный. Лечебный обычно применяется в сочетании с медикаментозным лечением, занятиями лечебной физкультурой и терапевтическими процедурами, усиливающими эффективность лечения. Гигиенический — поднимает общий уровень функционального состояния организма, предупреждает заболевания. Косметическим массажем предотвращают преждевременное старение кожи, лечат различные косметические недостатки. А спортивный необходим спортсменам — для повышения работоспособности, двигательной деятельности и ускорения восстановительных процессов.
Аппаратный массаж облегчает труд массажиста. Его можно делать не только в условиях массажного кабинета, но и дома. Среди аппаратных видов массажа можно выделить вибрационный, пневмовибромассаж, гидромассаж, ультразвуковой и баромассаж.
Массаж должен проводиться на специальных кушетках или столах для массажа. Температура в помещении, где он выполняется, должна быть в пределах 20 °C, относительная влажность — не выше 60 %, освещение и вентиляция — достаточными для того, чтобы массажист не пришел в состояние утомления. Перед массажем пациент должен принять теплый душ.
Массаж показан всем здоровым людям, причем первые сеансы не следует затягивать и давать интенсивную нагрузку. Притивопоказан массаж тем, кто страдает острыми лихорадочными состояниями, у кого случаются острые воспалительные процессы, кровотечения и кровоточивость, при наличии гнойников, кожных заболеваний (экземы, фурункулеза, лишая, флегмона, кожных сыпей, воспалений поверхностных лимфатических сосудов), а также при раздражении кожи. Кроме того, нельзя массировать живот в период «критических» дней или сразу же после приема пищи. Во всех сомнительных случаях массажист должен посоветоваться с врачом.
К основным приемам ручного массажа относятся поглаживание, растирание, поколачивание, потряхивающе-встряхивающие движения.
При поглаживании ладонь или пальцы массажиста свободно скользят по коже. С этого приема чаще всего начинается и заканчивается проведение массажа. Мягкое поглаживание дает ярко выраженный успокаивающий эффект, быстрое и энергичное — способствует некоторому повышению тонуса центральной нервной системы. Поглаживание производится ладонной поверхностью кисти (одной рукой, двумя руками, попеременно, спиралевидно, комбинированно, выжиманием, концентрически), пальцами (большим и указательным или большими пальцами обеих рук) и гребешками пальцев.
Поглаживание ладонной поверхностью кисти — довольно простой прием: ладонная поверхность кисти массажиста должна плотно прилегать к коже пациента, при этом пальцы от 2-го до 5-го должны быть сомкнуты, а 1-й палец отведен и расположен на противоположной стороне массируемой области. Сила давления должна быть такой, чтобы рука свободно скользила по коже, не причиняя неприятных и болевых ощущений. Руки массажиста должны расслабленно, мягко и медленно скользить от периферии к центру, по направлению к лимфатическим узлам массируемой области. Поглаживание гребешками пальцев выполняется тыльной стороной области вторых фаланг, кисть при этом сжата в кулак. Поглаживание пальцами делается в основном на пальцах.
Растирание — это передвижение, смещение или растяжение тканей в различных направлениях. Растирание может быть круговым подушечками пальцев (одной, двумя руками и с отягощением), гребешками пальцев (одной или двумя руками), основанием ладони (одной, двух рук или с отягощением), пальцами (большими, щипцеобразное, штопорообразное) и пилообразным. Растирание действует значительно энергичнее, чем поглаживание. Смещение и растяжение тканей вызывает раздражение рецепторов, что приводит к усилению кровообращения за счет расширения сосудов и ускорения кровотока в них. Энергичное растирание повышает сократительную функцию и тонус мышц.
Разминание состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавлении и смещении тканей. Разминание — это трудоемкий и технически сложный прием; действует сильнее, чем все остальные, на нервно-мышечный аппарат. При медленном по темпу, сильном и длительном разминании обычно снижаются возбудимость коры головного мозга и тонус мышц. При более быстром по темпу, поверхностном и коротком по времени разминании происходит повышение возбудительных процессов и тонуса мышц.
При поколачивании кожа подвергается ритмичным и частым ударам, совершаемым различными частями кисти и пальцев массажиста. Кроме поколачивания, существуют такие приемы, как похлопывание (ладонями, сложенными в форме ковша, и кистями, полусжатыми в кулак в форме коробочки) и рубление (ребрами ладоней или пальцами). При слабом и редком поколачивании, похлопывании и рублении происходит сужение сосудов, а при интенсивных и быстрых ударах — наоборот, расширение сосудов и усиленный приток крови к соответствующей области тела.
Встряхивание и потряхивание — это быстрые колебательные или толчкообразные движения, вызывающие сотрясение тканей. Разновидности приема: потряхивание, валяние, встряхивание и вибрация. Легкое сотрясение тканей действует на нервную систему успокаивающе, а интенсивное — возбуждающе. Кроме того, такой прием, как вибрация, обладает, кроме перечисленных эффектов, еще и обезболивающим действием. Все перечисленные разновидности приема в сочетании с другими массажными манипуляциями способствует лучшему оттоку лимфы, межтканевой жидкости и венозной крови, увеличению сократительной способности мышц.
И наконец, движения. Под движениями понимают элементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава. Движения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, воздействуя не только на мышцы, но и на связочный аппарат и на суставы в целом. Движения могут быть пассивные, которые выполняются массажистом без участия пациента, активные, выполняемые пациентом, и с сопротивлением, когда он производит движение, а массажист оказывает сопротивление, или наоборот.
Общий массаж
Общим массажем называют такой сеанс (независимо от его продолжительности), при котором массируется все тело человека от пяток до головы.
Продолжительность общего массажа зависит от его задачи, вида массажа, массы тела человека, его пола, возраста и т. д. Однако общее время не должно превышать 25 минут. Продолжительность массажа отдельных участков тела в сеансе общего массажа примерно следующая:
