Анна Богданова - Массаж для красоты и здоровья
Массаж частей тела
Массаж – прежде всего прикосновение, не только приносящее приятные ощущения и расслабление, но и укрепляющее здоровье. Массаж поможет снять напряжение во всем теле и привести в порядок мысли, принесет покой душе, излечивая организм одновременно на нескольких уровнях.
При всем многообразии видов массажа и тенденции к их объединению сегодня условно они делятся на две основные группы: так называемый энергетический массаж и массаж, предполагающий воздействие на основные группы мышц.
Поклонники энергетического массажа черпают идеи на Востоке, где широко распространены теории о том, что универсальная жизненная сила входит в человека и выходит из него через энергетические центры – чакры – и течет по телу по особым каналам – меридианам. Если этот необходимый для жизни поток энергии блокируется из-за напряжения или травмы, возникают неприятные ощущения или человек заболевает. Приемы энергетического массажа состоят в надавливании большим или указательным пальцем руки на точки вдоль меридианов для того, чтобы разблокировать поток энергии, позволяя ей снова свободно циркулировать по телу. Для достижения гармонии и равновесия основное внимание уделяется «выпрямлению» энергетических потоков в организме через систему чакр.
На Западе отдают предпочтение традиционному массажу – силовому, основанному на воздействии на группы мышц. Он более тесно связан с физиологией человека и скелетно-мышечной структурой тела. Именно из этой традиции развился спортивный массаж. Все чаще для терапевтического эффекта во время сеансов массажа используют эфирные масла – их воздействие на человека называется ароматерапией. Это более легкий массаж, в процессе которого эфирные масла попадают в организм через кожу.
Наиболее часто сегодня применяют массаж головы, общий массаж тела и стоп. Массаж головы зародился в Индии и сравнительно недавно стал использоваться на Западе как дополнение к традиционным способам, но очень быстро завоевал популярность, поскольку для массажа головы не нужно раздеваться, он не предполагает использование душистых масел и удобен в применении. Кроме того, сеанс можно провести в любом месте. Массаж головы помогает справиться с различными физическими и эмоциональными проблемами, особенно если недомогание спровоцировано стрессом, и вполне вероятно, скоро станет основной формой ежедневного ухода за телом.
Из-за быстрого ритма современной жизни в сочетании с сидячим образом жизни и напряженным умственным трудом тело человека подвергается большим нагрузкам. Поэтому каждому необходим общий массаж тела. Он представляет собой последовательность поглаживающих и стимулирующих движений, сочетание которых помогает достичь гармоничного состояния расслабления и придает новые силы. Чем больше участков тела подвергается массажу, тем легче организму. Массаж можно использовать как для борьбы со специфическими проблемами и стрессами, так и для повышения общего тонуса организма.
Массаж стоп может быть в высшей степени полезным, учитывая тот факт, что большинство из нас проводят много времени на ногах и именно на стопы приходится максимальная нагрузка. Стопы массируют теми же приемами, что и другие участки тела, но для достижения наибольшего эффекта эти приемы следует немного адаптировать. Массаж стоп также очень хорош для расслабления и повышения жизненного тонуса, особенно при использовании некоторых эфирных масел. Масла применяют и при массаже ступней и ног для улучшения и общего самочувствия.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Начинают массаж с поглаживания кожных покровов ладонной поверхностью кистей рук при согнутых пальцах. При плоскостном поглаживании, которое проводится на спине, животе, кисть руки находится в одной плоскости. При обхватывающем поглаживании кисти как бы охватывают руку или ногу. Длительность поглаживания – 4–6 минут.
После поглаживания приступают к растиранию. Это более интенсивное воздействие на поверхностные ткани со смещением их в разных направлениях. Растирание осуществляют пальцами, локтевым краем ладони, опорной частью кисти. Это массажное движение можно проводить продольно, поперечно, кругообразно. Вспомогательными методами растирания являются: штриховое растирание двумя и тремя пальцами, грабление, пиление, строгание, пересекание. Грабление осуществляют всеми пальцами – прямыми или зигзагообразными движениями. Этот метод чаще применяют при массаже головы.
Пиление осуществляют локтевым краем кистей. Его применяют при массаже больших мышечных групп.
Строгание проводят пальцами последовательно двумя руками.
Пересекание осуществляют двумя руками, перемещают глубоко лежащие под кожей ткани относительно друг друга. Длительность растирания – 4–6 минут.
Закончив растирание, приступают к разминанию – способу воздействия на глубжележащие ткани, в основном на мышцы. Различают продольное, осуществляемое по ходу мышечных волокон, и поперечное разминание, когда воздействие на мышцы осуществляется в поперечном направлении. При разминании массирующий охватывает кистью мышцу, оттягивает ее и производит продольное разминание. При поперечном разминании мышца захватывается обеими кистями и эти участки как бы прокручиваются один по отношению к другому. Существует ряд вспомогательных приемов разминания: валяние мышц, сдвигание, растяжение, надавливание, щипковое разминание, сжатие.
Валяние осуществляют двумя кистями, при этом смещают группы мышц в противоположных направлениях по отношению друг к другу. Этот метод используют для снятия выраженных болей.
Сдвигание осуществляется пальцами или всей кистью, надавливанием или смещением кожи с находящимися под ней тканями в разных направлениях.
Растяжение также осуществляется пальцами или кистями рук, при этом мышца захватывается и растягивается.
Надавливание производится пальцами кисти, ладонью или кулаком, прерывистым способом в ритме 30–40 движений в минуту.
Щипковое разминание выполняется пальцами и проводится при необходимости массировать мелкие мышцы. Сжатие осуществляется пальцами в виде ритмичных кратковременных сжатий до 30 в минуту. Длительность разминания – 4–6 минут.
Вибрация является завершающим этапом массажа и представляет собой ритмичные колебательные движения. Различают непрерывную и прерывистую вибрацию. Непрерывная вибрация проводится в виде серии движений, при которых руки не отрываются от кожи, как бы паузами по 5–15 секунд с перерывом в 3–5 секунд. При этом вибрация может осуществляться на одном месте или быть скользящей, захватывая более обширные участки. Непрерывную вибрацию проводят на спине, животе, бедрах. К вспомогательным методам непрерывной вибрации относятся встряхивание и сотрясение.
Встряхивание применяется на конечностях. Массажист захватывает кисть или стопу обеими руками и совершает резкие, следующие друг за другом, колебательные движения в вертикальном направлении.
Сотрясение применяют при воздействии на внутренние органы. При этом руки размещают параллельно друг другу и осуществляют колебательные движения, сближая руки постепенно.
Прерывистая вибрация заключается в ритмичном, следующем друг за другом, воздействии по типу удара. К нему относят пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление. Пунктирование осуществляется вторым или третьим пальцем по типу работы на пишущей машинке с частотой нажатия около 100 раз в минуту. Поколачивание – поочередное нанесение ударов пальцами рук со скоростью 100–300 раз в минуту. Пальцы при этом находятся в полусогнутом состоянии. Поколачивание проводится на участках с массивными мышечными группами. Похлопывание осуществляется ладонной поверхностью кистей попеременно. Его проводят в области спины, грудной клетки, живота, ягодиц, бедер. Рубление выполняют локтевым краем кистей со слегка разведенными пальцами.
Обратите внимание! Выполнение массажа в домашних условиях при наличии хронических заболеваний возможно только после консультации врача-специалиста во избежание обострения заболевания.
МАССАЖ ГОЛОВЫ, ЛИЦА, ШЕИ
Кожа волосистой части головы довольно плотная, но свободно смещается, содержит значительное количество сальных и потовых желез. Кровоснабжение кожи головы осуществляется артериями, входящими в систему внутренней и наружной сонных артерий. Лимфатические сосуды кожи головы проходят от темени вниз, назад и в стороны к лимфатическим узлам, расположенным около ушных раковин и на затылке.
МАССАЖ ГОЛОВЫ
Поза массируемого – сидя, лежа. Массажист сидит или стоит позади него.
Массаж поверх волос. Применяется поглаживание от лба к затылку, от темени к ушным раковинам, от макушки вниз радиально во все стороны. Направление массажных движений должно соответствовать направлению роста волос и выводных протоков желез (не проводить массажных приемов против направления роста волос). Поглаживание головы – плоскостное, обхватывающее, граблеобразное; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное; штрихование – прерывистое надавливание, сдвигание, растяжение, пощипывание (щипцеобразное); вибрация – пунктирование, так называемый пальцевой душ.
