Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
Представьте себе, мы уделяем больше времени маленькому мерцающему экрану, чем глядим в глаза теплому, живому, дышащему возбужденному, непредсказуемому реальному человеку.
В своей статье для «Хафингтон пост» писательница и блогер Линда Стоун ввела сочетание «имейл-асфиксия». Ее исследование показало, что люди в самом деле «снижают потребление кислорода», когда проверяют новые сообщения. Хорошо, выходит, что мы пристально смотрим на экран на протяжении всего дня и задерживаем дыхание, когда делаем это. Это вызывает беспокойство.
Я рассказал Саймону обо всех фактах и озадачил его вопросом: «Вы пользуетесь техникой или она пользуется вами?»
Под влиянием импульса он закрыл компьютер и отключил питание. Ну, это уже кое-что. Потом он отключил радио, которое бессмысленно щебетало в качестве фона. Переключил телефон в беззвучный режим, а потом выключил его совсем. Телевизор не включал, однако выдернул шнур из розетки, так, для ровного счета. Более того, выдернул из розетки шнур домашнего телефона, а потом…
Растерялся! Словно он голый. Чего ему недоставало? Что могло произойти, пока он не связан с миром?
Он сидел и смотрел в окно. Осознавал это странное ощущение, когда понимаешь, что время уходит и ничего нельзя с этим поделать.
И тут произошло нечто странное. Я расскажу вам об этом во всех подробностях в конце главы. Сначала проделайте упражнение «Отключение», проверьте, совпадает ли ваш опыт с опытом Саймона.
«Отключение»
Я проделываю это упражнение годами и надеюсь, оно поможет и вам. Большинство стрессов возникает из-за беспокойства по поводу происходящего или связано с тем, что должно произойти. Упражнение направлено на то, чтобы обратить внимание на происходящее вокруг вас в данную минуту, что и «является существующим». Сначала бывает сложно «отключиться», но сделать это стоит. Сосредоточившись на объеме своего внимания, мы увеличим его силу.
1. Выключите все. Телефон, электронную почту, Интернет, компьютер, телевизор, iPod, все остальное (1 минута).
2. Посмотрите на облака в небе. Сфокусируйтесь на том, что они вам напоминают, как клубятся и движутся. Сосредоточьте свое внимание только на облаках и постарайтесь заметить все, что возможно, о том, как они выглядят (около 1 минуты, однако не нужно отмерять время секундомером).
3. Вот один коварный момент. Каждый раз, когда вы замечаете, что начали думать о чем-то другом и перестали фокусироваться на облаках, вам следует начать эту минуту снова. Многие, кто пребывает в сильном напряжении, отмечают, что им требуется время для того, чтобы напрактиковаться в умении удерживать внимание на чем-то одном. Если вам приходится возвращаться к началу несколько раз, это означает, что именно вам техника «выключения» приносит наибольшую пользу.
4. Как только вы продержитесь полную минуту, примите наши поздравления. Вы теперь полностью в настоящем. Нет места мыслям о прошлом или будущем в этой минуте.
Включите то, что вам нужно, снова. Почувствуйте разницу между прежним и нынешним восприятием.
5. Проделывайте это раз в день. Заметьте, как вы чувствуете себя до и после «выключения» (1 минута).
Удивительно трудно, оказывается, проделать это. Мне говорили, что временами до получаса требуется для того, чтобы в самом деле «выключиться» на целую минуту. Это трудно. Помните, что вы не освоите технику до конца, пока не сосредоточитесь на целую минуту.
Я только что «отключился». Временами приходится начинать снова. При первых двух попытках то и дело возникали мысли о том, как я буду писать эту главу. Очередная попытка провалилась, потому что я задумался о неотправленном сообщении. Следующий неудачный случай – я обнаружил, что обдумываю меню ланча. В пятый раз мне действительно удалось сосредоточиться на образовании облака за окном: преимущественно белое небо с небольшими просветами голубого, медленное, вялое движение облаков по небу. Я сфокусировался на этом на целую минуту.
Когда я закончил, обратил внимание на то, что намного яснее воспринимаю звуки вокруг себя, и чувствую, как стул поддерживает мое тело, и я немного устал. Это хорошо. Таким полным переносом своего внимания я снова включаюсь в окружающую действительность и отключаюсь от компьютера, почты, текстов и тому подобного.
Иногда люди чувствуют необходимость вздремнуть во время или после «выключения». Это тело сообщает о том, как оно действительно себя чувствует. И все же не закрывайте глаза. Возможно, вы и не вздремнете, но вы отдыхаете и, соответственно, чувствуете себя после этого освеженным.
ПОДСКАЗКА
Почему облака? Здесь работает важный принцип, о котором говорится в этой главе, – отключение от жизни и, как следствие, стрессов и напряжений. Помните, доктор Френк Липман сказал о тождестве с природными ритмами и циклами?
Если мы выбираем что-либо в природе, например облака, это увеличивает силу отключения и обратного соединения. Но разумеется, выбирайте деревья, траву или что-нибудь еще из окружающей природы, если считаете, что для вас это лучше.
Если нет облаков – это даже лучше. Сосредоточьтесь на голубизне неба, оттенке цвета, яркости и ясности. Если помните главу 1 «Полное расслабление», голубой цвет прекрасно подходит для расслабления, так что вам это поможет еще больше.
Практически последние слова по поводу техники «Отключение» взяты у писателя Чарли Брукера. В своей статье в «Гардиан» под названием «Гугл Мгновенный пытается меня убить» он написал:
Объем моего внимания всегда был невелик, а современная техника ополовинила его, а потом ополовинила снова, и снова, и снова, сведя, наконец, до молекулярного уровня, теперь его уже не увидеть невооруженным глазом.
Чарли и тем, кто придерживается такого же мнения, я бы сказал: «Попробуйте отключиться».
Отключение – длительная версия
Как и все в этой книге, «Отключение – длительная версия» требует для выполнения минуту. Но, в отличие от предыдущей техники, длительная версия дает преимущества на целый день.
На протяжении недели многие из нас грешат тем, что считают минуты до конца рабочего дня, при этом не останавливаясь ни на минуту, так сказать, «вдохнуть аромат роз». Иногда мы существуем подобным образом большую часть жизни. Застряв в транспорте, мечтаем оказаться наконец на работе. На работе хочется скорее домой. Дома мечтаем, чтобы это был выходной. И так бесконечно. Жизнь проходит мимо. Как однажды сказали Лоурел и Харди: «Я мечтаю о том, чтобы проснуться, и, проснувшись, понимаю, что все еще сплю».
Словом, просыпайтесь для всего, что вокруг вас, обратитесь к практике «Отключение – длительная версия».
1. Выберите день, когда не работаете.
2. Выключите в доме приборы: телефон, почту, Интернет, компьютер, телевизор, радио, iPod и т. п. (1 минута).
3. Постарайтесь хорошо провести день, не привлекая электронику. Читайте, общайтесь, сидите, загорайте, сходите погулять, вздремните…
4. Сопротивляйтесь побуждению включить компьютер или телевизор. Просто наслаждайтесь жизнью. Проведите день иначе.
Запомните, как это повлияло на ваше настроение.
5. В конце дня напишите список из пяти пунктов, пусть это будет перечень того, что больше всего понравилось вам при «отключении» на целый день. Это важно. Вы ведь не сможете так «отключаться» ежедневно, зато есть шанс выяснить, что произошло за «выключенный день», и использовать знания для будущих расслаблений (1 минута).
Если уж вам действительно захочется сделать день исключительным, остановите или спрячьте все часы в доме и снимите наручные часы. Это, конечно, не для всех, но это – логическое продолжение.
Известно ли вам, что Леонардо да Винчи был известен не только как художник, но как скульптор, архитектор, музыкант, ученый, математик, инженер, изобретатель, анатом, геолог, картограф, ботаник и писатель? Смог бы он достичь вдохновения и создать шедевры во всех этих областях, если бы ему пришлось проверять Твиттер каждые пять минут? Как я говорил раньше, техника сама по себе дело прекрасное, но уверен, нам необходимо регулировать количество и качество поступающей информации.
Что же случилось с Саймоном? А после того, как он отключил все приборы, с ним произошло нечто странное. Пока я рассказывал ему обо всем, что предстоит сделать, он уснул. Прямо там же, напротив меня. Даже самого факта начала «отключения» и факта непривычных действий оказалось достаточно, чтобы полностью и резко изменить его состояние. Мне пришлось его постоянно будить! Это о том, насколько расслабляющим может оказаться отключение от окружающей техники.
Если вы понимаете, что начали засыпать, когда сделали «отключение», это прекрасно, потому что ваше тело сообщает о том, что ему необходимо вздремнуть. Но если у вас нет свободных тридцати минут, проделайте это с открытыми глазами. Поверьте, воздействие не меньшее. Не всегда мы можем позволить себе, чтобы нас застали спящими за рабочим столом. Если уж действительно необходимо вздремнуть, поставьте будильник, чтобы не проспать слишком долго.
