Александр Иванов - Как вылечиться от разных болезней. Рыдающее дыхание. Дыхание Стрельниковой. Дыхание йогов
Рис. 10.
Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу. Левая нога в этот момент упирается только пальцами, пятка приподнята, нога согнута в колене. Слегка присядьте на правую ногу – вдох. После этого выпрямите правую ногу, перенесите тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Она должна быть выпрямлена, тяжесть тела на ней. Правая нога на носочке.
Слегка присядьте на левую ногу – шумный вдох носом. Снова перенесите вес тела на другую ногу и т. д. Выдох свободный, между вдохами.
Сделав 32 вдоха-выдоха – цикл (если тяжело, то 8 или 16), передохните 3–5 с. После этого поменяйте положение ног так, чтобы впереди оказалась левая нога, а сзади – правая. После этого снова проделайте все упражнение, как было описано выше.
Менять ноги нужно после каждого цикла. В общей сложности на каждую ногу должна приходиться одна «стрельниковская сотня».
Упражнение «Шаги»Передний шаг
И. п.: встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу до уровня живота, на левой ноге в этот момент слегка присядьте – вдох (рис. 11). Опустите правую ногу, а левую выпрямите в колене – свободный выдох.
После этого поднимите согнутую в колене левую ногу, в этот момент слегка присядьте на правой – вдох. Выпрямите обе ноги – выдох.
Рис. 11.
Рис. 12.
Следите за тем, чтобы ваша спина все время оставалась прямой.
Задний шаг
И. п.: встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите ее назад. В этот момент сделайте на левой ноге легкое танцующее приседание – вдох (рис. 12). Выпрямите ноги – свободный выдох. Поменяйте ноги. Теперь согнутая левая нога отводится назад, а вы приседаете на правой – вдох. Выдохните, выпрямляя ноги.
У вас должно получиться 32 вдоха-выдоха, приходящихся на «передний шаг», затем 32 – на «задний» и еще 32 – на «передний».
Внимание! Не поднимайте сразу колени до уровня живота при астме, ишемической болезни, врожденных пороках сердца, перенесенных инфарктах и других тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.
При тромбофлебите и беременности сроком более 6 месяцев отдыхайте после каждых 8 вдохов-выдохов. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Решив практиковать метод А. Н. Стрельниковой, проконсультируйтесь со специалистом, знакомым с ее дыхательной гимнастикой. Если занятия вам показаны, начав их, не останавливайтесь на полпути к достижению результата. Для появления эффекта оздоровления нужен как минимум месяц ежедневных занятий.
Итак, утром и вечером сестра практиковала гимнастику Стрельниковой, не забывала про полное дыхание. В это же самое время мы всей семьей полностью перешли на «естественный» образ жизни. Результаты не заставили себя ждать: сестра буквально «воскресала» на глазах, приступы случались все реже и реже и, что вполне объяснимо, все реже включалось и рыдающее дыхание. Но теперь мы уже спокойно могли заменить его полным дыханием, если чувствовали необходимость в дыхательных упражнениях. Уже сейчас я понимаю, что, наверное, этот эксперимент был достаточно смелым, но, тем не менее, он прошел удачно. И только сейчас я могу объяснить, почему: да потому что все эти дыхательные техники, по сути, решают одну и ту же задачу, и когда применить одну из них по каким-то причинам не получается, на выручку всегда приходит другая. Поэтому, наверное, результат оказался столь быстрым и ощутимым: по сути, у нас практически никогда не было «простоя», борьба с болезнью шла непрерывно и по всем фронтам.
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ. ТЕХНИКА ЙОГИ
На самом деле инициатором попробовать йогу оказалась сестра, которой в то время, когда мы только начали свою работу, требовалось постоянное действие. Поскольку рыдающее дыхание, как мы уже знаем, «включается» только тогда, когда в нем возникает необходимость, потребность сестры в активной деятельности не всегда могла быть удовлетворена. Тут-то мне и пришло в голову предложить ей попробовать освоить полное дыхание йогов, на что она с радостью согласилась. Эти совершенно несложные упражнения, как я теперь понимаю, существенно помогли сестре наладить правильное физиологическое дыхание, о котором так много говорит Вилунас.
Конечно, в рамках этой книги я могу вам предложить только самые основные упражнения, но если вы почувствуете потребность в более подробной информации, то без труда сможете найти ее в специальной литературе.
Значение дыхания в учении йоги
Йоги придают дыханию особое значение, дыхательные техники составляют одну из ступеней восьмеричного пути йоги – Пранаяму, название которой означает контроль над дыханием. Само слово «прана» имеет несколько значений – это и дыхание, и жизнь, и жизненная энергия.
Я сознательно не привожу здесь весь комплекс Пранаямы, если вас заинтересует эта система, вы без труда сможете найти ее полное и доступное описание. Поскольку речь в нашей книге идет в основном о дыхании, сейчас мы познакомимся лишь с самой сутью представлений йоги о правильном дыхании, то есть полным дыханием.
Показания и противопоказания
Для освоения и применения полного дыхания нет противопоказаний, этот метод дыхания полезен всем. Он безвреден и полностью безопасен.
Этот метод является хорошей профилактикой всех легочных заболеваний.
Как овладеть техникой полного дыхания
Освоить полное йоговское дыхание – значит последовательно освоить 3 его компонента:
1. Брюшное (нижнее) дыхание.
2. Грудное (среднее) дыхание.
3. Ключичное (верхнее) дыхание.
Брюшное дыханиеПри брюшном дыхании воздух наполняет нижние, самые большие доли легких, что делает газообмен очень эффективным. При брюшном дыхании за счет активной работы диафрагмы происходит массаж внутренних органов – кишечника и печени, что способствует их лучшей работе.
Сядьте или лягте на пол, в зависимости от того, в каком положении вы чувствуете себя наиболее комфортно.
Положите ладони на живот, большие пальцы при этом должны касаться нижнего края грудной клетки.
Сделайте глубокий, но не резкий вдох животом.
Во время вдоха постарайтесь как можно больше выпятить живот, но грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной (осуществляйте контроль большими пальцами).
После того как сделаете полный вдох, задержите дыхание на 1–2 с.
Выдохните, опять-таки очень плавно, при этом живот должен опуститься.
После полного выдоха снова задержите дыхание: легкие должны на 1–2 с оставаться пустыми, это поможет избавиться от излишков углекислого газа.
Повторите 10 раз.
Грудное дыханиеДыхание грудью способствует полному расслаблению. Выполняя упражнение, вы почувствуете, как тревоги и грустные мысли покидают вас, наступает полное умиротворение.
Лягте или сядьте на пол.
Положите ладони на ребра.
Втяните живот.
Сделайте глубокий медленный вдох, не «отпуская» живот.
Вы должны ощутить, как ребра раздаются в стороны, наполняясь воздухом. Живот при этом остается неподвижным.
Задержите дыхание на 1–2 с.
Медленно выдохните.
Задержите дыхание на 1–2 с.
Повторите 5 раз.
Ключичное дыханиеКлючичное (верхнее) дыхание – очень простая техника. Именно так (исключая, конечно, сознательную задержку дыхания) мы обычно дышим. При таком дыхании воздух заполняет лишь верхний отдел легких – самый маленький по объему.
Лягте или сядьте на пол.
Положите одну ладонь на верхнюю часть груди, а вторую на нижнюю так, чтобы одной рукой чувствовать ключицы и верхние ребра, а другой – нижние ребра.
Сделайте медленный вдох.
Воздух должен наполнить только верхний отдел легких, при этом поднимаются ключицы и верхняя часть груди, нижняя – остается неподвижной.
Задержите дыхание на 1–2 с.
Выдохните.
Снова задержите дыхание на 1–2 с. Повторите 5 раз.
После того как освоите все эти дыхательные техники, можете переходить к освоению полного дыхания, включающего все 3 типа дыхания.
Полное дыханиеЧтобы объединить 3 предыдущие техники, делайте следующее.
Сядьте или лягте на пол, руки вытяните вдоль тела.
Начинайте медленно, плавно и глубоко вдыхать, разводя при этом руки в стороны.
Вы должны ощутить, как последовательно наполняются воздухом живот, затем нижний грудной отдел и, наконец, верхний грудной отдел. Внешне это выглядит так: сначала поднимается живот, затем раздаются в стороны ребра, затем поднимается грудная клетка и ключицы.
Задержите дыхание на 1–2 с.
Медленно, плавно выдохните, возвращая руки в исходное положение.
При выдохе первым опускается живот, затем ребра, затем ключицы.
Совершив полный выдох, задержите дыхание на 1–2 с.
Повторите это упражнение 5 раз.
Полный дыхательный цикл (вдох – задержка – выдох – задержка) занимает при правильном выполнении примерно 10–15 с.
