Ки Шенг Ю - Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия
Концентрация
Медленно отводите руки назад, постепенно сильнее напрягая мышцы и как бы посылая в них жизненную энергию. Когда руки будут под прямым углом к корпусу, не отпуская напряжения, разжимайте кулаки и отводите руки еще дальше назад. Предельно тяните позвоночник, как будто вас растягивают на канате. На выдохе с силой выпустите воздух из легких. Медленно выдохните и произнесите мантру: ЛАМ. Пойте все звуки на одной ноте, без интервалов, одинаково громко.
Релакс
Сделайте медленный вдох и плавно вернитесь в исходное положение: опустите руки, прикройте глаза и расслабьтесь. Через некоторое время попробуйте заново воссоздавать мантру в уме. Ваши движения не должны быть статическими или изолированными, ведь если выполнять переход к заключительному этапу упражнения с излишним напряжением, вся эффективность энергорастяжки сходит на нет. Не открывая глаз, постарайтесь какое-то время сохранять расслабленное и спокойное состояние, ни о чем не думать.
Мантра влияет на интеллектуальное взаимодействие с другими людьми, а также на оптимизм и уверенность в собственной значимости. Сакральное значение мантры – «движение к путеводной звезде».
Энергетическая растяжка с мантрой ШЮ
Такая энергорастяжка увеличивает подвижность суставов, укрепляет четырехглавые мышцы бедра, тренирует ноги для долгих пеших прогулок.
Настрой и расслабление
Выполните стойку для энергорастяжек. Подбородок слегка опустите вниз – темя как бы раскрывается для приема энергии. Плечи расслаблены. Руки опущены вдоль тела. Продолжая пребывать в расслабленном и спокойном состоянии, старайтесь визуализировать движение жизненной энергии. Выразите свое внутреннее «Я» в том движении, к которому вы сейчас готовитесь.
Концентрация
Ваши стопы вросли в землю, а макушка тянется вверх, руки держите без напряжения. Дышите равномерно. Держите спину прямо. Переход в активную фазу упражнения делайте медленно и плавно – неглубоко приседайте, упор предплечьями на колени, кисти рук сцеплены «в замок» (рис. 11, а). В таком положении сделайте медленный вдох, посмотрите вверх, слегка выгибая спину. На выдохе плавно выпрямите ноги, все еще опираясь предплечьями на колени (рис. 11, б), и на выдохе произнесите мантру: ШЮ.
Представьте поток жизненных сил, который направляется из солнечного сплетения через область сердца в ваши руки, к «вратам Человека» в центре ладоней.
Рис. 11
Релакс
Возвращаясь в исходное положение, всякий раз представляйте, как ваш позвоночник вытягивается вверх, как увеличивается расстояние между его дисками. После заключительной фазы упражнения вы должны расслабиться, никакого напряжения и эмоционального возбуждения. Приводя свое сознание в порядок, вы разбираетесь с коренной причиной проблем со здоровьем. Когда ваши мышцы находятся в правильном, расслабленном состоянии, естественным образом приходят свежие силы для следующего упражнения.
Мантра имеет умиротворяющее и исцеляющее действие, позитивно влияет на сухожилия, связки и суставы. Сакральное значение – «жизнь в равновесие».
Энергетическая растяжка с мантрой ТХАМ
Настрой и расслабление
Обратите внимание на то, как вы дышите во время этого упражнения, прислушайтесь к собственному дыханию – оно должно быть ровным, без задержек или ускорений.
Осветите лучом внимания вашу грудную клетку, нарисуйте в воображении яркую картинку: вы на вершине горы, вокруг расстилается наполненный воздухом простор, навстречу мягкому дуновенью вы как будто раскрываете вашу грудь. Вбирайте свет и простор, свежий горный воздух в себя.
Концентрация
Активная фаза растяжки так перенаправляет потоки энергии, что она пульсирует во всех живых клетках, наполняя их движением.
Сделайте глубокий вдох-выдох, затем на вдохе плавно разведите руки в стороны ладонями вверх, поднимите над головой и сложите ладони вместе. Заканчивая вдох, поднимите взгляд к ладоням, максимально прогнитесь (рис. 12) и на выдохе произнесите мантру: ТХАМ. Повторяйте мантру непрерывно, спокойно и медитативно, то есть в медленном темпе, с ясным произношением каждого звука.
Рис. 12
Релакс
На выдохе круговым движением опустите руки через стороны. Энергия при этом опускается вниз – от кистей рук к низу живота. Умение расслабляться и отрешаться от суеты поможет вам как можно реже испытывать слабость, усталость и нервное напряжение.
Мантра пробуждает такие качества, как выдержанность, тактичность, обходительность, умение вживаться в ситуацию, ладить с окружающими. Сакральное значение мантры – «разгадавший счастье».
Энергетическая растяжка с мантрой АУМ
Растягивая косые мышцы и мышцы спины, вы снимаете напряжение и улучшаете кровообращение в области поясницы, повышаете эластичность связок. При выполнении растяжки всегда нужно ориентироваться на возникающие в теле ощущения, с ними и соотносят интенсивность нагрузки, то есть продолжительность активной фазы.
Настрой и расслабление
Выполните стойку для энергорастяжек и сосредоточьтесь на том, что хотите сделать тело гибким, подвижным, молодым и здоровым.
Беспорядочный поток мыслей – ваш самый коварный враг и самый сильный из всех известных разрушителей. Он не только парализует ваши действия, но и нарушает работу организма на клеточном уровне. Это делает вас слабым и усталым. А контроль над дыханием позволяет управлять энергией организма.
Концентрация
Представьте, что какая-то сила держит вас за макушку и тянет к потолку, удлиняя позвоночник, который покоится на точках пересечения всех энергий пространства и ваших внутренних энергий. Медленно приподнимайтесь на носочки, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Руки вытягиваем как можно выше над головой, ладони вместе. В верхнем положении медленно выдыхайте и произнесите мантру: АУМ.
Релакс
Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и направьте луч внимания на точку между первым и вторым грудными позвонками – если доступ энергии к этой точке свободен, ваши плечи расслаблены.
Мантра является ключом к долголетию, она связана с консерватизмом, силой и выносливостью, способностью преодолевать непреодолимое. Сакральное значение мантры – «путь к спасению».
Энергетическая растяжка с мантрой ХУ
Все время прислушивайтесь к своему телу: это упражнение нужно делать плавно и медленно. Сконцентрируйте мысли на движениях, которые выполняете. Важно отслеживать свободу от блоков и зажимов: тяните позвоночник, расслабьте суставы, освободите шею.
Настрой и расслабление
Дыхание в большей степени, чем любая другая функция организма, подвержено вашему волевому влиянию: когда оно становится глубже и равномернее, это улучшает циркуляцию энергии – вы легче достигаете концентрации и так рассчитываете силы, чтобы избежать механического повторения растягивающих упражнений.
Лягте на спину, переключите внимание на вдох и выдох и почувствуйте, как энергия распределяется по вашему телу по энергетическим линиям от Неба к Земле. И обратно – от Земли к Небу. Когда фаза спокойствия и расслабления достигнута, вам нужно перенести свое внимание на ткани тела, на которые направлено действие растяжки.
Концентрация
Лежа на коврике, слегка согните ноги в коленях, упор на ступни, руки вытяните вдоль корпуса. Выполняя растяжку, следите за тем, чтобы ступни от пола не отрывались – подпитывайтесь через «искрящийся источник». Напрягите ягодицы, сделав вдох, вытяните руки вперед и плавно поднимайтесь (рис. 13).
Рис. 13
Контролируйте дыхание в активной фазе. Постоянно держите в голове, что потоки жизненной энергии как сообщающиеся сосуды – ни одна часть вашего тела не остается без внимания.
Посылая импульс из солнечного сплетения, старайтесь сконцентрироваться на гибкости позвоночника, упругости мышцы пресса и задней поверхности бедра. Когда ладони будут на уровне коленей, потянитесь всем телом – представьте, что ваша спина и руки представляют собой гибкую пружину, – и на выдохе произнесите мантру: ХУ.
