Чжао Цзиньсян - Китайский цигун - стиль Парящий журавль
Все тело последовательно расслабляют сверху вниз: голову, шею, плечи, локти, запястья, пальцы рук, грудь, живот, спину, поясницу, ягодицы, колени, щиколотки, стопы, пальцы ног. Однако требуется расслабление, но не развал. Погружают ци в нижнее поле пилюли и начинают концентрировать внимание. Для этого ци ведут сознательно по центральному меридиану (чжунмай, # который проходит по прямой линии от точки "сто встреч" (бай-хуэй) # на макушке до точки "встреча инь" (хуэйинь) # в паху, пронизывая верхнее, среднее и нижнее поля пилюли) и погружают в нижнее поле пилюли. Оно находится позади мочевого пузыря, перед прямой кишкой. Здесь расположена узкая камера, которая при наличии ци открывается, а при отсутствии закрывается [данная "камера" является энергетическим образованием, не имеющим анатомического субстрата. На этой зоне концентрируют внимание. - Прим.ред.]. Концентрация внимания на нижнем поле пилюли означает сосредоточение на этой области (рис. 7). #
Ци привлекают из поля пилюли, чтобы она прошла точку "встреча инь", поднялась по каналу управления вверх до точки "большой позвонок" (дачжуй), # оттуда к плечам, затем по рукам (мысль движется посредине), доходя до точек "дворец труда" (лаогун) # на ладонях.
2. Поднимание крыльев. Кисти поворачивают центрами ладоней назад, при этом плечи служат осями, затем, держа на ширине плеч, медленно поднимают вперед до высоты плеч, а пальцы поднимают вверх, отгибая на 90 # по отношению к предплечьям и выставляя вперед ладони (рис. 8, 9). #
С мягким усилием (напрягая руки, но не скованно) подбирают и толкают трижды. Когда подбирают, подтягивая к себе руки, то плечи несут руки, последовательно расслабляют плечи, локти, запястья, локти свешивают вниз, так что предплечья образуют угол приблизительно 45 # к горизонтали. Когда толкают, то последовательно с мягким усилием делают толчок вперед запястьями, локтями, плечами, при этом пальцы постепенно поднимаются вверх, и когда руки выравниваются с плечами, пальцы оказываются под углом 90 # к рукам и ладони вытягиваются вперед (рис. 10, 11).
Сознание. Когда поднимают крылья, сознание находится в точках "дворец труда" (лаогун). # Когда руки подбирают, сознание находится в плечах, а когда толкают - опять в точках "дворец труда".
3. Разворачивание крыльев. Расслабляют запястья, пальцы образуют угол 45 # с горизонталью, руки разводят влево - вправо, образуя одну прямую линию, пальцы поднимают так, что образуется угол 90 # по отношению к руке, и тянут наружу центры ладоней (рис. 12, 13, 14). # С мягким усилием подбирают и толкают трижды - так же, как было сказано выше (рис. 15, 16).
Сознание. Во время разворачивания крыльев сознание находится в точках "дворец труда", во время подбирания - в плечах, при толкании - опять в точках "дворец труда".
4. Складывание крыльев. Кисти расслабляют, они оказываются на одной прямой, затем расслабляют плечи, которые служат осью, и медленно и плавно опускают руки вниз по сторонам тела. Когда с туловищем образуется угол 20 # , поворачивают центры ладоней назад, кисти и руки вытягивают и выпрямляют и толкают назад до угла 45 # . Одновременно слегка приподнимают пятки, а корпус немного наклоняют вперед, но не сгибаясь в поясе и не расслабляя колени (рис. 17, 18, 19). #
Сознание. При складывании крыльев и толчке назад сознание остается в точках "дворец труда".
5. Излом крыльев. Поднимают кисти позади корпуса по дуге к подмышкам (плечи и плечевые части рук надо расслабить, напряженность плеч недопустима). Одновременно с этим предплечья ведут запястья, запястья ведут пять пальцев рук; начиная с мизинца последовательно подгибают пальцы, оставляя их прямыми, затем выводят из подмышек, кисти выбрасывают вперед (при этом поза кистей "когти" переходит в малый раструб, ими немного встряхивают наружу), а каждый из пальцев сохраняет изогнутость наружу на равном расстоянии друг от друга, плоскость кончиков пальцев образует цветок сливы. Однако основание большого пальца должно насколько возможно закрывать точку лаогун ("дворец труда"), препятствуя просачиванию наружу чистой ци. Одновременно плечевые части рук поджимают тело с боков, пятки с некоторой силой ударяются в землю, колени немного сгибаются. Поджимание плечевых частей рук, выбрасывание кистей и удар пятками о землю осуществляются одновременно (рис. 20, 21, 22).
Сознание. Во время складывания крыльев сознание находится в 10 пальцах рук. Во время поджимания рук и выбрасывания кистей сознание вытряхивает и выбрасывает больную и грязную ци из кончиков пальцев.
6. Принятие ци, пронизывание макушки. Расслабить 10 пальцев рук, кисти установить на ширину плеч и вытянуть вперед горизонтально, принять ци как бы в виде шара, плавно поднять его перед телом и ввести ци в точку "сто встреч". Развести руки, раскрывая грудь, расслабить запястья. Пусть кисти, руки и плечи образуют шестиугольник; в этой позе ненадолго замирают (рис. 23, 24, 25). #
Сознание. Во время приема ци сознание находится в точках "дворец труда", во время пронизывания макушки мысль входит в точку "сто встреч".
7. Соединение с небом и единение ян. Сплетают пальцы над макушкой и переворачивают ладони центрами вверх.
Расслабленно двигают плечами, шейные позвонки служат осью. При этом сначала расслабляют левое плечо, а левый локоть совершает вращательные движения вперед-вниз-назад и возвращается в исходное положение. При расслаблении левого плеча правая кисть должна удерживаться над макушкой. Затем расслабляют правое плечо и проводят движения таким же образом. После этого вытягивают вверх шейный отдел позвоночника. Для этого подбирают нижнюю челюсть, точка "сто встреч" устремляется вверх к небу, суставы шейных позвонков с нарастающей силой тянут и расслабляются.
Используя в качестве оси грудные позвонки, расслабленно двигают плечами влево и вправо. Вытягивают вверх грудной отдел позвоночника. Требования к движениям расслабленных плеч аналогичные. Вытягивая вверх суставы грудных позвонков, движением плечевого пояса направляют вверх грудные позвонки, с нарастающей силой тянут суставы грудных позвонков и расслабляются.
Наконец, используя поясничные позвонки в качестве оси, расслабленно двигают плечами влево и вправо, растягивают суставы поясничных позвонков вверх и вниз. Для этого водят плечами, направляя растягивающее воздействие на поясничные позвонки вверх, с нарастающей силой тянут суставы вверх и вниз, потянувшись, расслабляются (рис. 26, 27, 28). #
Сознание. Когда расслабленно двигают плечами, используя в качестве оси шейные позвонки, сознание находится в шейных позвонках; когда вытягивают шейные позвонки, сознание одновременно пронизывает эти позвонки, точку "сто встреч" и точки "дворец труда".
Когда расслабленно двигают плечами, используя в качестве оси грудные позвонки, сознание находится в грудных позвонках; при вытягивании вверх грудных позвонков сознание одновременно пронизывает грудные позвонки, точку "сто встреч" и точки "дворец труда ".
Когда расслабленно двигают плечами, используя в качестве оси поясничные позвонки, сознание находится в поясничных позвонках, а при поднимании и опускании поясничных позвонков сознание одновременно пронизывает эти позвонки, точку "сто встреч" и точки "дворец труда".
8. Соединение с землей и единение инь. Направив центры ладоней вверх, руки вытягивают, одновременно ноги ставят прямо. Используя поясницу в качестве оси, руки, зажав голову, плавно и медленно опускают с наклоном и точно посредине перед ступнями первый раз выполняют "соединение с землей и единение инь" (центры ладоней по возможности касаются земли), поясницу расслабляют. То же самое делают перед левой стопой и расслабляют поясницу, а затем перед правой, также расслабляя поясницу. При трех движениях положение рук, сжимающих голову, должно от начала до конца сохраняться неизменным (рис. 29, 30, 31). #
Сознание. При наклоне вперед, зажав руками голову, сознание находится в точках "дворец труда". При первом соединении с землей и единении инь сознание из этих точек входит в землю, при втором входит в землю из точек "дворец труда", а также из точки "бьющий родник" (юнцюань) # в центре левой стопы, а при третьем - из тех же точек "дворец труда" и точки "бьющий родник", но правой стопы.
9. Вращение кистями, обнимая шар. Центр тяжести тела переносят на правую стопу, при этом разводят кисти, пальцы естественно расходятся, и вращают кистями, обнимая шар. Для этого после разведения рук левую кисть помещают перед телом посредине, а правой рисуют влево дугу радиусом 30 см, центром которой служит левая кисть. Когда правая кисть доходит до места слева перед корпусом, она окажется направленной вдоль, а левая поперек, точка "дворец труда" c внутренней стороны правой кисти будет точно напротив такой же точки на наружной стороне левой кисти, после чего левую кисть переворачивают центром ладони вверх, правая кисть идет по дуге вверх, пока два "дворца труда" не окажутся сверху и снизу напротив друг друга, обнимая перед нижним полем пилюли шар диаметром приблизительно 30 см, при этом поясницу постепенно выпрямляют (рис. 32, 33).
