Иван Кузнецов - 60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье
Часто люди, незнакомые с медитацией, воспринимают ее как что -то очень простое – ведь ничего особенного делать не надо, сиди себе и медитируй. Но это не так. Отнеситесь к этому занятию серьезно, так как это необходимо для создания правильного настроя.
Правила занятий
Любую медитацию нужно практиковать регулярно. Один из секретов ее действенности заключается именно в периодичности сеансов. Медитируйте утром и вечером. Определите, какой из видов медитации вам подходит больше всего. Посмотрите, в какое время и при каких условиях она оказывает наилучший эффект на вас, и остановитесь на самом лучшем варианте.
Учтите также, что вам потребуется время на то, чтобы освоить медитацию в полной мере. Через некоторое время она действительно станет для вас довольно простым и даже естественным делом. Итак, обязательные условия медитации – расслабленность, отсутствие эмоций и отрешенность.
Практику медитации начинаем с расслабления
Расслабление – это первый этап медитации. На этот раз будем действовать «от противного». Чтобы достичь максимального расслабления, необходимо сначала испытать напряжение. Почувствуйте разницу между состоянием напряженности и состоянием расслабленности.
1. Лягте на спину.
2. Напрягите мышцы стоп.
3. Расслабьте стопы.
4. Напрягите икроножные мышцы.
5. Расслабьте икроножные мышцы.
6. Напрягите мышцы бедер.
7. Расслабьте мышцы бедер.
8. Напрягите живот.
9. Расслабьте его.
10. Напрягите мышцы спины.
11. Расслабьте спину.
12. Напрягите плечи.
13. Расслабьте плечи.
14. Напрягите кисти.
15. Расслабьте кисти.
16. Напрягите шею.
17. Расслабьте ее.
18. Напрягите лоб, мышцы лица, подбородок.
19. Расслабьте все указанные мышцы.
20. Убедитесь в том, что расслаблены веки.
21. Напрягите все тело и некоторое время удерживайте напряжение.
22. Расслабьте все мышцы одновременно.
Медитируем
Если вы все сделали правильно, ваше тело расслаблено и вы готовы к медитации.
1. Освободитесь от всех мыслей.
2. Представьте перед собой круг (он будет хранилищем ваших мыслей на время медитации).
3. Переместите в него все свои мысли.
4. Теперь ваше сознание свободно от повседневных размышлений и забот.
5. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Не нужно специально замедлять или ускорять ритм дыхания, просто следите за ним, ничего не меняя.
6. Дышите спокойно. Лучший критерий правильности дыхания – ровный спокойный ритм сердцебиения.
7. С каждым вдохом вы должны чувствовать прохладу, с выдохом – тепло.
8. Сделайте 10-20 вдохов и выдохов, ощутите тепло и прохладу в полной мере.
9. Представьте, как эта прохлада постепенно опускается ниже, теперь вы уже чувствуете ее не носом, а горлом. Вдыхая, вы должны ощущать, как струя прохладного воздуха проникает в вас в области горла. Делайте таким образом 5 вдохов.
10. Прохлада продолжает опускаться все ниже.
11. Она уже на уровне солнечного сплетения.
12. Вдохните и выдохните 5 раз, чувствуя прохладу солнечным сплетением.
13. Представьте, что вы вдыхаете воздух животом, ощутите прохладу в желудке, сделайте 5 вдохов-выдохов.
14. Представьте, что вы дышите через руки. Ощутите ими прохладу, сделайте 5 вдохов-выдохов.
15. Аналогично подышите стопами. Сделайте 5 вдохов-выдохов.
16. Теперь «подышите» той частью тела или органом, который у вас болит.
17. Если в данный момент у вас ничего не болит, то вдыхайте тем органом, который беспокоит вас чаще и сильнее всего, – печенью, сердцем, головой и т. п. Ощутите прохладу и легкость, делая вдохи, и тепло, делая выдохи.
18. Теперь представьте себя молодым и здоровым человеком. Ощутите радость дыхания через нездоровый орган или часть тела. Наполните их светом и теплом.
19. Прислушайтесь к своим ощущениям. Они должны быть только приятными. Окиньте внутренним взором то место, которое последнее время вызывало боль и неприятные ощущения. Направьте на него все свое внимание.
20. Представьте больную часть тела как изначально совершенное творение природы. Ощутите это без напряжения.
21. «Прислушайтесь» к тому, что происходит на больном участке. Представьте, что одновременно с вдохом вы делаете там генеральную уборку, наводите идеальный порядок.
22. Следите за тем, чтобы ваши ощущения были только радостными и приятными. Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо.
23. Представьте, что вместе с выдохом из вашего тела уходят все болезни, организм очищается.
24. Все неприятные ощущения, связанные с больным органом, выбрасывайте в тот же круг, в который вначале медитации вы поместили свои мысли.
25. Заканчивая медитировать, считайте до 8, на счет 4 вдохните, затем задержите дыхание и выдохните на счет 8.
Уделяйте медитации примерно полчаса в день. Если вам сразу не удается полностью расслабиться, не расстраивайтесь, вам нужно всего лишь время, регулярные тренировки и желание, и тогда расслабление не будет составлять для вас никакого труда.
Цветная медитация
Существуют самые разные виды медитации. Одним из самых сильных и ярких способов обрести здоровье является так называемая цветная медитация. Цвет – очень мощное средство для поддержания здоровья и изменения настроения. Окружите человека черным цветом – и он быстро и без малейшего сопротивления признает свое поражение, окружите его красным – и в нем, напротив, проснутся упорство и даже агрессивность. Разные цвета воздействуют на человека по-разному: один пробуждает веру в себя, другой – творческие способности, третий повышает склонность к философским размышлениям и т. д.
Что важно знать, приступая к цветной медитации
• Цветная медитация наиболее эффективна в утренние или вечерние часы.
• Если вы не знаете, какой цвет для медитации вам выбрать, остановитесь на зеленом. Пятна зеленого цвета очень хорошо действуют при всех недугах.
• Если вы медитируете с целью профилактики, медитируйте с пятнами белого цвета.
Медитируем
1. Итак, расслабьтесь и освободитесь полностью от любых мыслей.
2. Закройте глаза.
3. Представьте, что вокруг вас крутятся яркие пятна того цвета, который вам сейчас нравится больше всего. Какие они – синие? зеленые? розовые? Эти пятна – олицетворение здоровья и радости.
4. Представьте, что у вас на макушке приоткрылось небольшое отверстие и туда устремилось одно из окружающих вас цветовых пятен.
5. Коснувшись головы, цветное пятно превращается в целительный дождь, капли которого проникают во все участки вашего тела. Они стекают по позвоночнику и попадают в каждый орган.
6. Уделите внимание глазам, почувствуйте, как они «впитывают» живительную энергию цвета и пропускают ее в мозг.
7. Все ваше тело наполнено целительным цветом.
8. Представьте, что львиная доля этого «дождя здоровья» попадает на больной участок. С каждым вдохом вы чувствуете, как буквально наполняетесь здоровьем. Вам светло и радостно.
9. Цвет окутывает вас полностью.
10. Завершая медитацию, представьте, что отверстие у вас на макушке закрывается. Живительный цвет наполняет вас от макушки до пят и остается внутри вас.
11. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем начинайте считать до 8, на счет 4 сделайте глубокий вдох, продолжая считать, задержите дыхание и выдохните на счет 8.
Медитация «Внутренний свет»
Вид медитации «Внутренний свет» позволит вам ощутить внутреннюю силу, которую можно направить на сопротивление болезням. Такая сила есть в каждом из нас. Медитация «Внутренний свет» позволяет пробудить изначально свойственное человеку умение поправляться за счет резервов собственного организма.
1. Расслабьтесь.
2. Освободитесь от всех мыслей.
3. Закройте глаза.
4. Представьте, что из середины живота исходит свет, который, проходя по вашему телу, изливается наружу через точку между бровями, называемую «третьим глазом».
5. Этот свет – беспредельная радость и сила. Он целителен, и его излучаете вы сами.
6. В вас так много этого света, что он заполняет ваше тело изнутри полностью, вытесняя все сомнения и страхи, весь накопившийся негатив.
7. Вместо этого он дает вам ощущение радости и легкости.
8. Этот свет – вы сами. Вы с ним составляете одно целое.
9. Представьте, что вы здоровы, что все болезни отступают.
10. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было легким и свободным.
11. Завершить эту медитацию нужно так же, как и предыдущие.
Медитация «Сердце – цветок»
Еще один вид медитации, если не подходят первые два, возможно, вызовет отклик в вашей душе. Особенно подойдет натурам творческим и романтическим.
1. Расслабьтесь.
2. Освободитесь от всех мыслей.
3. Закройте глаза.
4. Представьте, что внутри вашего сердца находится бутон розы, который только-только начал раскрываться.
5. Роза начинает распускаться, и с каждым раскрывающимся лепестком вы чувствуете, как наполняетесь силой и здоровьем.
