И. Исаева - Болезни глаз и восстановление зрения
2. В комнате или под маской должно быть темно настолько, насколько это вообще возможно.
Речь идет о чисто медитативном приеме, взятом из восточных альтернативных практик. В этом и состоит основная его сложность — в умении отвлечься от всего остального и сконцентрироваться на одном-единственном участке нервной цепочки.
Для облегчения этой задачи подойдут любые средства: музыка (в том числе для медитаций), ароматизированные свечи, курительные палочки, успокоительное, полная тишина, наконец. Наша задача-максимум в данном случае — добиться эффекта, который называется «наивным взглядом». Это взгляд непривычно широко раскрытых глаз — без нахмуренных бровей и неослабного прищура во наружных уголках. Нас сейчас никто не видит, так что внешняя сторона вопроса не должна нас беспокоить.
«Наивный взгляд» — это и есть нормальное, естественное состояние окружающих глазное яблоко мышц. В этом отношении он отражает отнюдь не отсутствие жизненного опыта и даже не удивление (нарочно принятое положение век здесь не подходит). Он отражает способность глазных мышц как сокращаться по мере надобности, так и расслабляться после ее исчезновения. Способность, которая покидает их по мере взросления — то есть роста нагрузок на глаза. Добившись эффекта «наивного взгляда», нам необходимо зафиксировать его и постараться сохранить столько времени, сколько у нас получится. Чем дольше — тем лучше.
Офтальмолог со стажем У. Бейтс еще в 20-е годы ХХ века предложил методику получения черного поля. Под черным полем подразумевается то, что мы видим перед собой, когда закрываем глаза. Абсолютное большинство людей видит при этом разноцветные пятна, кружочки, вспышки и т. д. Факт тот, что так сразу увидеть черный фон перед закрытыми глазами удается одному человеку на несколько миллионов.
Эти цветные полосы, пятна, иные формации являются отражением активности наших зрительных нервов и коры головного мозга. А степень интенсивности их появления напрямую связана с активностью головного мозга в данный момент. Разумеется, пока кора проявляет повышенную активность, ей, образно говоря, есть над чем подумать. А способны ли мы к расслаблению в моменты, когда голова занята самыми разными проблемами?..
Так выглядит видимая часть взаимосвязи между активностью ЦНС и релаксацией. По степени черноты поля перед закрытыми глазами мы можем самостоятельно судить, насколько успешны применяемые нами методы расслабления. Что до самого автора этого комплекса, то он предлагает действовать по принципу обратной связи. То есть дает ряд приемов, позволяющих добиться все большей черноты поля перед закрытыми глазами. Подразумевая при этом, что по мере углубления черного цвета и активность коры будет снижаться.
Методика получения черного поля
Делается это так. Мы опускаем веки и дополнительно накладываем на них ладони или надеваем маску для сна. Веки должны свободно двигаться как под маской, так и под ладонями — давление на глазные яблоки здесь недопустимо. Затем нам нужно представить себе абсолютно черный цвет. И букву этого цвета посреди разноцветного поля, что стоит у нас перед глазами сейчас. Дыхание должно быть равномерным, спокойным, а поза — удобной, расслабленной. Далее силой воображения нам нужно либо замостить этой буквой все поле зрения под веками, либо растянуть ее… Словом, как угодно, лишь бы не утратилось представление о нужном цвете. Конечная точка упражнения — достижение искомого абсолютно черного цвета.
Однако полная правда о напряжении глазных мышц не исчерпывается одной психологией и напряжением коры. Объективно, снижая ее активность, мы рискуем нарушить целый ряд чисто физиологических процессов — перистальтику, метаболизм, синтез ряда гормонов, сердечный ритм. К тому же, как и было сказано, львиная доля усталости глаз приходится на вполне нормальное, только сильно затянувшееся напряжение их мышечных волокон. А это — не психология. Это — чистая физиология, имеющая к работе коры лишь косвенное отношение. Ведь мышечный спазм образуется реакцией самого волокна на раздражитель. Этот раздражитель может поступить по рефлекторной дуге из головного мозга. Но может поступить и из совершенно другого источника. Например, из локально защемленного участка нейрона или воспаления из-за застоя крови. Оттого мы рекомендуем использовать методику создания черного поля только в границах ее реальных возможностей. А именно, для первичного расслабления, сосредоточения и контроля уровня нашей готовности.
Проблема мерцающих устройств
Это действительно проблема — серьезная и неразрешимая. Основной вред, который наносят зрению лампы дневного света и мониторы компьютеров, заключается вовсе не в мифическом излучении от них. Мониторы старых компьютеров, как и телевизионные экраны, действительно служат источниками электромагнитного излучения. Таков принцип их устройства: электромагнитная пушка подает пучок на поверхность кинескопа, создавая изображение. Но по мере развития технологий такие кинескопы уходят в прошлое. А так называемые LED -мониторы (сверхтонкие экраны) устроены совсем по-другому. Они не излучают вообще ничего, кроме небольшого количества тепла. Но тепло — это такое же инфракрасное излучение, как и от солнца или батареи парового отопления. Оно не может приводить и не приводит к рекордной утомляемости глаз, которую мы можем наблюдать при работе с компьютером.
Да даже если мы используем старый монитор: электромагнитное излучение отнюдь не относится к числу его «привилегий». Оно исходит от работающей микроволновой печи, холодильника, фена, автомобильного двигателя. Оно считается вредным для клеток тела, но не считается источником особых проблем именно для глаза.
Так что истинная проблема с техникой и осветителями такого рода лежит в плоскости не излучения, а мерцания. Это слово означает прерывистое свечение — равномерное, быстрое чередование вспыхивания и затухания источника света. Офисные лампы и монитор компьютера непрерывно то гаснут, то загораются снова. Просто делают они это с такой частотой, что головной мозг не успевает зафиксировать и отличить один момент от другого. Именно мозг, а не сам глаз. Глаз, напротив, при подобном режиме работы вынужден перенапрягаться, поскольку он сосредоточенно следит даже за статичным и крупным изображением на экране. А оно, в свою очередь, ежесекундно от него ускользает за счет чередования периодов темноты и света.
Вот почему люди, впервые или после долгого перерыва севшие за компьютер, отмечают, что их глаза начинают как бы бегать. Несмотря на работу со статичным изображением. Постепенно это впечатление исчезает, но по окончании работы глаза ощущаются как припухшие, а сосредоточить взгляд в одной по-настоящему статичной точке кажется делом невозможным. Более того: этот «бегающий» взгляд постепенно формирует в зрительных центрах коры очаги перевозбуждения.
Последнее связано с тем, что мозг может не улавливать само мерцание. Но он безошибочно чувствует прерывистый сигнал, идущий по глазному нерву, и аномальное напряжение всего аппарата глаза. Такие очаги затухают значительно медленнее нормальных. Отсюда и беспокойный сон, отмечаемый как у детей, так и у взрослых, часто работающих с ПК. Дело здесь не в содержании занятия (набор текста или игра с элементами насилия). Дело в чистой физиологии и особенностях работы нервных тканей.
Что мы можем сделать? Скажем прямо, не слишком много. Многие из нас после изрядных размышлений найдут-таки занятия, за счет отказа от которых можно значительно сократить проведенное перед экраном время. Правда, пока мы не поймем, насколько разумным и правильным шагом станет этот отказ, нашу находку можно считать бесполезной. Если же мы уже определились в приоритетах, начнем с компьютерных игр. Это занятие глубоко бесполезно во всех смыслах. А во многих, как видим, наносит нам непоправимый физический ущерб. За играми можно рассмотреть вариант с ограничением своего общения в социальных сетях. Тем более, если речь идет об одном из условных рефлексов скорее, чем об интересном личном или деловом диалоге. Наша страничка в социальной сети не исчезнет оттого, что мы начнем посещать ее по 15 мин дважды в день. В конце концов, общение можно организовать и по телефону.
Еще одна статья, с которой следует попрощаться без раздумий — это электронные книги. Привычка читать в общественном транспорте (в дальних поездках) есть у многих. Ее нельзя назвать разумной даже в целом. Ведь текст постоянно движется в такт покачиванию транспортного средства, освещение редко удовлетворяет элементарным нормам, а обстановка (шум, множество людей, голоса) не позволяет часто даже просто понять смысл написанного.
В таких условиях не стоит читать ничего важнее газет. Но чтение в этих же условиях электронных книг с физической точки зрения является актом вандализма по отношению к собственному зрению. Размер букв на экране такой книги значительно меньше напечатанного на бумажном листе, изображение не только покачивается вслед за вагоном метро, но еще и отсвечивает (лампа на потолке вагона) и мерцает. Коэффициент усвоенной информации остается, как и в предыдущем случае, равен нулю. Каков же в таком случае реальный смысл наших действий? Как мы и сказали только что, никакого или самый худший из всех возможных.
