Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться
Обзор книги Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться
Рудигер Дальке
Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться
Сон - источник энергии
В нашем распоряжении всегда есть важные источники жизненных сил - нужно просто понять, где они спрятаны и как извлечь из них пользу. Наряду с дыханием, питьем и пищей сон является элементарнейшим источником здоровья, регенерации, хорошего самочувствия. Сон, если он приходит в ответ на мягкое приглашение, способен принести в нашу жизнь нечто поистине захватывающее и придать «темной» стороне нашего существования особое значение. Если он берет нас с собой и мягко впускает в свое царство, то путешествие на крыльях сновидений становится совершенно удивительным переживанием.
Большинство из нас не понаслышке знает, что хороший, дарящий отдохновение сон нельзя ни купить, ни вызвать силой. В этой связи следует учитывать тот факт, что ночь и сон относятся к женственному полюсу реальности, в сфере влияния которого можно лишь намечать канву событий, разрешая им происходить, адаптироваться к естественному ходу и ритму протекания процессов и присоединяться к нему.
«НЕТ!» - БОЛЕЗНЯМ, «ДА!» - ЗДОРОВЬЮ
Инвестирование в «фонд» спокойного ночного отдыха - дело выгодное. Тот, кто хочет оставаться здоровым и предотвращать преждевременный запуск процессов старения, должен давать своему организму достаточно времени на восстановление сил и ликвидацию последствий того или иного ущерба, который нам то и дело приносит жизнь в дневное время суток.
Тот факт, что каждую секунду в нашем теле расщепляется десять миллионов клеток тела, означает, что в зрелом возрасте каждую секунду мы также должны продуцировать десять миллионов новых клеток, а в подростковом и того больше. Все свидетельствует в пользу того, что необходимую интенсивность регенерация обретает в состоянии покоя, то есть ночью, как, впрочем, и все процессы системного порядка в нашем организме.
Тело в целом организовано так, что его активные, направленные вовне действия относятся к епархии архетипически мужественного симпатического отдела вегетативной нервной системы, тогда как внутренняя деятельность, ориентированная на сохранение индивида и вида в целом, соответствует архетипически женственному парасимпатическому отделу вегетативной нервной системы. Любой «ремонт» происходит под главенством парасимпатики и имеет место в состоянии покоя, то есть не в последнюю очередь ночью. В связи с этим сон является средством терапевтического воздействия на многие болезненные симптомы.
Кроме того, достаточный сон - это прекрасный способ профилактики таких болезней цивилизации, как избыточный вес и повышенное давление крови. Он укрепляет иммунную систему, способствуя выработке антител и регулируя концентрацию сахара в крови. Благодаря полноценному сну «обороноспособность» организма возрастает, и человек, в том числе и в долгосрочной перспективе, получает возможность защищать свою жизнь от многих болезнетворных факторов. В ситуации дефицита сна восприимчивость организма к инфекциям возрастает. А поскольку дефицит сна влечет за собой всевозможные сбои обмена веществ, которые заставляют нас задуматься, например, о диабете, достаточный сон следует считать важным средством стабилизации динамического равновесия организма. Кроме того, дефицит сна чреват возникновением проблем со зрением, он дарует отдых глазам, и если мы хотим сохранить свое зрение, нам следует спать достаточное количество времени.
В целом изнанка всех тех проблем, которые возникают при дефиците сна, демонстрирует нам, что если мы хотим избежать многих проблем со здоровьем, спать нам нужно хорошо и довольно много. Дефицит сна очень заметно снижает способность к концентрации, в связи с чем при недосыпе многократно возрастает риск несчастных случаев. Те, кто страдает бессонницей, становятся угрюмыми, меланхоличными и даже депрессивными, зачастую страдают тремором рук, дрожью тела. Как видим, достаточный сон дарует нам хорошее расположение духа, полноценно восстанавливает нервную систему и сохраняет ее целостность. Балансировка кровеносной системы также происходит во сне, и часто именно дефицит сна ведет к кризам с их резким повышением или понижением давления.
Человек всегда знал о целительной силе сна. Во время ночного отдыха расходуется минимум энергии, что позволяет регенерационным процессам развернуться на полную мощь. Кроме того, во сне в нашем организме возрастает концентрация интерлейкинов, веществ, обеспечивающих гармоничное взаимодействие между клетками. Ночью, когда мы спим, они вступают в борьбу с факторами, вызывающими дисбаланс в тканях тела. Именно этот феномен и является одной из причин столь часто применяемого сегодня метода погружения пациента в состояние искусственной комы. Исходя из практического знания о том, что в глубоком сне организм восстанавливается наилучшим образом, тяжело больным или получившим серьезные повреждения пациентам назначают погружение в медикаментозно вызываемый глубокий сон. Эффект искусственной комы также демонстрирует, что во сне, если он достаточно глубок и спокоен, организм высвобождает внутренние силы, обладающие удивительным целительным эффектом.
Сон, как естественный посредник между активностью дня прошедшего и дня грядущего, может, помимо прочего, помочь нам вновь найти собственный внутренний центр. Классическая медицина также считает сон простейшей и эффективнейшей мерой, приводящей в равновесие организм человека, потерявшего свой внутренний баланс. В этом смысле хороший сон является идеальной базой для начала нового периода активной жизни. Свежесть и прилив сил позволяют нам погрузиться в такое состояние, в котором мы с самого утра способны гармонично ощущать окружающий мир и себя в этом мире.
«СРЕДСТВО ОТ СТАРЕНИЯ»
Сон также выступает в качестве «источника вечной молодости». В этой связи особое значение имеет гормон мелатонин. Он помогает предотвратить преждевременный запуск процессов старения организма. Мелатонин является естественным аутогенным снотворным, а также важным кирпичиком в фундаменте хорошего здоровья. Только в темноте шишковидная железа (эпифиз) способна выделять в кровь это ценное вещество. Хороший сон в глубокой ночной темноте повышает выработку мелатонина. Достаточно высокая концентрация мелатонина, со своей стороны, является залогом глубокого сна. Если степень освещенности в том месте, где вы спите, имеет значение выше двух тысяч люкс, выделение мелатонина замедляется, а если значение освещенности превышает двадцать тысяч люкс, поступление в кровь этого вещества затрудняется весьма существенным образом.
Наряду с тем, что мелатонин выполняет упомянутую функцию, так тесно связанную со сном, он является и действенным антиоксидантом. Он повышает сопротивляемость организма и препятствует развитию опухолей. Мелатонин можно назвать начальником большинства гормонов, он регулирует их выработку. В течение ночи он устанавливает в нашем организме гормональное равновесие. Во время спокойного сна мелатонин получает возможность приступить к выполнению своих защитных функций. Если выработка мелатонина сократилась из-за нарушений сна, это может стимулировать рост раковых опухолей. Более подробно механизм этого процесса описан в моей книге «Болезнь как язык души» («Krankheit als Symbol»).
Если говорить об омолаживающем воздействии сна, следует упомянуть, что когда мы спим, наша кожа тоже отдыхает, показывая это с полной очевидностью. Благодаря улучшению кровообращения она розовеет, становится гладкой и шелковистой -и выглядит здоровее и моложе. Свежий внешний вид ее обусловлен тем, что концентрация жидкостей в организме ночью стабилизируется. А поскольку это относится в том числе и к клеткам подкожной жировой клетчатки, эффект, оказываемый сном на кожу, становится особенно отчетливым. В самом подлинном смысле слова во время сна происходит дозаправка тканей кожи энергией, а также водой. Старое выражение «сон красоты» получает в этой связи доказательную научную базу.
ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ И РАСТИ
Как только мы погрузились в состояние глубокого сна, активизируется и работа гипофиза, который, словно из рога изобилия, начинает выделять гормон роста (англ. HGH - сокращение от Human Growth Hormone). Именно это и объясняет тот факт, что дети растут практически только по ночам. У взрослых людей место процессов роста занимают процессы восстановления. Под влиянием гормона роста мы хорошо чувствуем себя ночью, что также является одним из объяснений омолаживающего действия сна.
Другими словами, периоды регенерации и роста взаимосвязаны, причем как на внешнем, так и на внутреннем уровне. Пока в детском организме есть необходимость роста, действие гормона будет ориентировано именно в этом направлении. Когда же, по окончании процесса полового созревания, сочленения костей окончательно сформировались, он начинает ведать процессами восстановления нашего тела. Но также - и процессами развития нашей души.
