Евгений Головихин - Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
Здесь необходимо подробней остановиться на методах контроля. Основным методом контроля является педагогическое наблюдение и контрольные упражнения. Медико-биологический контроль представляет собой необходимую совокупность средств и методов, которые используются для оценки функциональных возможностей и состояния организма учащихся. Контроль над развитием прикладной специальной подготовки школьников осуществляется по результатам соревновательной деятельности.
Самоконтроль, по общему мнению специалистов, также является обязательным условием повышения качества физического воспитания. Прежде всего, он предполагает знание учащимися влияния физических упражнений на организм человека, главным образом, на показатели гемодинамики (АД, ЧСС и т. д.).
Для самоконтроля можно рекомендовать такие показатели как вес (масса) тела, охватные размеры и другие, отражающие целый ряд субъективных ощущений – самочувствие, настроение, аппетит, сон, усталость и т. д. Говоря о самоконтроле, следует учитывать следующие правила:
1. Все измерения проводить в одно и то же время, в одинаковых условиях и теми же инструментами;
2. Все данные самоконтроля заносить в дневник.
3. Дневник заполняется ежедневно, сначала с родителями, затем самостоятельно. Тренер обязан на каждом занятии (желательно перед началом) просмотреть дневник и сделать соответствующую индивидуальную корректировку по нагрузке (если показатели негативные).
Если учащиеся регулярно осуществляют самоконтроль, аккуратно ведут дневник, они постепенно накапливают полезный материал, который помогает им и тренеру в анализе тренировок, в правильном их планировании.
2.3 Методические указания к тематическому плану
Система передач изотерического знания Ушу включает в себя четыре основные части:
1. Медитативно – дыхательные упражнения;
2. Гимнастические упражнения – Разминочные (разминка, ОФУ, СФУ, акробатика), Базовые (техническая подготовка, ТАО).
3. Прикладная подготовка (умение вести поединок);
4. Психотренинг.
I. Медитативно – дыхательные упражнения (МДУ) в программе представлены различными школами и направлениями Ушу. Они являются важной частью и рассматриваются как одно из главных средств поддержания и укрепления здоровья, а также лечения многих заболеваний. Состоят МДУ из двух взаимосвязанных компонентов: физических и дыхательных упражнений. Предлагаемая методика обучения МДГ создана с использованием литературных данных и личного опыта.
1. Подводящие упражнения условно можно разделить на два этапа: а) комбинирование легочного и диафрагмального дыхания, б) образование так называемого малого круга дыхания в области брюшины. На реализацию и освоение этих типов дыхания направлены подводящие упражнения: и.п. – стоя, мышцы расслаблены, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая, правая рука на животе, левая – опущена вдоль тела. Внимание мысленно сосредоточено в области брюшины, глаза закрыты. Вдох – медленно надувается живот. Мысленно представляем, как воздух заполняет области брюшины. Вдох выполняется медленно, без пауз. Выдох – живот медленно "сдувается". Мысленно представляем, как воздух движется вверх в легкие, а затем наружу. Выдох легкий, медленный. По мере освоения вдох и выдох производятся на счет 1–3, 1–4. Затем длительность увеличивается 1–8, 1-10. Можно использовать и другие аналогичные упражнения.
2. Изучение физических упражнений. Сначала разучиваются движения рук, затем – ног и, наконец, движение в целом.
3. Сопоставление вдоха – выдоха с движениями.
4. Составление изученных дыхательных упражнений в связки и единое целое.
II. Гимнастические упражнения делятся на разминочные и базовые. На каждом движении (мах руками, смена стоек и т. д.) строится куст боевых приемов. Именно в таком базово-кустовом построении заключается основное отличие Ушу от западных аналогов. Базовая техническая часть состоит из базовых упражнений, методика изучения которых представлена ниже:
1. Стойки – начальные базовые упражнения делятся на классические и прикладные. Сначала изучаются классические (учебные) стойки а затем прикладные (боевые). Алгоритм изучение следующий:
2. a) Подводящие упражнения.
3. b) Общее представление о стойке (показ, предназначение).
4. c) Изучение стойки (постановка стоп, положение ног, корпуса).
5. d) Принятие стойки из основного положения.
6. e) Принятие стойки из различных положений (из упора лежа, сидя и т. д.).
7. f) Передвижение в стойках (если передвижение сложное, то его выполняют по частям, затем в целом).
8. g) Передвижение в парах (относительно друг друга, "отражением " и т. д.)
9. h) Передвижение в усложненных условиях (с утяжелением, на бревне, по "кочкам" и т. д.).
10. В дальнейшем стойки совершенствуются в ТАО и в условных и свободных спаррингах.
11. В зависимости от степени сложности стойки и перемещения в ней, а также от степени изучения стоек учащимися, алгоритм может быть сокращен или, наоборот, увеличен.
12. Способы для кулака, ладони, локтя, ног с прямым махом и с выпрямлением принадлежат к ударным базовым упражнениям и делятся на классические (учебные) и прикладные (боевые). В первую очередь изучаются классические стойки, которые являются основой для прикладных, технически сложных способов, которые осваиваются после классических.
a) Подводящие упражнения.
b) Общее представление о способе.
c) Разбор техники по ключевым составным звеньям.
d) Соединение более мелких частей в более крупные.
e) Выполнение способа в целом, сначала в медленном темпе, затем в более быстром.
f) Выполнение удара с дыханием.
g) Выполнение удара рывком, с максимальным усилием.
h) Выполнение способа на различных уровнях.
i) Выполнение способа в различных стойках и в передвижениях.
j) Выполнение на мешках, снарядах.
k) Выполнение способа в связках, затем в парах в условном и свободном спарринге.
h) Выполнение удара в усложненных условиях.
13. Дальнейшее совершенствование способов происходит в ТАО и спаррингах. В зависимости от сложности изучаемого способа и степени усвоения его учащимися, алгоритм можно сокращать, или увеличивать. Но только при полном овладении одним положением алгоритма можно переходить к другому. ТАО – комплекс формальных упражнений – один из важнейших разделов Ушу. К этому разделу переходят, овладев не только вышеперечисленными стойками и способами, но и искусством передвижения, умением сохранять равновесие в разнообразных позициях. Выполняя ТАОЛУ, учащийся овладевает типичным арсеналом приемов, учится переходить от одного к другому, не задумываясь.
14. a) Общее представление о ТАОЛУ.
b) Общее представление изучаемого движения.
c) Изучение движений рук.
d) Изучение движений ног.
e) Изучение движений рук и ног в связке.
f) Изучение движения в целом.
g) Совершенствование движения в парах.
h) Исполнение ТАО в целом.
ТАОЛУ разучивается по отдельным движениям, из которых и состоит. Пока ученик полностью не овладел одним движением, не следует переходить к изучению другого. Так как одно неверно выполненное движение приводит к искажению всего комплекса.
III. Прикладная подготовка (умение вести поединок)
Способы и приемы борьбы, которые нам кажутся главными в практике УШУ, по своей природе довольно искусны и тесно связаны между собой. Арсенал настоящего мастера включает в себя и знания эффективности и последствий ударов, и науку о точках опоры, и особенности некоторых специальных техник.
Анализ, поиск, настрой – необходимые компоненты свободного боя – являются, по существу, поисками себя как бойца. Нельзя обойтись и без воспитания в себе специальных психологических качеств победителя – боевитости и стремления к борьбе, которые ведут прямо к победе.
Некоторые тактические элементы :
• Никогда не идите на поводу у противника. Разрушайте его намерения, начинайте сами проводить маневры, отвлекая его внимание;
• Не будьте слишком долго неподвижны, иначе противник, в конце концов, найдет ваше слабое место;
• Не сохраняйте слишком долго одну и туже позицию или ритм боя, так как противник привыкает к нему и быстро находит ответ;
• Не забывайте, что самый лучший прием – контратака. Если вы выполняете ее слишком медленно или применяете слишком часто, в конце концов, ваш замысел становится известным. Варьируйте своей техникой. Остерегайтесь частых повторений.
• Скрывайте свои намерения каждый раз с помощью новых приемов;
• Приучайте противника к часто повторяющимся приемам, чтобы однажды, в последний момент, поразить его совершенно новым;
• Если противник продвигается, опуститесь в низкую (защитную) позицию, демонстрируя свое намерение не пустить его дальше;
• Если он отступает, преследуйте его, но не увлекайтесь:
• Часто поворачивайтесь, прыгайте в стороны, заставляйте противника все время пересматривать спои намерения;
