Илья Мельников - Физическая подготовка хоккеиста
19. то же самое игровое упражнение, но выполняется через все поле во встречном потоке. Три атаки подряд с интервалами 3–5 с, которые используются для подбора шайбы, принятия исходного расположения игроков для атаки и указания тренера (в общей сложности 40–45 с);
20. игровое упражнение: нападающий выкатывается из угла зоны защиты, получает пас от защитника в средней зоне перед центральной линией и атакует ворота 1 Х 0, затем то же самое, в противоположные ворота;
Упражнения анаэробного – характера:1. ускорение от линии ворот до синей линии и обратно, в перерыве между ускорениями отжимания в упоре лежа (до 5–8 с);
2. скоростное ведение шайбы в одной зоне в различных направлениях, но с более продолжительными периодами работы;
3. спокойное катание на коньках в одной зоне, по сигналу тренера – кувырки, падения, с последующим быстрым вставанием;
4. челночный бег 6 х 9 м с торможением;
5. челночный бег 6 х 20 м х 2 раза с торможением;
6. челночный бег 8 х 10 м х 3 раза с торможением;
7. челночный бег на коньках с торможением (2 х 40 м + 2 х 30 м + 2 х 20 м) х 3 раза;
8. челночный бег на коньках от линии ворот до синей и обратно, бег до средней линии и обратно, бег до второй синей линии и обратно;
9. игровое упражнение 3 х 1 + 1 через все поле. Контратака выполняется во встречном потоке.
Развитие аэробных способностей и возможностей организма особенно важно на первом этапе, а также после болезни или травмы спортсмена. Меньше эти способности используются в соревновательном и в переходном этапе. Выносливость в играх и игровых упражнениях необходимо развивать в тесной связи с решением технико-тактических задач.
Координационно – двигательные способности организма
В современном хоккее все чаще возникают ситуации, которые требуют находчивости, концентрации и мгновенного переключения внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества принято называть одним словом – ловкость.
Под ловкостью понимают способность быстро, оперативно, целесообразно, то есть наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях, овладевать сложными двигательными координациями, быстро обучаться и совершенствовать спортивные движения, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованием меняющейся обстановки.
Определение и развитие ловкости обусловлено многими факторами. Наиболее важными являются высоко развитое мышечное чувство и пластичность нервных корковых процессов. От развития последних зависит зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций и другим. Основу ловкости составляют координационные способности, под которыми понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, то есть наиболее совершенно, решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно.
Способности, относящиеся к координации движений, подразделяют на несколько групп:
1. способности точно соразмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений;
2. способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие;
3. способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности – скованности.
Способности, которые относят к первой группе зависят от чувства пространства, чувства времени и мышечного чувства.
Способности, которые относят ко второй группе, зависят от способности тела удерживать равновесие, в балансировке тела во время перемещений и способность тела изменять центр тяжести, не теряя равновесия.
Способности, относящиеся к третьей группе можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью. К тонической напряженности относится чрезмерная напряженность мышц, обеспечивающее поддержание позы. К координационной напряженности относится закрепощенность, скованность движений, связанное с излишней активностью мышечных сокращений, излишним количеством мышечных групп, участвующих в движениях и неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники.
Проявление координационных способностей зависит от следующих факторов: способности к точному анализу движений; деятельности анализаторов, особенно двигательного; сложности двигательного задания; уровня развития других физических особенностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и др.; смелости и решительности; возраста; общей подготовленности занимающихся, то есть запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков, и др.
Ловкость, среди физических качеств хоккеиста, занимает особое положение. Ловкость имеет самые разнообразные связи с остальными двигательными навыками хоккеиста.
Мерой ловкости может служить время, необходимое хоккеисту для овладения необходимой точностью движений. Косвенным показателем ловкости может служить способность к расслаблению мышц, сохранение равновесия, гибкость.
Предпосылкой для развития ловкости является запас движений. Каждое новое движение опирается на выработанные координационные сочетания, которые вместе с новыми образуют новый навык. Чем точнее и разнообразнее работа двигательного аппарата, чем больше запас условнорефлекторных связей, тем большим количеством двигательных навыков обладает хоккеист, тем легче ему усваивать и осваивать новые формы движений, тем лучше он приспосабливается к изменяющейся ситуации, становится более ловким. При развитии ловкости, время формирования навыков, значительно сокращается.
Способы развития координационных способностей
Основной задачей при воспитании ловкости является овладение новыми многообразными двигательными навыками. Хоккеист должен постоянно осваивать новые навыки, если в течение длительного времени запас навыков не пополняется или же не тренируется, то способность к обучению будет падать и ловкость хоккеиста уменьшаться. Упражнения на развитие ловкости должны отличаться некоторой напряженностью и трудностью в координационно – двигательном отношении. При этом важно, чтобы они всегда содержали элементы новизны. Для этого используют различные приемы усложнения координационной структуры привычных упражнений. Например:
1. введение необычных исходных положений в стартах, бросках, передачах и т. д.;
2. броски мяча левой рукой;
3. изменение скорости и темпа движения;
4. усложнение упражнений посредством добавления движений (прыжок на коньках с дополнительным поворотом перед приземлением, ведение шайбы с дополнительным опусканием на одно или два колена);
5. введение зеркального выполнения упражнений (ведение, передачи, броски шайбы с изменением хвата клюшки);
6. изменение пространственных границ, в пределах которых выполняется упражнение(ограничение расстояния замаха и проводки клюшки при бросках шайбы, уменьшение размеров площадки);
7. изменение способа выполнения упражнения;
8. изменение противодействия занимающихся в подвижных и спортивных играх, в единоборствах (применение различных тактических схем и комбинаций, проведение игр с различными соперниками);
9. комбинирование упражнений, в том числе и предварительной подготовки;
10. создание непривычных условий выполнения упражнения, а также применения специальных устройств и снарядов.
Координационные способности хоккеиста являются важной предпосылкой совершенствования техники хоккея. Развитие ловкости предусматривает обучение разнообразным двигательным действиям в том числе и элементам спортивной гимнастики, акробатики ((перевороты, кувырки, кульбиты и др.), легкой атлетики (различные способы прыжков, метаний), подвижных и спортивных игр, требующих умения переходить от одних действий к другим, сообразовывая их с действиями занимающихся – партнеров и соперников. Основная роль в развитии ловкости отводится подвижным играм, а также бегу, прыжкам, броскам и ловле мяча, преодоление полосы препятствий, спортивным играм, играм на местности.
Совершенствует координацию движений и постепенное усложнение упражнений, строгое соблюдение определенных временных и пространственных параметров, упражнения на равновесие и расслабление. К таким предложениям относятся упражнения на гимнастической скамейке, ходьбе по качающемуся бревну, прыжки на подкидном мостике, прыжки на батуте, передвижения по канату, подвешенному горизонтально, подвижные игры с элементами, требующим удержания равновесия. Чтобы не чувствовать дискомфорта и скованности движений, мышцы должны быть расслаблены. Скованность движений отрицательно влияет на выполнение движения: быстро наступает утомление и уменьшается сила и скорость движения. Для борьбы с мышечной напряженностью применяются упражнения на расслабление, растягивание, плавание, массаж, а также выполнение упражнений в состоянии утомления.
