KnigaRead.com/
KnigaRead.com » Домоводство, Дом и семья » Спорт » Грег Гуршман - «Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера

Грег Гуршман - «Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера

На нашем сайте KnigaRead.com Вы можете абсолютно бесплатно читать книгу онлайн Грег Гуршман, "«Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера" бесплатно, без регистрации.
Перейти на страницу:

Общаясь на протяжении последних лет с российскими коллегами, я осознал, что в отношении физподготовки у многих по-прежнему бытует подход советских времен, когда все просто делали комплексы ОФП (общей физической подготовки). Считалось, что эта общая подготовка нужна всем, вне зависимости от вида спорта. Автор этих строк тоже в своё время намотал немало кругов по стадиону плечом к плечу с легкоатлетами, хоккеистами, конькобежцами, гребцами, фехтовальщиками, бобслеистами и даже саночниками. Не сомневаюсь, что многие тренеры из перечисленных видов спорта уже давно отошли от концепции ОФП и целенаправленно работают над развитием физических качеств, необходимых в их конкретном виде. Пришло время серьёзно задуматься об этом и тренерам горнолыжников. Безусловно, определённая общая физическая база нужна, но и её лучше развивать как минимум в рамках временных диапазонов, характерных для нашего вида спорта. Делать это необходимо в раннем возрасте. Типичной ошибкой тренеров являются длительные тренировки в аэробном режиме, такие как кроссы или круги по стадиону. Считается, что это необходимо для развития сердечно-сосудистой системы. Спорить с этим трудно, могу лишь сказать, что грамотно построенные анаэробные тренировки тоже могут адекватно развить сердечнососудистую систему, при этом развивая и необходимые группы мышц, и общую координацию. Поэтому я бы порекомендовал тренерам даже младших юниоров не «зацикливаться» на беге и особенно — на средние и длинные дистанции. Время и энергия, потраченные на бег, могут быть более эффективно использованы при работе над конкретными физическими качествами, необходимыми горнолыжнику. По мере повышения уровня спортсменов физическая подготовка должна становится более специализированной.

Хочу предложить тренерам и спортсменам один из разработанных мною комплексов упражнений специальной физической подготовки среднего уровня. Этот комплекс хорош тем, что может быть модифицирован практически под любой уровень и возраст спортсменов путём повышения или снижения интенсивности. При работе с младшими юниорами можно уменьшать и временные интервалы. Вынужден признаться, что все названия упражнений я придумал сам. Не сомневаюсь, что спортсмены, чьими именами названы некоторые из упражнений, делали аналогичные на определённом этапе своей подготовки. Все приведённые ниже упражнения направлены на улучшение как взрывной силы, так и выносливости, что в конечном итоге ведёт к улучшению способности поглощать вибрацию во временных интервалах от 1,5 до 2,5 минут. Данный комплекс упражнений хорош ещё и тем, что не требует никаких специальных тренажёров. Многие упражнения могут выполняться на газоне, на склоне летом или даже в холле отеля. Эффект, близкий к тому, который достигается на австрийском тренажёре, достигается в этих упражнениях просто путём выполнения плаеметрических циклов в стадии высокой утомленности мышц. Иными словами, от спортсменов требуется прыгать и смягчать приземление на слегка «деревенеющих ногах». Предлагаемый набор упражнений может выполняться в любой последовательности и в различных комбинациях. Важно, чтобы все упражнения делались на относительно мягком покрытии, ковре или траве. В противном случае они могут принести вред коленям, особенно у растущих спортсменов-юниоров.

Безусловно, данный комплекс является лишь небольшой частью всего комплекса специальной физической подготовки.


Итак упражнения.

Эта группа упражнений условно относится к подготовке к скоростному спуску и супергиганту.


1. Любимое Марка Жирарделли

3 цикла по 2,5 минуты каждый. Время восстановления между циклами — 5 минут. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.

• 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки на поясе;

• 10 секунд в низкой стойке скоростного спуска;

• 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки впереди в положении стойки скоростного спуска;

• 10 секунд в низкой стойке скоростного спуска.

Поддерживать эту последовательность на протяжении 2,5 минут


2. Любимое Грэга, или «Русская рулетка»

3 цикла по 2 минуты каждый. Время восстановления между циклами — 4 минуты. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.

• 5 прыжков в длину с места;

• 10 секунд в стойке скоростного спуска;

• 5 прыжков в длину на левой ноге (приземление тоже на левую ногу);

• 5 прыжков в длину на правой ноге (приземление тоже на правую ногу);

• 10 секунд бег спиной вперёд в высокой стойке спуска.

Поддерживать последовательность на протяжении 2 минут.


3. Любимое Майера, или «Король скоростного спуска»

3 цикла по 2,5 минуты каждый. Время восстановления между циклами — 5 минут. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.

• 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки впереди в положении стойки скоростного спуска;

• 20 секунд в стойке спуска;

• 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки на поясе;

• 20 секунд в стойке спуска.

Поддерживать эту последовательность на протяжении 2 минут.


4. Любимое Люка Альфана

5 циклов по 2 минуты. Выполняется на склоне средней крутизны. Время восстановления между циклами — 4 минуты. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.

• прыжки боком в направлении вниз по склону на внешней ноге, 5 на правой, быстрый разворот на 180 градусов, 5 на левой;

• спринт спиной вверх по склону в высокой стойке спуска — 15 секунд;

Поддерживать последовательность на протяжении 2 минут.


5. Любимое Амодта

3 цикла с перерывом между циклами — 5 мин.

• 30 приседаний на правой ноге (пистолетик) в стойке спуска;

• 30 приседаний на левой ноге («пистолетик») в стойке спуска.


Следующие упражнения условно относятся к специальной подготовке к слалому и гиганту.

1. Любимое Томбы

3 цикла по 60 секунд каждый. Перерыв — 3 минуты, восстановление пульса до 120 ударов в мин.

• 10 быстрых прыжков на месте боком из стороны в сторону в открытой стойке (прыжок с обеих ног, но с подчёркнутым отталкиванием внешней ногой);

• 10 секунд бег с ускорением на месте без помощи рук (руки впереди без движений);

• 10 быстрых прыжков вперёд-назад на одном месте в открытой стойке;

• 5 секунд в низкой стойке спуска;

• 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием коленей (руки впереди без движений);

• 5 секунд прыжки на месте боком (руки впереди без движений);

• 5 секунд прыжки вперёд назад (руки впереди без движений).


2. Любимое фон Грюнигена

3 цикла по 60 секунд. Перерыв — 3 минуты, восстановление пульса до 120 ударов в минуту.

• 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием коленей (руки впереди без движений);

• 10 секунд спринт на месте (руки впереди без движений);

• 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием коленей с руками на поясе;

• 10 быстрых прыжков из стороны в сторону с ноги на ногу (сильный боковой толчок ногой);

• 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием коленей (руки впереди без движений);

• 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием коленей с руками на поясе.


3. Любимое Костелича, или «Король слалома»

3 цикла по 60 секунд. Перерыв — 2 минуты, восстановление пульса до 120 ударов в минуту.

• 10 быстрых прыжков на месте из стороны в сторону (ноги вместе);

• 10 быстрых прыжков на месте вперёд-назад (ноги вместе);

• 10 быстрых прыжков на месте из стороны в сторону (ноги в открытой стойке);

• 10 быстрых прыжков на месте вперёд-назад (ноги в открытой стойке);

• 10 быстрых прыжков по кресту вперёд-назад-влево-вправо (ноги в открытой стойке);

• 10 быстрых прыжков из стороны в сторону с ноги на ногу (сильный боковой толчок ногой).


При выполнении всех приведённых выше упражнений нужно постоянно следить за резкостью толчка при прыжке и мягкостью приземления. Несмотря на то что руки держатся определённым образом, чтобы не оказывать помощи в прыжке, нужно стараться избегать закрепощения корпуса и плеч. Именно тогда, когда прыжки начинают получаться мягко и без усилий, спортсмен достигает нужного уровня силовой подготовки и выносливости. Должен сказать, что в большинстве случаев этого не происходит без помощи работы с весом. Приведенные выше упражнения я рекомендую использовать как в летний и осенний подготовительный периоды, так и для поддержания формы, в течение всего соревновательного сезона. Тренировок на трассе зачастую оказывается недостаточно, и форма спортсменов может снижаться уже к концу января. Рекомендую проводить периодическое тестирование, на основе которого можно легко вносить коррективы в программу специальной физической подготовки каждого спортсмена индивидуально.

Перейти на страницу:
Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*