Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента
Но вернемся к массажу. Я неоднократно испытывал чувство изумления, когда слышал фразу в качестве критерия хорошо проведенного массажа: «такой замечательный массажист, после него все так болит!». Если ваша цель состоит в том, чтобы почувствовать боль, то вы, уважаемый читатель, просто мазохист. Считать, что польза массажа определяется уровнем боли – чистый абсурд. Будьте разумнее, пожалуйста. Или, уж если хотите, выходите на ринг против хорошего боксера. Боли будет много. А пользы?
Отдыхайте. Не забывайте, что лучший отдых – смена деятельности. Это ещё один аргумент в пользу «всеядности» в различных методиках тренировок для тех, кто занимается оздоровительным спортом. Хорошо отдыхает только тот, кто хорошо работает. К тренировкам это относится в полной мере.
Травмы и заболевания
Получения травм и повреждений при занятиях оздоровительным спортом, увы, совсем избежать нельзя. Но можно постараться сделать всё для того, чтобы их не было. Это, как мы говорили, можно достичь, если вы будете работать по плану и соблюдать все те принципы, о которых мы говорили выше. Однако травмы будут иметь место просто в силу того, что существует теория вероятностей.
Самые распространённые травмы в оздоровительном спорте связаны с повреждениями мышц и связок. О таких ужасах, как разрывы оных, мы говорить даже не будем. Если вы хоть на 50 % будете следовать рекомендациям это книги, у вас такие повреждения исключены. Но легкие растяжения мышц и связок вполне возможны, так же, как и мозоли на руках человека, привычного к физическому труду.
Итак, у вас возникла боль. Прежде чем предаваться панике или что-то предпринимать, нужно определить причину боли. Причины могут быть следующими:
– вы сменили методику тренировки,
– вы чрезмерно нагрузили мышцы или связки,
– вы активно приступили к тренировкам после перерыва,
– вы растянули мышцы или связки.
Первые три причины вызывают в мышцах накопление молочной кислоты (лактата), вызванной специфическим механизмом энергообеспечения мышечной деятельности – анаэробным. Лактат, как обыкновенная кислота, раздражает нервные окончания в мышцах и создаёт болевые ощущения. Когда он будет естественным путём выведен из организма, боль прекратится. Вы можете ускорить это процесс, давая небольшую нагрузку на мышцы или в сауне. Легкая работа или небольшое прогревание активизирует обменные и выделительные процессы в организме, кислота выводится быстрее, и боль уменьшается до полного прекращения. Напоминаю, что вы должны дифференцировать мышечные и связочные боли. Связки болеть не должны, поэтому любая боль в связочном аппарате – всегда сигнал серьёзной опасности.
Даже незначительные механические повреждения мышц тоже относятся к патологическим состояниям и требуют особого подхода к лечению, реабилитации и профилактике. Если вы повредили мышцу или связку или даже только подозреваете наличие таких травм, сауна, как и любая тепловая процедура, для вас противопоказана, по крайней мере, в острой стадии. Тепло усиливает отёки и ускоряет воспалительные процессы. Если боль появилась внезапно и нарастает, вам нужно обязательно обратиться к врачу. Но еще до обращения к врачу, сразу же после травмы, вы должны применить комплекс процедур, который в спортивной медицине называется методом ПЛДП, то есть
1. обеспечить мышце или связке ПОКОЙ,
2. приложить ЛЁД,
3. наложить (ненадолго и не на ночь!) ДАВЯЩУЮ повязку,
4. применять противовоспалительные ПРЕПАРАТЫ.
Но четвертое следует применять только по рекомендации врача, до визита ограничьтесь тремя предыдущими рекомендациями.
Мы много говорили об опасности перегрузки. Сейчас я приведу перечень тех симптомов, которые будут свидетельствовать о том, что у вас нарастает хроническая перегрузка. Это
– хронические, но не нарастающие боли в мышцах,
– хронические, но не нарастающие боли в суставах, особенно по утрам,
– блуждающие боли в сердце,
– боли в конечностях,
– чувство онемения конечностей,
– неоправданно обильное потоотделение на тренировках (холодный пот),
– «зябкость» рук и ног даже при незначительном понижении температуры воздуха,
– тошнота,
– проблемы со сном,
– проблемы с аппетитом, как патологическое усиление, так и угнетение,
– явления депрессии,
– апатия и отсутствие желаний,
– сильное нежелание посещать тренировки,
– возникновение невыраженных явлений скачков давления.
Если у вас есть хотя бы пара из перечисленных симптомов, и они не проходят хотя бы в течение недели, пора делать перерыв. Если всё восстановится – хорошо, если эти симптомы не исчезают, вы должны непременно идти к врачу.
Но есть некоторые симптомы недомоганий, который имеют характер абсолютной тревоги.
Итак, это
– резкая боль в сердце,
– резкая боль в голове,
– внезапное головокружение или потеря ориентировки,
– сильное ощущение страха, паники
– резкая «нервная» боль в левой руке,
– резкая боль в животе,
– резкая тошнота,
– чувство удушья,
– резкая, усиливающаяся боль в мышцах, связках, суставах,
– побледнение или появление пятен на коже,
– резкое обильное потоотделение,
– любые другие резкие необычные изменения состояния.
Если вы почувствовали хотя бы один из тех симптомов, которые я описал, вы обязаны немедленно прекратить тренировку, обратиться к дежурному тренеру и попросить пригласить врача клуба. Если врача нет – вызвать.
У тех, кто регулярно занимается оздоровительным спортом, могут возникнуть и другие, пусть не острые, но довольно неприятные проблемы, например, с кожей. Пот – довольно агрессивная среда, поэтому он способствует сухости кожи в тех местах, куда попадает особенно часто. Хлорированная вода тоже не улучшает её состояние, поэтому ели у вас возникли проблемы с кожей с началом занятий оздоровительными тренировками – посоветуйтесь на эту тему со специалистом-косметологом. Он обязательно посоветует вам профилактические, защитные и лечебные кремы. Мужчины, вам тоже не следует пренебрегать этой рекомендацией, иначе ваша атлетическая фигура будет контрастировать с запущенной физиономией.
Есть одно довольно специфическое заболевание спортсменов – как раз следствие их любви к гигиене. Это заболевание называется «стопой спортсмена». Когда вы принимаете душ после тренировки, то обычно вытираетесь, обуваетесь и одеваетесь наскоро. Ваши стопы остаются слегка влажными, а для грибков, которые живут на нашей коже (а их несколько десятков видов), это просто райские условия. Им так тепло и сыро, что очень хочется просто размножаться! Поэтому они начинают своё черное дело, и вы вдруг замечаете, что кожа ваших стоп стала сохнуть и трескаться. Этот вид грибка незаразен, однако его лечение – долгое и трудное. Поэтому возьмите за правило очень тщательно вытирать ноги после душа и пользоваться специальной присыпкой или кремом. Время от времени обрабатывайте свои кроссовки специальным дезодорантом.
Занимаясь спортом, всегда прислушивайтесь к себе и своему телу, и вы сможете избежать множества проблем. Но, самое главное, не забывайте регулярно, хотя бы раз в месяц, посещать врача и проводить хотя бы упрощённую диагностику своего состояния.
И, наконец, представляю вам в качестве небесполезной информации список из 11 секретов долголетия, который был опубликован в Интернет-журнале «Обозреватель».
Проживете вы дольше ста лет или нет, всего на 25 % зависит от вашей наследственности. Остальные 75 % – результат вашего образа жизни, психоэмоционального равновесия, устойчивости к стрессам и экологии. Получается, что большую часть факторов мы можем регулировать сами! Что же продлевает нам жизнь?
Молодильные яблоки
Регулярное употребление яблок продлевает молодость. В этих плодах содержится эпикатехин – вещество, схожее с полифенолами зеленого чая. Оно возвращает эластичность стенкам кровеносных сосудов, в результате улучшаются работа сердца и циркуляция крови, повышается иммунитет.
Горький шоколад
Несколько долек горького шоколада, съедаемых ежедневно, предотвращают появление морщин и снижают риск заболевания раком кожи. Причина, по всей видимости, в полезных веществах флавоноидах, которые содержатся в какао-бобах. Необходимая концентрация флавоноидов имеется именно в горьком шоколаде, где какао более 70 %. А 2–3 дольки горького шоколада ежедневно помогают снять воспаления при заболеваниях кровеносной системы. А их британские коллеги нашли, что ежедневный прием такого шоколада улучшает память и помогает бороться с хронической усталостью.
Эфирные масла
Вещества-антиоксиданты защищают наши клетки от свободных радикалов, которые появляются в результате переработки всего, что в наш организм поступает. С возрастом свободные радикалы накапливаются и начинают разрушать все вокруг. Эффективными антиоксидантами могут быть эфирные масла, содержащиеся в пряностях.
