Вера Макеева - Теория и методика физической культуры
Нагрузка может иметь непрерывный и прерывный характер. В первом случае при выполнении упражнения отсутствуют интервалы отдыха, во втором – между повторениями упражнения имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека. В зависимости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется очередное выполнение упражнения, различают следующие виды интервалов отдыха:
• ординарный – гарантирует полное восстановление работоспособности к моменту воздействия очередной нагрузки;
• жесткий – ведет к тому, что очередная нагрузка падает на фон недовосстановления работоспособности;
• экстремальный – очередная нагрузка совпадает с фазой повышенной работоспособности (фазой суперкомпенсации).
Эффект, достигаемый с помощью интервалов отдыха непостоянен. Он меняется по мере увеличения суммарной нагрузки. Поэтому для достижения постоянного эффекта необходимо увеличивать интервалы, иначе экстремальный интервал отдыха превращается в ординарный, а затем в жесткий.
По своему характеру отдых может быть:
• активным – переключение на какую либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление (в беге переход на ходьбу и др.);
• пассивным – относительный покой, отсутствие активной деятельности (определенная поза, „аутогенный отдых“, сон и др.);
• комбинированным – объединение в одной паузе отдыха его активной и пассивной организации.
При применении активного или комбинированного отдыха эффект восстановления оперативной работоспособности увеличивается, хотя в условиях значительного нарастающего утомления эффективность их может снижаться, а роль пассивного отдыха возрастать.
Таким образом, для эффективной организации тренировочного процесса необходимо рационально объединять характер и величину нагрузки, продолжительность и характер отдыха.
Контрольные вопросы:
Дайте определения понятиям „движение“, „действие“, физическое упражнение».
Почему физические упражнения являются основным средством физической культуры?
Перечислите факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений.
Чем характеризуется содержание и форма физических упражнений?
Приведите примеры классификации физических упражнений по 5–6 классификационным признакам.
Что понимается под техникой физических упражнений?
Что понимается под пространственными, временными, пространственно-временными, силовыми и ритмическими характеристиками техники физических упражнений?
При каких условиях естественные силы природы и гигиенические признаки становятся средством физического воспитания?
Что понимается под физической нагрузкой?
Какие стороны имеет нагрузка? Охарактеризуйте каждую.
Дайте характеристику взаимосвязи внешней и внутренней сторон нагрузки.
Перечислите факторы, с помощью которых можно регулировать нагрузку.
Какие существуют разновидности отдыха в зависимости от его продолжительности.
Перечислите разновидности отдыха в зависимости от его характера.
Тема 3. Принципы занятий физическими упражнениями
ПРИНЦИП – это основная идея, следование которой помогает наилучшим образом достигать поставленной цели (В.С. Безрукова, 1992). Под термином принципы в педагогике понимают наиболее важные положения, которые отражают закономерности воспитания. Они направляют деятельность педагога и занимающегося к намеченной цели с наименьшими затратами сил и времени. Практическое значение принципов состоит в том, что они позволяют идти к намеченной цели, исключая путь проб и ошибок, очерчивают главные правила их реализации.
Основными социальными принципами отечественной системы физической культуры являются:
ПРИНЦИП ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ предполагает: при выборе средств и методов физической культуры руководствоваться их оздоровительной ценностью; учитывать соответствие физических нагрузок возможностям занимающихся; осуществлять систематический врачебно-педагогический контроль.
ПРИНЦИП ВСЕСТОРОННЕГО ГАРМОНИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ предполагает: связь физического воспитания с другими видами воспитания (умственным, трудовым, нравственным и т. п.); согласованное и соразмерное развитие физических способностей, формирование разносторонних двигательных умений и навыков и освоение специальных знаний.
ПРИНЦИП СВЯЗИ С ПРАКТИЧЕСКОЙ ОБЩЕСТВЕННО ЗНАЧИМОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ предполагает: нацеленность на первоочередное формирование жизненно важных двигательных умений и навыков; формирование способностей действовать полезно и эффективно в условиях трудовой и военной деятельности.
Общеметодические принципы – это отправные положения, которыми необходимо пользоваться преподавателю физической культуры (тренеру), решая комплекс образовательных, воспитательных и оздоровительных задач. Их характеристика предусматривает раскрытие внутренних свойств, отражающих их связь с логикой определения меры педагогического воздействия на личность.
ПРИНЦИП СОЗНАТЕЛЬНОСТИ И АКТИВНОСТИ. Назначение этого принципа в том, чтобы сформировать у занимающихся интерес, осмысленное отношение и потребность к физкультурно-спортивной деятельности, стремление к самопознанию и самосовершенствованию.
СОЗНАТЕЛЬНОСТЬ – это способность человека правильно разбираться в объективных закономерностях, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность. Важно раскрыть сущность предлагаемых заданий, довести до сознания занимающихся ответы на вопросы: «почему?», «каким образом?», «в каком объеме?». Осмысленное выполнение физических упражнений, несомненно, способствует мобилизации индивида, тем самым, повышая эффективность образовательного аспекта занятий и рост духовности занимающегося. Одним из важнейших требований данного принципа является определение адекватных целей и текущих педагогических задач, а также разъяснение их сущности занимающимся. Перед коллективом и конкретной личностью должны ставиться перспективные и текущие цели. В качестве перспективных целей могут быть: выполнение норм спортивного разряда, включение в состав сборной команды и др, а текущими: овладение техникой упражнения, достижение определенного уровня развития физических способностей и др.
АКТИВНОСТЬ – это мера или величина проявляемой человеком деятельности, степень его включения в работу. Активность в дидактическом плане выступает как предпосылка, условие и результат сознательного усвоения знаний, умений и навыков. Активность может проявляться в различных видах: двигательной активности, приобретении знаний, в выполнении самостоятельных занятий, дисциплинированности.
Согласно теории деятельности (С.Л. Рубштейн, Л.С.Выготский, А.Н.Леонтьев) активность человека является фактором, зависящим от сознания. При этом сознание направляет и регулирует мотивы, потребности, интересы и цели.
Современные исследования показывают, что в процессе формирования потребностей индивида в двигательной активности существенную роль играют три фактора: влияние спортивных традиций в семье (личный пример родителей, авторитет преподавателей); взаимосвязь мотивационной сферы и ожидаемых результатов от занятий физическими упражнениями (снижение жировой массы, гармоничное телосложение, повышение мышечного компонента); общие закономерности развития и самоорганизации живых систем, определяющие комплексность воздействия культурных, социальных факторов и биологических потребностей индивида в процессе сознательности и активности.
Сознательность и активность – это два взаимосвязанных фактора. Сознательность без активности приводит к пассивной созерцательности, а активность без сознательности – к нецелесообразным действиям. Только через осознанную активность можно решить намеченные задачи. ПРИНЦИП НАГЛЯДНОСТИ – обозначает привлечение органов чувств человека в процессе познания. Наглядность в физической культуре существует в трех формах – зрительная, звуковая и двигательная.
Зрительная наглядность – (демонстрация движений в целом и по частям с помощью ориентиров, наглядных пособий, учебных видеофильмов) содействует главным образом уточнению пространственных и пространственно-временных характеристик движений. Применяют зрительную наглядность на всех этапах овладения двигательными действиями.
Звуковая наглядность – (различные звуковые сигналы голосом, аппаратурой) имеет преимущественное значение в уточнении временных и ритмических характеристик движений. Звуковая наглядность играет ведущую роль на заключительных этапах обучения движениям.
