Чэнь Яоцзя - Входные ворота ушу
Особенности. Взлетать в воздух нужно как можно выше, прыгать как можно дальше, ноги в воздухе при ударе должны быть прямыми.
б) Шаг движения по дуге (гуа син бу).
Подготовительные движения. Правая стопа развернута наружу, нога согнута в колене, в полуприсяде; левая нога выпрямлена, пятка оторвана от земли. Руки прижаты к поясу. Взгляд устремлен вперед (рис. 3-25).
Движения. Левая нога делает шаг вперед по дуге (стопа чуть повернута внутрь), одновременно правая нога поднимается вверх, согнув колено, и идет назад, и сразу же делает шаг вперед по дуге (стопа развернута наружу), так, чтобы траектория шагающей стопы описывала дугу. Размер шага – ширина плеч. Смотрят влево (рис. 3-26).
Особенности. Корпус должен быть прямым, при шагании ноги остаются в полуприсяде. Центр тяжести корпуса должен быть устойчив по высоте.
Движение опускания ноги идет от носка и переходит на всю подошву. При ходьбе следить за поворотами поясницы, можно отрабатывать путь «восьмеркой».
Южный кулака) Подпрыгивающий шаг (тяо бу).
Подготовительные движения те же, что при лошадином шаге.
Движения. Полуприсяд на правую ногу, затем быстро с силой оттолкнуться носком вверх. Одновременно с отталкиванием вверх привой ногой, левая нога быстро сгибается в колене и поднимается, носок направлен вниз (рис. 3-27). Движение на этом не заканчивается, левая нога первой касается земли, правая быстро поднимается вверх, носок направляется вперед, образуя стойку на одной левой ноге. Кулаки сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3-28). Если правая нога отталкивается от земли – правый подпрыгивающий шаг, если левая – левый подпрыгивающий шаг.
Особенности. Движения приседания и подпрыгивания должны быть слитными, отталкиваться от земли нужно с силой.
б) Шаг верхом на драконе (ци лун бу).
Подготовительные движения те же, что при лошадином шаге.
Движения. Левая нога делает шаг вправо и вперед, ставя стопу поперек, обе ноги скрещиваются в полуприсяде, левая стопа развернута наружу, правая пятка оторвана от земли (рис. 3-29). На этом движение не заканчивается, центр тяжести корпуса переносят на левую стопу и на ней, как на оси, поворачиваются влево. Одновременно правая нога обходит левую и делает шаг влево вперед, ставя стопу поперек, обе ноги в полуприсяде, правая стопа развернута наружу, левая пятка оторвана от земли (рис. 3-30). На этом движение не заканчивается, корпус поворачивается влево, левая нога делает шаг вперед, образуя левый лукообразный шаг. Кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам (рис. 3-31). Левая нога движется – левый шаг верхом на драконе, правая – правый шаг верхом на драконе.
Особенности. Когда сменяют позиции скрещения левой и правой ноги, движения должны быть слитными.
Глава 4
СПОСОБЫ ДЛЯ НОГ
Способы для ног (туйфа) подразделяются на два типа. Первый – когда нога идет вверх, это способы для ног с прямым махом. Второй – когда нога идет вверх, распрямляясь, это способы для ног с распрямлением.
Способы для ног с прямым махом в «длинном» и «южном кулаке» имеют такие общие места, как спереди сметающая нога и сзади сметающая нога.
Есть и различающиеся места: в «длинном кулаке» – прямо пинающая нога, вбок пинающая нога, внутри соединяющая нога; наружу машущая нога и назад поднимающаяся нога; и «южном кулаке» есть крюком пинающая нога.
Способы для ног с распрямлением в «длинном» и «южном кулаке» имеют такие общие места, как пружинная нога, отталкивающаяся нога, вбок лягающая нога и сзади отталкивающаяся нога. Есть и различающиеся места: в «южном кулаке» есть вниз ступающая нога.
В обоих типах способов для ног используются подошва, носок ноги, передняя часть подошвы, се задняя часть, внешняя и внутренняя тыльная часть, внешняя и внутренняя сторона голени (рис. 4–1, 4–2).
Нужно попеременно тренировать левую и правую ноги.
Путем тренировки способов для ног можно не только овладеть основными способами перемещения ног в ушу, но также можно закалить силу, скорость и координацию ног.
Вся подошва стопы – все, что касается поверхности земли, когда мы стоим.
Спина стопы (тыльная ее часть) – место на стороне, обратной направлению стопы. Внешняя сторона стопы – внешняя сторона спины стопы. Внутренняя стороны стопы – противоположна внешней стороне стопы. Передняя часть подошвы – передняя часть от центра стопы.
Задняя часть подошвы – задняя часть от центра стопы. Острие пальцев стопы-кончики пяти пальцев. Внешняя сторона голени – вся часть голени с той же стороны, что внешняя сторона стопы. Внутренняя сторона голени – вся часть голени с той же стороны, что внутренняя часть стопы. Задняя сторона голени – вся часть сзади голени.
1. Способы для ног с прямым махом
А. Общие моменты
а) Нога, сметающая спереди (цянь сао туи).
Подготовительные движения: руки упираются в землю, образуя правый шаг слуги.
Движения. Используя переднюю часть левой подошвы в качестве оси, острие правой стопы поворачивают внутрь и ведут ногу от направления вправо – вперед влево, назад, снова вправо, делая круг вокруг тела прямой ногой. Корпус следует за сметающей во вращении ногой и тоже делает круг (рис. 4–3). Когда выполняют сметающий удар левой ногой – левая сметающая спереди нога, когда правой – правая сметающая спереди нога.
Особенности. Сметающее вращательное движение должно быть непрерывное и быстрое.
б) Нога, сметающая сзади (хоу сао тyй).
Подготовительные движения те же.
Движения. Переднюю часть левой подошвы используют в качестве оси, правую стопу ведут по направлению вправо-назад, влево, вперед, снова вправо, делая круг вокруг тела. Корпус следует за сметающей во вращении ногой и тоже делает круг, затем руками отталкиваются от земли, корпус поднимается, образуется левый лукообразный шаг. Взгляд устремлен вперед (рис. 4–4, 4–5). Левой ногой выполняют задний сметающий удар – левая задняя сметающая нога, правой ногой – правая задняя сметающая нога.
Особенности. Процесс вращения должен быть непрерывным.
Б. Различающиеся моменты
а) Нога, пинающая прямо (чжэн ти туй).
Подготовительные движения. Стать, стопы вместе, руки расставить в стороны горизонтально, пальцы направлены вверх (рис. 4–6).
Движения. Левая нога делает полшага вперед, правая стопа крюком, поднимают стопу снизу вверх с прямой ногой, пиная ли положения перед лбом. Подошва направлена вверх. Взгляд устремлен на правую стопу. Затем правую стопу опускают вперед (рис. 4–7). Когда левая нога наносит удар вверх – левая прямо пинающая нога, когда правая наносит удар – правая прямо пинающая нога.
б) Нога, пинающая вбок (цэ ти туй).
Подготовительные движения те же.
Движения. Правая нога делает полшага вперед, носок развернут наружу.
Левая пятка отрывается от земли, корпус поворачивается вправо, левая рука выпрямлена, правая рука делает мах назад (рис. 4–8). На этом движение не останавливается, острие левой стопы с прямой ногой бьет вверх, взметаясь к левой стороне головы, подошва направлена вверх. Одновременно правая рука сгибается и поднимается над головой, центр ладони направлен вверх, а левая нога сгибается и естественным махом доходит до положения под правой подмышкой. Взгляд устремлен вперед. Затем левую ногу опускают влево и вперед (рис. 4–9). Когда левая нога взметается вверх – левая вбок пинающая нога, когда, правая взметается – правая вбок пинающая нога.
Особенности те же.
в) Нога, соединяющая внутри (ли хэ туй).
Подготовительные движения те же.
Движения. Правая нога делает полшага вперед, острие левой стопы взметается вверх и сворачивается внутрь, делают пинок прямой ногой вверх до положения перед левым плечом, затем быстро соединяют внутри путем движения вправо до положения перед правым плечом. Ладонь правой руки с правой стороны встречает удар, правая подошва издает ударный звук. Смотрят на левую стопу. Затем левая стопа опускается к наружной стороне правой стопы (рис. 4-10, 4-11). Левая стопа пинает вверх – левая соединяющая внутри нога правая пинает – правая соединяющая внутри нога.
