Бим Бэкман - Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин
Тактическое назначение: атака прямым ударом левой рукой в голову.
а)
б)
Фото 67. Примите боевую стойку и нанесите левый прямой удар в голову
Атака прямым ударом левой рукой в голову с уклоном вправо.
а)
б)
в)
г)
Фото 68. Примите боевую стойку и нанесите левый прямой удар в голову с одновременным уклоном вправо
Прямой удар правой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
а)
б)
Фото 69. Прямой удар правой рукой в голову на месте
Прямой удар правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка перенесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
а)
б)
в)
Фото 70. Прямой удар правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Прямой удар правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Подтяните левую ногу к правой, а правой выполните шаг назад. Одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
а)
б)
в)
Фото 71. Прямой удар правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Атака прямым ударом правой рукой в голову
а)
б)
Фото 72. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой в голову
Атака прямым ударом правой рукой в голову с уклоном влево
а)
б)
в)
г)
Фото 73. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой в голову с одновременным уклоном влево
Прямые удары левой и правой рукой в голову с вышагиванием вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните небольшой шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову, затем подшагните правой ногой вперед и нанесите прямой удар правой рукой в голову. Верните руку по траектории удара в исходное положение и примите боевую стойку.
а)
б)
в)
Фото 74. Прямые удары левой и правой рукой в голову с вышагиванием вперед
Прямые удары левой и правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Техника выполнения: примите боевую стойку. Подтяните левую ногу к правой и нанесите прямой удар левой рукой в голову. Затем правой ногой выполните шаг назад и одновременно нанесите прямой удар правой рукой в голову. Верните руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.
а)
б)
в)
Фото 75. Прямые удары левой и правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Прямые удары левой и правой рукой в голову с шагом вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните шаг правой ногой вперед, одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. Затем выполните шаг левой ногой вперед и нанесите прямой удар правой рукой в голову. Верните руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.
а)
б)
в)
г)
Фото 76. Прямые удары левой и правой рукой в голову с шагом вперед
Отработка прямых ударов руками с помощью лап
Отработка прямого удара левой рукой в голову
а)
б)
Фото 77. Примите боевую стойку и нанесите левый прямой (в голову) по лапе
Отработка прямого удара левой рукой в голову с уклоном вправо
а)
б)
Фото 78. Примите боевую стойку и нанесите левый прямой (в голову) по лапе с одновременным уклоном вправо
Отработка прямого удара правой рукой в голову
а)
б)
Фото 79. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой (в голову) по лапе
Отработка прямого удара правой рукой в голову с уклоном влево
а)
б)
Фото 80. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой (в голову) по лапе с одновременным уклоном влево
Защита от прямых ударов руками Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните движение кистью левой руки по дуге снаружи вовнутрь.
а)
б)
Фото 81. Отбив кистью левой руки вовнутрь
Фото 82. Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь
Защита отбивом кистью левой руки наружу
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните движение кистью левой руки по дуге наружу.
а)
б)
Фото 83. Отбив кистью левой руки наружу
Фото 84. Защита отбивом кистью левой руки наружу
Защита подставкой предплечий
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите сдвинутые предплечья на уровне головы.
а)
б)
Фото 85. Подставка предплечий
Фото 86. Защита подставкой предплечий
Защита подставкой левого плеча и кисти правой руки
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите раскрытую кисть правой руки у подбородка. Одновременно выдвиньте левое плечо и перенесите вес тела на правую ногу.
а)
б)
Фото 87. Подставка левого плеча и кисти правой руки
Фото 88. Защита подставкой левого плеча и кисти правой руки
Защита уклоном вправо
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно разверните и слегка наклоните туловище вперед и вправо, уводя голову в сторону от линии удара.
а)
б)
Фото 89. Уклон вправо
Фото 90. Защита уклоном вправо
Защита уклоном влево
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно разверните и слегка наклоните туловище вперед и влево, уводя голову в сторону от линии удара.
а)
б)
Фото 91. Уклон влево
Фото 92. Защита уклоном влево
Удары руками снизу и защита от них
Удар снизу левой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу, одновременно опуская левое плечо и разворачивая туловище слева направо, выполните ударное движение левой рукой снизу вверх. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
а)
б)
Фото 93. Удар снизу
Удар снизу левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните небольшой шаг вперед левой ногой. Одновременно опуская левое плечо и разворачивая туловище слева направо, выполните ударное движение левой рукой снизу вверх. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
