Чарльз Бронсон - Фитнесс в изоляторе
Эта книга для человека, который серьезно хочет изменить жизнь! Но, прежде, чем Вы пойдете дальше, пойдите в главу под названием Уединенный Путь. Вы можете испытать желание просмотреть остальную часть этой главы. Уединенный Путь - глава, которая станет Вашей библией пригодности. Каждое из упражнений перечислено в цифровой форме, таким образом, за ними должно быть достаточно легко следовать, так как вам дают инструкции(в какой главе можно найти объяснения). Следуйте за тем, что там, не испытывайте желание испытать свои собственные рутины на данном этапе. Когда Вы станете более продвинутыми, тогда Вы будете знать то, что хорошо и что не хорошо для Вашего тела. У всех нас есть что-то общее: мы все отличаемся! То что хорошо одному, для другого не очень. То, что я сделал, это рекомендация, руководство. Ваше тело даст вам совет, но только после нескольких месяцев рутины. Уединенный Путь - единственный путь, который работает на Вас, и у Вас будет целая жизнь забавы и пригодности, которая поможет Вам пройти через худшие бедствия в мире.
Не забудьте проводить по крайней мере десять минут, нагреваясь и еще десять минут растягиваясь прежде, чем Вы начнете. Хорошае стартовае растяжка должна «отодвинуть стену», как Сторм делает ниже. Держите давление около десяти секунд или еще дольше и затем ПРОДВИНЬТЕСЬ! Теперь перейдите на другую сторону, чувствуйте мышцы, которые Вы используете, пытаетесь изолировать их; дайте им сжатие.
Вы знаете, когда Вы сидите на туалете, Вы должны сделать заключительное сжатие... Ну, то же самое применяется здесь. Изучите, как Ваше тело отвечает на протяжение и нагревание. Не помещайте себя в угол и неукоснительно давайте себе трудную задачу!
Изучите подробно Уединенную Растяжку. Изучите то, что может сделать Ваше тело. Не ожидайте что ваше тело сделает невозможное. На данном этапе ключевое слово «медленно». Вы не должны быть в состоянии сделать все, что я говорю Вам, и если это так тогда я буду радоваться, потому что это признак того что вы усердно работаете над моей книгой. Если Вы – делаете плохой старт, то и результат у вас будет таким же!
Эта глава касается верхней части тела, которая так же важна для мужчин, как это для женщин. Нет ничего худшего, чем наблюдение человека с вялой грудью! Всегда имейте под рукой источник нешипучей жидкости, чтобы потягивать во время упражнений. Не беспокойтесь теми необычными изотоническими напитками, делайте свое собственное, смешивая несколько столовых ложек фруктового сахара с литром Вашего любимого фруктового напитка, предпочтительно один без добавленного сахара. Сахар плох для Вас. Не перепутывайте обачный сахар с фруктовым сахаром. Шипучие напитки делают Вас толстыми, поэтому придерживайтесь несверкающих, естественных соков, сделанных без любого добавленного сахара.
SOLITARY DYNAMIC – UPPER BODY
Тренировка №1
Статика - упражнение, чтобы построить мускул! Нет нужного веса? Тебе и не надо. Все что тебе нужно так это любой нетягущийся материал(Полотенце, ремень, цепь, канат и т.д.). Создавайте статику в пределах вашего тела. Задайте нужное направление, сделайте попытку разорвать материал. После этого сделайте расслабление. Включите свой разум и тренируйтесь. Сделайте по 30 повторений, каждое повторение до полного изнеможения.
Вы будете потеть по ведру на каждой тренировке, потому берите с собой полотенце, которым можно обтереться. Если есть возможность занимайтесь нагишем, для полной динамики и чувства свободы. Кроме того, вы сэкономите стиральные счета.
Тренировка №2
Плечо состоит из 17 различных мышц, все с причудливыми названиями. Он связывает в грудь и бицепс мышцы. Мышца бицепса является той, которая, кажется, привлекает наибольшее внимание и обычно приравнивается к фитнесу. Все время балета по телевизору, взгляните на бицепс обоих мужчин и женщин. Ха, потрясающий!
Бицепс это не совсем хорошо! Сейчас обьясню. Это мышца, которая сгибается. Если у парня есть массивный бицепс это не значит, что он будет в состоянии нанести хороший удар. То, что делает удар это мышцы, которые называются трицепсами. Они расположены на задней и боковой части плеча. Именно это мышца, которая помогает нанести тяжелый удар, в случае необходимости. Так что не пренебрегайте трицепсом: эта мышца дает размер вашей руки, но об этом чуть позже. Бицепсе развивается очень быстро, поэтому не стоит беспокоиться о нем.
Поиграйте с положением рука в руку. Как развивается ваша сила, попробуйте разные захваты, положения кистей. Когда вы станете более и более опытным, вы сможете делать то, что называется «максимум». В основном это означает, что когда ваши мышцы устали от работы, вы делаете последний рывок. Или вы делаете резкое движение или, если у вас есть напарник, кто то вам усиливает напряжение(например, при отжиманиях наступает сверху на спину ногой).
Тренировка №3
При выполнении данного упражнения не следует делать резких движений. Давление на материал должно быть постепенным. Это упражнение помогает построить пик бицепса. Используйте разные положения кистей рук. Даже не имея массивного бицепса зато тренируя его основную часть вы получите нужную силу. Для начала делайте по 10 повторений на каждую руку, меняя положения кистей.
Хотя бицепс легко тренировать, но часто бывает крайне сложно. Это обьясняеться тем что вы зацикливаетесь и переутомляете одну область бицепса. Пробуйте разные положения и разные точки давления!
Тренировка №4
Для выполнения этого упражнения требуется только одно, концентрация, а именно концентрировать свое внимание на давлении. Выбросьте в долгий ящик гантели и веса, все что вам нужно это, как я и говорил, цепь или что то наподобие её. Помните, что руки на одном уровне с плечами. Сжимайте мышцы и считайте минимум до 10. Не забывайте охлаждать голову и пить воду. Эти упражнения выжимают много жидкости с организма и сильно дают в голову. Начинайте с прямых пальцев, потом медленно напрягайте мышцы бицепса сжимайте руку в кулак.
В книжке такого размера просто невозможно включить все сухожильные упражнения, потому я даю вам мудрость и учу вас как разнообразить ваши тренировки.
Мелкие мышцы, такие как бицепс и трицепс, можно тренировать через день. Большие мышцы, такие как бедра и грудные мышцы можно тренировать каждый день. В противном случае все закончиться травмами и растяжениями. Теперь вы должны быть в состоянии определить, где расположены определенные мышцы группы бицепса, что важно при изоляции их во время тренировки.
Тренировка №5
Теперь вы должны уже знать как называются те или иные мышцы. Если вы не знаете где находятся дельтовидные мышцы то посмотрите на странице.
Как показано на рисунке на следующей странице, нужно найти себе подходящую мебель в первую очередь. Не используйте хрупкую мебель, так как она ломается. Следуйте за каждым повторением и сделайте 10. Сосредоточьте свое внимание на работе дельтоидов. Вместо предметов можно также использовать цепь. Это упражнение делает плечи мощными. Не волнуйтесь если вы в конце устанете, скоро ваши плечи будут как камни.
Тренировка №6
Это так же просто, как подать журнал! Для этого нужно немного согнутую руку поднять вверх, а другой пытаться остановить её. Сделайте по 10 напрягов, каждое напряжение по 10 секунд. Также сделайте это упражнение в разных направлениях (вперед-назад-влево-вправо). Что это упражнение вам даст. Оно вам даст мощный вид плече. Если вы будете чувствовать боль, то помните «Нет силы без боли». Меняйте угол согнутой руки при котором делаете упражнения.
Тренировка №7
Буря он делает все легко, то есть она выкладывается на полную но легко контролирует правильность выполнения упражнений, в итоге вы тоже будете делать все упражнения также легко. Сейчас упражнение на дельтовидные мышцы. Согните руки в локтях. Одной рукой держите локоть, другой пытайтесь сделать маховое движение в сторону.
Тренировка №8
Используя все, что попадается под руку посмотреть, подумайте, сможете ли вы сделать такую установку как у меня на картинке. Я не хочу чтобы вы сделали у себя дома тюремную камеру, ну если вы не хотите пригласить меня на чашку чая. Используйте все отягощения, которые можете найти. Сейчас на улице можно найти полно кирпичей, используйте их.
Теперь сделайте 10 повторений. Не беспокойтесь если вы не сможете низко опускаться или удержаться. Видели бы вы меня, когда я делал это упражнение. Правда меня тогда сильно накачивали успокоительным, потому что я был не послушным арестантом. Я бы не позволял с собой такого делать, но я был не настолько силен чтобы справляться со всем отрядом спецназа, а они были вооружены дубинками и щитами.
