Аман Атилов - Современный бокс
Э.А. Чупров с целью увеличения работоспособности боксеров предложил при подготовке к соревнованиям использовать метод «челночной» тренировки. Сущность его состоит в тренировке в условиях среднегорья на различных высотах, на каждой из которых нагрузки выполняются с определенным объемом и интенсивностью.
После напряженного соревновательного периода переходный период необходим для полного восстановления психического и физического потенциалов организма боксеров. Именно в этом периоде создаются предпосылки к тому, чтобы боксеры начали следующий цикл тренировок на более высоком уровне подготовленности.
Длительность переходного периода зависит от напряженности всей предыдущей подготовки и в особенности от напряженности и продолжительности соревновательного периода. Чем напряженнее и длительнее соревновательный период, тем продолжительнее переходный. Обычно длительность последнего колеблется в пределах 4–5 недель.
Переходный период характеризуется снижением объема и интенсивности нагрузки, а также изменением содержания тренировочных средств и их направленности. Это диктуется необходимостью обеспечения полного восстановления боксеров после предыдущих тренировочных и соревновательных нагрузок. Резко меняются специальные средства тренировки. В первые две недели они полностью выводятся из тренировочного процесса, за исключением, может быть, боя с тенью и некоторых имитационных упражнении. Из средств ОФП лучшими являются те, которые не требуют большого физического и нервного напряжения. В первые две недели – это купание и плавание в невысоком темпе, не слишком длительные кроссы и т. п. Затем можно включать более эмоциональные и темповые упражнения – футбол, волейбол, теннис. Объем средств ОФП следует постепенно наращивать с небольшим повышением их интенсивности.
Большинство применяемых в переходном периоде средств (особенно в первой его половине) должны использоваться в форме активного отдыха. Лишь в конце периода можно включать специальные упражнения для развития силы, быстроты, ловкости. Воспитанием выносливости заниматься не следует. Из тренировки исключаются упражнения в перчатках с партнером и на снарядах.
Переходный период должен проходить активно. Ни в коем случае не следует допускать длительного пассивного отдыха, так как резкий переход от предельных нагрузок к пассивному отдыху может вызвать значительное ухудшение функционального состояния организма.
Число тренировок в переходном периоде колеблется от 3 до 7 в неделю. В первой половине периода проводятся одноразовые тренировки, к концу его – двухразовые. Выбор тренировочных средств зависит в первую очередь от желания самого спортсмена. Не следует навязывать нежелательные для боксера упражнения.
Следует помнить, что переходный период – это не просто активный отдых, а время подготовки к освоению новых, более высоких тренировочных нагрузок с целью повышения спортивных результатов. Поэтому к следующему подготовительному периоду боксер должен не только хорошо отдохнуть, но и тренированность его должна быть более высокой по сравнению с началом предыдущего периода.
Боксеры приступают к очередному подготовительному периоду только после тщательного врачебного контроля, так как не полностью восстановившийся спортсмен не сможет освоить запланированные параметры тренировочной нагрузки.
Оперативное планированиеСледует выделить три разновидности оперативных планов тренировки боксеров: планы на одно занятие; план на один тренировочный день; план на микроцикл подготовки.
В соответствии с основной направленностью тренировочных занятий в практике бокса принято различать занятия по общей физической подготовке, специальной физической подготовке, совершенствованию технико-тактического мастерства, боевой практике. Каждое из этих занятий имеет свои особенности.
Занятия по ОФП занимают большое место, в общей системе подготовки боксера, особенно на общеподготовительном этапе. Они направлены на повышение общей тренированности спортсменов и развитие основных физических качеств.
Занятия строятся на основе широкого использования общеразвивающих упражнений из разных видов спорта. Отдельное занятие может быть полностью отдано какой-либо одной спортивной игре – легкоатлетическому кроссу, а может состоять из разных упражнений.
В интересах специализации общефизической подготовки боксеров общеразвивающие упражнения следует подбирать с учетом специфики бокса.
ЧСС у боксеров во время занятий по ОФП варьирует в значительных пределах (от 130 до 190 уд/мин.). Это вызвано разнообразием применяемых средств и методов тренировки. Так, бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью протекает в пульсовом режиме 140–160 уд/мин., кросс же соревновательным методом может вызвать ЧСС свыше 190 уд/мин.
Особенное внимание следует уделять регулированию нагрузки в спортивных играх, так как они варьируют в широких пределах и зависят от таких факторов, которые трудно учесть в тренировке.
Занятия по специальной физической подготовке направлены на развитие специальных двигательных качеств и навыков, необходимых именно в боксе. В них широко используются различные имитационные упражнения, а также работа «на лапах» и других боксерских снарядах. Включаются различные упражнения с отягощениями, направленные на развитие специальных физических качеств и сохраняющие основную структуру боксерских двигательных действий.
Интенсивность таких занятий меняется в значительных пределах в зависимости от своеобразия средств и методов, применяемых в соответствующем занятии. Наиболее низкая ЧСС отмечена при выполнении специально-подготовительных упражнений без отягощений, а также с отягощениями, но с невысокой интенсивностью. Значительное увеличение ЧСС (до 180 уд/мин.) вызывает круговая тренировка на развитие скоростно-силовых возможностей спортсменов.
Упражнения на стенке и мешках, направленные на совершенствование технических приемов, проходят на значительно более низком пульсовом режиме (160–170 уд/мин.), чем во время интервальной работы над развитием специальной выносливости (190 уд/мин.).
Из всех упражнений на снарядах наименее интенсивными являются упражнения на подвесной и пневматической «грушах».
Занятия по совершенствованию технико-тактического мастерства направлены на развитие и совершенствование сугубо специальных навыков и тактических действий. Основным средством в этих занятиях являются упражнения с партнером в перчатках по изучению технических и тактических приемов, а также условные бои. Условные бои проводятся в высоком темпе и приближаются к естественным условиям боксерского поединка.
Интенсивность нагрузки в этих занятиях выше, чем в предыдущих, а вариативность ее меньше. Упражнения с партнером проходят при довольно высокой ЧСС, которая обычно повышается к концу занятия. В условных боях пульс достигает частоты 175–190 уд/мин.
ЧСС в упражнениях с партнером зависит от дистанции, на которой проходит выполнение упражнений. Упражнения на дальней дистанция обычно выполняются при меньшей ЧСС, чем на средней и ближней дистанциях.
Занятия по боевой практике преследуют цель подготовить боксера к предстоящим соревновательным нагрузкам, а также закрепить навыки в технике и тактике в условиях, приближенных к соревновательным.
Основными упражнениями здесь являются вольные бои и спарринги. Помимо них могут применяться и другие специальные упражнения, но все они должны содействовать повышению эффективности данного тренировочного занятия. Так, после разминки целесообразно несколько раундов провести в условном бою с партнером, что поможет лучше настроиться на предстоящий спарринг и ускорить процесс врабатывания. После вольного боя или спарринга можно провести 2–3 раунда на боксерских снарядах. Работа должна быть интенсивной и способствовать специальной выносливости.
Микроцикл состоит из нескольких тренировочных дней, которые составляют относительно самостоятельный повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса. Он характеризуется определенной последовательностью тренировочных занятий и периодическим изменением объема и интенсивности нагрузок. Наибольшее распространение в боксе получили недельные микроциклы подготовки.
Особенности построения микроциклов зависят от задач, которые необходимо решить на определенном этапе подготовки. Изменение микроциклов на разных этапах связано с содержанием тренировки в каждом цикле и с динамикой нагрузок.
Особенности построения микроцикла во многом основываются на закономерностях связи нагрузки и отдыха. Воздействие физических нагрузок на отдельные функции, а также особенности восстановительных процессов определяются характером, интенсивностью и продолжительностью выполнения упражнений, качеством повторения и продолжительностью пауз отдыха между повторениями, числом включенных в работу мышц, режимом их деятельности.
