Ли Брюс - Боевая школа Брюса Ли. Приемы самообороны. Том 1
Обе руки вытянуты так, что касаются только локтевых суставов. Оба вращают руками вперед-назад в направлении против часовой стрелки. Зажим руками имеет цель побороть партнера. Чтобы этому помешать, каждый из них должен согнуть колени и центр тяжести переместить вниз. В этом положении борец имеет устойчивое равновесие при движении в сторону, но не вперед и назад. Поэтому Ли изменил эту позицию так: одну ногу выставил вперед (фотографии 52 и 53).
Это положение, при котором борец сохраняет лучшее равновесие, хоть и не является положением защиты в стиле джит кун до, но очень напоминает его.
Глава 3. Работа ног
Подвижность является очень важной особенностью стиля ДКД. Использование технических приемов зависит от вашего умения двигаться во время их выполнения. Скорость работы ваших ног дает вам возможность быстро нанести удар.
Наиважнейшей составной частью искусства борьбы является движение: чтобы поразить цель и самому не стать мишенью. Движения ног в стиле ЖД должны быть легкими, расслабленными и уверенными. В то время, как традиционные школы китайского бокса требуют, чтобы движения ног были жесткими, какие бывают у человека, занимающегося верховой ездой. Это так называемое положение «всадника» не является функциональным, оно утомительно и неудобно для борца, замедляет его движения, а они должны быть быстрыми и способствовать вашему передвижению в любом направлении.
Правильная работа ног — это гарантия устойчивого равновесия.
Она увеличивает силу вашего удара и помогает избежать удара противника. Подвижную мишень намного труднее поразить, нежели неподвижную. Чем более искусно вы двигаетесь, тем меньше вы используете руки для того, чтобы блокировать удары противника или препятствовать им. Умелыми движениями вы можете избежать любого удара противника и одновременно подготовиться для контратаки.
Кроме возможности избежать удара, правильная работа ног помогает быстро преодолеть необходимое расстояние, выйти из опасного положения и при этом сохранить силу для мощного контрудара. Борец, обладающий сильным ударом, но слабо работающий ногами, быстро устает во время тщетных попыток нанести удар противнику.
Наилучшим положением для ваших ног является то, из которого вы можете быстро передвинуться в любом направлении, сохраняя при этом устойчивое равновесие. Ступни ваших ног должны располагаться строго под корпусом тела. Положение защиты придает вам устойчивое равновесие, ноги принимают естественную позицию.
"Перебирание" ногами
Вы должны продвигаться вперед не шагами или прыжками, а перебирая ногами. Поначалу вы будете испытывать неловкость, но постепенно, если будете ежедневно тренироваться, вы разовьете быстроту и элегантность ваших движений. Для того, чтобы «перебирать» ногами, двигаясь вперед, как показано на фотографиях 54, 55 и 56 (взгляд спереди), А, В и С (взгляд со стороны) и X, У и Z (взгляд сзади), станьте в положение защиты.
Ступней ведущей ноги скользите вперед, как показано на фотографии на полшага, увеличивая расстояние между ногами в течение секунды, а затем немедленно скользите вперед ступней вашей левой ноги. В результате вы должны находиться в том же положении, что и вначале, но на полшага впереди. Для дальнейшего продвижения повторите все сначала.
Обратите внимание, что на фотографиях Брюс Ли сохраняет устойчивое равновесие и не опускает руки во время движения.
Передвигаясь, не смейте всей ступней опираться об пол, но только передней частью стопы. Научитесь двигаться подобно канатоходцу, ноги которого уверенно идут по высоко поднятой над землей проволоке даже тогда, когда у него завязаны глаза.
Оба ваши колена пусть будут немного согнуты и расслаблены.
Ступня ведущей ноги стоит на земле, но не переносите весь центр тяжести тела на нее. Ступня должна быть легкой во время быстрых передвижений и приподнята над полом на один или два миллиметра. Пятка ноги, которая находится сзади, почти всегда поднята над полом: и во время движения и, когда вы стоите. Она приподнята над полом больше, чем пятка ведущей ноги, приблизительно на один сантиметр. Приподнятая пятка ноги, которая сзади, облегчает быстрое перемещение центра тяжести тела на другую ногу в момент нанесения удара. Эта позиция способствует быстрой реакции ноги, заставляет ее действовать подобно пружине и придает силу ударам во всех направлениях. Естественно, в момент нанесения удара пятка опустится. Нет единого правила, говорящего о том, что пятки должны быть всегда приподняты над полом или опущены на пол. Это зависит от нескольких факторов, как-то: положение тела, ваша реакция на нападение противника, положение рук или ног и т. д.
Во время продвижения способом «перебирания» ноги должны быть «легкими» и центр тяжести тела равномерно распределен на обе ноги, кроме момента, когда он перемещается на ведущую ногу (фотография 55).
Во время движения назад вы должны в помнить все элементы в обратном пррядке. Основные моменты «перебирания» ногами назад показаны на фотографиях 57, 58 и 59 (взгляд спереди), А, В и С (взгляд со стороны) и X, У и Z (взгляд сзади).
Из начального положения защиты скользните стопой левой ноги назад приблизительно на полшага, как показано на фотографии, увеличивая расстояние между ногами в течение секунды, а затем немедленно скользите назад ступней ведущей ноги. В результате вы должны находиться в том же самом положении защиты, сохраняя равновесие, но на полшага назад. В отличие от движения вперед, здесь ваше равновесие на минуту перемещается на левую ногу.
Для дальнейшего отступления повторите все сначала. Научитесь испытывать легкость в ногах; пятку ноги, находящейся сзади, держите, чуть приподняв над полом.
Быстрое наступление
Быстрое наступление (фотографии 60, 61, 62 и 63) очень пожоже на способ «перебирания» ногами при движении вперед. Из положения защиты ДКД ведущей ногой шагните вперед на 10 см.
Это, на первый взгляд, незначительное передвижение сохраняет правильное положение тела и помогает вам продвигаться вперед, не теряя равновесия. Обе ноги одинаково участвуют в нанесении сильных ударов.
Как только вы скользнули ведущей ногой вперед, быстро скользните ступней левой ноги почти на то место, на котором только что находилась ступня ведущей ноги. Если затем вы тотчас же не продвинете вперед вашу ведущую ногу, ступню левой ноги вы не сможете правильно опустить на пол, т. к. ступня ведущей ноги будет вам мешать. Поэтому вы должны ведущую ногу продвинуть вперед на мгновение раньше, чем левой ногой коснетесь пола. В этот момент вы опять находитесь в положении защиты. Между тем, вы не останавливаетесь после первого шага, потому что ваша цель — быстро переместиться на большое расстояние (на два метра и больше), а это значит, что нужно изучить серию из 10-ти быстрых движений. Кроме первого большого шага (до десяти сантиметров), все остальные шаги должны быть нормальной длины. Эти шаги помогают сохранить равновесие и быстро двигаться вперед.
На фотографии показано, как Брюс Ли находится в неестественном положении, но нужно заметить, что в этой позиции он находится только долю секунды. Все движения настоящего мастера выглядят элегантными, без каких-либо неловких моментов.
Быстрые передвижения
Работа ног во время быстрого отступления или быстрых движений назад почти совсем совпадает с работой ног при быстром наступлении. Из положения защиты, как изображено на фотографии 64, передвиньте свою ведущую ногу назад, как показано на фотографии 65.
Ведущая нога, так же, как и при быстром движении вперед, начинает, а левая нога через долю секунды заканчивает движение. Если вы передвинете левую ногу прежде, чем присоедините ведущую, вы не сможете правильно опустить ее на пол.
В отличие от быстрого наступления, здесь не требуется делать короткий шаг. При отступлении вы быстро двигаетесь и поэтому должны следить за вашим равновесием. Вы не должны останавливаться после первого передвижения, потому что вашей целью является преодоление большого расстояния.
Быстрые движения «перебирания» ногами можно выполнить только в том случае, если вы достигли чувства «легкости» в ногах.
Наилучшими упражнениями для преодоления неподвижности ног и инерции во время движения являются прыжки через скакалку и боксирование с тенью. Во время упражнений вы должны сознательно добиваться, чтобы ваши ноги были "легкими, как пушинка". После достаточного количества упражнений вы будете двигаться с естественной легкостью.
